Na een paar weken genieten van rijke maaltijden en seizoenssnoepjes, markeert het nieuwe jaar een nieuwe start en voor velen betekent dat een aantal gezonde veranderingen. Of je nu op zoek bent naar een kleine reset na de vakantie of wat tips om je aan te houden voor de komende jaren, je zou wat advies kunnen waarderen over hoe je precies veranderingen kunt aanbrengen die gemakkelijk vol te houden zijn. Gelukkig voor degenen die hun hartgezondheid willen verbeteren, heeft de American Heart Association (AHA) zojuist een overzicht van gemakkelijk te bereiken doelen en resoluties gedeeld die u zullen helpen om voor uw ticker in het nieuwe jaar te zorgen.

'Het belangrijkste is om realistische verwachtingen te stellen en te beginnen met kleine veranderingen die je in de loop van de tijd kunt versterken', zegt cardioloog John A. Osborne, MD, Ph.D., vrijwilliger van de American Heart Association. in een persbericht . 'En als je van de baan raakt, laat je dan niet ontmoedigen en geef niet op. Een gezonde levensstijl aanhouden kost tijd, dus wees lief voor jezelf en realiseer je dat een nieuwe, gezonde start niet altijd samen hoeft te vallen met 1 januari.'

Zelfs als de gezondheid van het hart niet je grootste zorg is in het nieuwe jaar, kan het niet fout gaan om je cardiovasculaire welzijn op de hoogte te houden. Helaas is hartziekte de belangrijkste doodsoorzaak in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control (CDC). En, een recente studie ontdekte dat 40% van de volwassenen tussen de 50 en 64 jaar zonder diagnose van een hartaandoening nog steeds vroege tekenen had van een aandoening die atherosclerose wordt genoemd, waardoor ze een groter risico lopen op een hartaanval ( lees hier meer over die specifieke studie ). U kunt nooit te vroeg voor uw ticker gaan zorgen. Lees verder voor vijf manieren waarop u in 2022 op de hoogte kunt blijven van uw hartgezondheid.

1. Doe het stap voor stap.

U hoeft niet al deze doelen tegelijk aan te pakken. Zoek naar manieren om wat gezondere opties op je bord te krijgen of zoek tien minuten per dag om je benen te strekken tussen vergaderingen. Simpele veranderingen tellen op.

2. Streef naar magere eiwitten.

We weten dat allemaal vis en zeevruchten zijn geweldige bronnen van eiwitten voor je hart, en uit onderzoek blijkt dat bezuinigen op de hoeveelheid dierlijke eiwitten in uw routine kan een game-changer zijn voor de gezondheid van het hart. In ieder geval kan het vermijden van vleeswaren en vasthouden aan plantaardige eiwitten, zeevruchten en magere stukken vlees u helpen uw hart in goede conditie te houden. (Deze lijst met hart-gezonde voedingsmiddelen is een goede plek om te beginnen als je meer informatie nodig hebt over welk voedsel je hart het meest zal waarderen.)

3. Word fysiek.

'Evenwicht tussen voedsel en calorie-inname met lichamelijke activiteit om een ​​gezond gewicht te behouden', beveelt de AHA aan. Zolang je een versie van lichaamsbeweging vindt die je leuk vindt, maakt het niet uit wat het is, hoewel onderzoek suggereert dat zowel krachttraining als intervaltraining met hoge intensiteit zijn beide uitstekende manieren om je hart te beschermen . Gaan voor een middagwandeling heeft tal van voordelen ook, dus degenen die de voorkeur geven aan iets met weinig impact, zijn in goede vorm.

4. Gun jezelf een pauze.

Stress kan zwaar zijn voor het hart. Of u nu een huisdier heeft wiens aanwezigheid u helpt te ontspannen of een wandelpad dat u helpt uw ​​hoofd leeg te maken, u kunt een groot verschil maken door uzelf de tijd te geven om te genieten van de ontspannende dingen. Probeer meditatie als u op zoek bent naar een kalmerende activiteit om aan uw routine toe te voegen.

5. Maak een plan.

Je hoeft niet elke week een maaltijd te bereiden als dat niet jouw stijl is, maar je moet van tevoren nadenken over maaltijden en snacks als je jezelf wilt voorbereiden op succes, zegt de AHA. Als je je volgende grote boodschappenlijstje aan het maken bent, denk dan eens aan het toevoegen van hart-gezonde items zoals ontstekingsremmende voedingsmiddelen en volkoren naar uw winkelwagen. Of, als je wilt beginnen met het plannen van maaltijden voor de week, maar wat inspiratie nodig hebt, kijk dan naar eenvoudige ideeën zoals dit maaltijdplan voor beginners .

Bottom Line

U hoeft dit jaar geen gezonde veranderingen rond de resolutie van een nieuw jaar te concentreren. Richt u in plaats daarvan op eenvoudige, beheersbare doelen die u van dag tot dag kunt bereiken. Hart-gezonde ingrediënten toevoegen aan je maaltijden en zo goed mogelijk voor jezelf zorgen zijn beide eenvoudige, effectieve manieren om gezond te blijven in het nieuwe jaar.

Dit verhaal verscheen oorspronkelijk op eatwell.com

• Door Leah Goggins