Niet in staat zijn om dingen te doen die we leuk vonden, zoals het bijwonen van feestelijke evenementen of het uitnodigen van vrienden in het weekend, was lastig te accepteren en te navigeren in 2020. We hebben ons allemaal moeten aanpassen en plezier vinden in wat we nog steeds toegang hebben. Misschien ben jij iemand die zich zelfs klaar voelde om dit aan te pakken. Voor de pandemie was je tenslotte al aardig tevreden thuis, zolang je maar lekker afhaalmaaltijden kreeg, je vrienden kon bellen en een goed boek of tv-serie had om te verslinden. Maar wat als lekker eten of kletsen met je beste vriend niet meer hetzelfde of geen geluk meer brengt? Wat als je je saai voelt bij het doen van activiteiten die je vroeger leuk vond?
Dit verlies of afname van het vermogen om plezier te voelen van dingen waar we ooit van genoten, heeft een naam: anhedonie. Hoewel anhedonie verveling lijkt na te bootsen, onderscheidt het zich doordat het meestal gepaard gaat met een verlies van motivatie om dingen zelfs maar te proberen. Een persoon met anhedonie heeft het gevoel dat het geen zin heeft om iets te proberen, omdat niets meer goed voelt.
Anhedonie is een veel voorkomend symptoom van psychische stoornissen zoals: depressie , ongerustheid en posttraumatische stressstoornis (PTSS). Sinds het begin van de pandemie is er een stijging van deze aandoeningen , dus het is niet onwaarschijnlijk dat anhedonie in 2020 meer mensen - en in hogere mate - treft.
Maar iemand die niet eerder de diagnose klinische depressie heeft gekregen, kan nog steeds situationele depressie of situationele anhedonie ervaren, zegt Sigal Levy, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog in Fort Lauderdale, Fla. Miranda Nadeau , PhD, een gediplomeerd psycholoog in Austin, Texas, is het daarmee eens. Het is iets wat veel mensen ervaren, op zijn minst op een bepaald moment in hun leven, zegt ze.
Hier is alles wat u moet weten over anhedonie, het fenomeen van de geestelijke gezondheid dat u mogelijk tegenhoudt.
VERWANT: Experts leggen uit hoe de pandemie ons heeft geleerd dat het oké is om niet oké te zijn
Wat gebeurt er in je hersenen als je anhedonie hebt?
Als we naar de hersenen kijken, zijn er regio's die op elkaar inwerken om een beloningscircuit te vormen. Een beloningscircuit vertelt je wat lonend, interessant of de moeite waard is om na te streven.
Als je iemand een taak laat doen waarbij ze bijvoorbeeld de kans hebben om geld te winnen, zie je dat deze hersengebieden die betrokken zijn bij het beloningscircuit functionele verbindingen met elkaar hebben, zegt Jennifer Felger, PhD, een universitair hoofddocent in psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Emory University School of Medicine.
De hersengebieden gebruiken een chemische stof genaamd dopamine om met elkaar te communiceren. Dopamine wordt gebruikt om te beslissen wat lonend is en hoe u het wilt bereiken. Het wordt ook gebruikt om te beslissen of iets bedreigend is. Felger legt uit dat deze beloningscircuitregio's mogelijk niet zo goed met elkaar omgaan bij mensen met anhedonie. En daarom suggereert deze verzwakte communicatie tussen regio's onevenwichtige niveaus van dopamine, zegt Tiffany Ho, PhD, een cognitief neurowetenschapper en assistent-professor in de psychiatrie en gedragswetenschappen aan de UC San Francisco.
Ho knikt ook naar de mogelijke rol die langdurige hersen- en lichaamsontsteking - die vaak wordt waargenomen bij iemand met depressie en anhedonie na het ervaren van stressvolle gebeurtenissen - kan spelen bij het voorbereiden van minder interactieve regio's van beloningscircuits.
Daarbij komt nog de versterking van het bedreigingscircuit van de hersenen, dat scant naar dingen die moeten worden vermeden. Nu we zoveel angstige en emotionele dingen in de wereld hebben, reageren de hersenen steeds meer op bedreigingen en steeds minder op dingen die lonend zijn, alleen op basis van waar we aan worden blootgesteld, zegt Felger. Het beloningscircuit en het dreigingscircuit draaien constant in onze hersenen, voegt ze eraan toe, maar als het ene meer wordt gebruikt en meer hersenenergie kost, wordt het andere minder efficiënt.
VERWANT: Moeite om positief te blijven? Experts zeggen dat je er niet tegen moet vechten
Hoe anhedonie om te keren, stap voor stap?
gerelateerde items
Breng in de eerste plaats veranderingen in de levensstijl aan die ontstekingen verminderen en dopamine in evenwicht brengen.
Sommige individuen kunnen een genetische kwetsbaarheid hebben om licht onevenwichtige niveaus van dopamine te hebben, zegt Ho. Maar veel van de dingen die helpen om de dopaminegehalten in evenwicht te brengen, zijn aanpasbaar, zoals: voldoende slapen , meer sporten of bewegen , het verminderen van niveaus van psychosociale stress , het eten van consistente gezonde maaltijden en het aangaan van belangrijke sociale interacties. deze ook ontstekingen in het lichaam en de hersenen verminderen , dus prioriteit geven aan hen is de sleutel.
Bezig zijn met belangrijke sociale connecties betekent gewoon contact maken met mensen bij wie je je veilig voelt, zelfs als je geen zin hebt om te socializen , zegt Nadeau. Vaak ervaren mensen anhedonie en andere symptomen van depressie wanneer ze het gevoel hebben dat deze sociale verbindingen zwak zijn.
Beperk het gebruik van elektronica, te beginnen 's nachts.
In 2020 zijn onze elektronische apparaten ons belangrijkste venster op de wereld en op elkaar geworden. Wanneer onze hersenen gewend raken aan het belonen van signalen die voornamelijk van onze telefoons en computers komen, kan het ons vermogen om plezier te voelen van niet-elektronische ervaringen afstompen, zegt Felger.
Rims suggereert langzaam het verminderen van uw elektronisch gebruik in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan, zodat u enkele voordelen kunt plukken om ondersteuning van de slaap ook .
beste reiniger voor de gevoelige gecombineerde huid
Om de motivatie een boost te geven, moet je jezelf behandelen zoals je een beste vriend zou behandelen.
Doe alles wat je kunt om jezelf duidelijk te maken dat je zorg verdient en medeleven verdient, zegt Nadeau. Misschien heb je geen zin om te gaan wandelen of te socializen omdat je je er niet beter door voelt, maar om jezelf duidelijk te maken dat je het waard bent om voor gezorgd te worden, zou je jezelf afvragen: wat zou op dit moment het meest nuttig voor mij zijn? Hoe kan ik zorg en medeleven tonen?
Identificeer denkpatronen die schadelijk kunnen zijn voor uw reis om voor uzelf te zorgen, zoals een neiging tot alles-of-niets-denken. Alles-of-niets-denken lijkt op geloven dat je, om te socializen, leuke activiteiten gepland en gesprekken moet hebben die de hele tijd gemakkelijk verlopen, anders is het het niet waard. Als je je bewust wordt van dit denkpatroon, kun je gaan brainstormen over welke alternatieve gedachten in plaats daarvan nuttiger kunnen zijn en de motivatie daadwerkelijk kunnen vergroten.
Houd een gedachtenwerkblad bij om negatief denken te onderzoeken.
Nadeau zegt dat mensen die anhedonie ervaren vaak overtuigingen hebben in drie categorieën.
Je hebt misschien een negatief beeld van jezelf, gecombineerd met een negatief beeld van de wereld, dat wil zeggen: op dit moment niet verwonderlijk , gecombineerd met negatieve kijk op de toekomst, zoals 'het wordt niet beter' of 'zo zal ik me altijd blijven voelen'.
Om je overtuigingen te herstructureren, stelt Nadeau voor om een gedachtenwerkblad bij te houden. Schrijf op een vel papier over een situatie die zich heeft voorgedaan, de stemmingen die je voelde en de automatische gedachten die je had (van jezelf, de wereld en/of de toekomst).
Schrijf bewijs op dat de belangrijkste, automatische gedachte ondersteunt die de stemmingen aanstuurt, en bewijs dat dit niet ondersteunt. Door dit te doen, positioneer je jezelf om alle informatie die je hersenen ontvangen te beoordelen, legt Nadeau uit, waarbij je niet alleen kijkt naar de negatieve aspecten, maar ook naar de neutrale en positieve aspecten.
Nadat je dit hebt gedaan, beoordeel je je gemoedstoestand opnieuw zonder oordeel.
Vervang negatieve gedachten door neutrale.
Naast het evalueren van je negatieve gedachten, moet je de tijd nemen om neutrale gedachten te creëren om ze tegen te gaan, zegt Nadeau. Een neutrale gedachte zou bijvoorbeeld kunnen zijn: ook al zijn mijn vriend en ik niet zo close als vroeger, ze checkt nog steeds bij me.
Het houdt rekening met iets negatiefs en positiefs en brengt ze samen, zegt Nadeau, wat het realistisch en gemakkelijker voor je maakt om te adopteren.
VERWANT: 10 extreem praktische manieren om je elke dag gelukkiger te voelen
Houd dagelijks bij waar je dankbaar voor bent.
Vermelding eenvoudig dingen waar je dankbaar voor bent in een dagboek brengt de vergeten positieve aspecten van ons leven naar voren, zegt Nadeau. Je bent misschien dankbaar dat je eten op je bord hebt, of dat je een kussen hebt om je hoofd elke nacht op te laten rusten, of voor de maan en hoe die elke nacht verschijnt. Probeer dit elke dag te doen, ook al schrijf je maar een of twee dingen op.
Probeer iets te doen wat je vroeger leuk vond, maar concentreer je er niet op om er plezier uit te halen.
Het kan heel ontmoedigend zijn om iets te doen wat je normaal gesproken graag doet en te ontdekken dat het niet meer iets is wat je graag doet, zegt Nadeau. Om je nu negatieve associatie met iets dat ooit positief was te bestrijden, stelt Levy voor om deze activiteiten met een andere bedoeling te benaderen. In plaats van plezier te zoeken, concentreer je je op het verlaten van de activiteit met een meer neutraal perspectief, zoals: 'Ik heb iets gedaan om de manier waarop ik me voel te verbeteren.'
Begin met kleine, beheersbare uitbarstingen van tijd, besteed 15 minuten aan het kijken naar een tv-programma of loop buiten. Levy moedigt aan om te noteren welke sensaties je ervaart tijdens de activiteit, zoals de krassende deken over je knieën terwijl je naar een sportwedstrijd kijkt, om te oefenen met bewust van het moment .
Zoek therapie wanneer dat nodig is.
Hoewel de bovenstaande tips nuttige startpunten kunnen zijn, raadt Levy aan als de anhedonie (of depressie) al lang aanwezig is en uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren begint te beïnvloeden. op zoek naar een therapeut of psychiater om aanvullende, professionele ondersteuning en copingstrategieën te bieden.
VERWANT: 9 ongezonde coping-gewoonten die uiteindelijk meer pijn doen dan helpen
waarom is autoverhuur zo duur
