De gemiddelde persoon haalt tussen de 17.280 en 23.040 ademhalingen per dag, volgens de Milieubeschermingsbureau . De handeling van in- en uitademen verplaatst zuurstof door ons lichaam, wat ons op zijn beurt allemaal in beweging houdt door school, werk, spel en alles daartussenin. Het behoeft geen betoog dat de lucht die we inademen een grote invloed kan hebben op onze algehele gezondheid — en daarom luchtkwaliteit waarschuwingen bestaan.

Hoewel je waarschijnlijk al weet wat je niet moet doen als de luchtkwaliteit buiten slecht is (geen marathontraining vandaag), ben je je misschien niet bewust van de belangrijkste no-no indoor-activiteiten die je moet vermijden wanneer de luchtkwaliteit bij jou in de buurt in het rood staat. Internationaal schimmelexpert en spreker voor de Indoor Air Quality Association, Michael Rubino , wil dat je er zo over denkt: elke ademhaling is een kans om verontreinigende stoffen in te ademen of om de schoonst mogelijke lucht in te ademen. En in uw eigen huis is de keuze aan u.

Volgens Rubino is de beste manier om ervoor zorgen dat de luchtkwaliteit binnen goed is zelfs als het buiten slecht is, moet u eerst 'een routinematig reinigingsregime ontwikkelen om stof, allergenen, gifstoffen en andere pathogenen binnenshuis te verwijderen'. Dit kan inhouden dat u deuren en ramen gesloten moet houden als u weet dat de luchtkwaliteit buiten slecht is. Ook adviseert hij mensen om een ​​' goede luchtreiniger ' dat een zo klein mogelijk deeltje zo efficiënt mogelijk verwijdert.

En als die maatregelen er eenmaal zijn? Hier zijn vijf activiteiten niet om thuis te doen om ervoor te zorgen dat de luchtkwaliteit binnenshuis zo veilig mogelijk blijft, zelfs op een code rode dag.

VERWANT : Hoe u de luchtkwaliteit in uw huis kunt verbeteren

gerelateerde items

een Bouw geen vuur (en ontkoppel ook die ruimteverwarming)

Heb je het koud? Trek een sweatshirt aan, trek je pantoffels aan en wikkel jezelf in een deken, want dit is niet het moment om een ​​vuur in je open haard aan te steken. 'Emissies van houtrook... kunnen hoesten, piepende ademhaling, astma-aanvallen, hartaanvallen, longkanker en vroegtijdig overlijden veroorzaken, naast andere gezondheidseffecten' Amerikaanse longvereniging deelt op haar website in de meest botte bewoordingen. 'Veel van deze verontreinigende stoffen kunnen de luchtkwaliteit binnen en buiten verslechteren.' Volgens de vereniging kan het verbranden van hout zowel deeltjesvervuiling verspreiden. 'Deze gassen bevatten schadelijke vervuilende stoffen en dragen bij aan het ontstaan ​​van ozonvervuiling. Sommige van deze gassen zijn kankerverwekkend, waaronder benzeen en formaldehyde.'

Hetzelfde geldt voor ruimteverwarmers. William J. Calhoun, MD, hoogleraar geneeskunde en vice-voorzitter van de afdeling geneeskunde aan de medische afdeling van de Universiteit van Texas in Galveston, deelde op WebMd dat die kleine verwarmingstoestellen 'gassen en deeltjes in de lucht kunnen afgeven'.

beste nagelvorm voor lange vingers

VERWANT : 5 veelvoorkomende activiteiten die de luchtkwaliteit in uw huis kunnen beïnvloeden

twee Sla je training over

Een dag met een slechte luchtkwaliteit kan het perfecte moment zijn om een ​​beendag over te slaan.

'De slechtste activiteit die iemand kan doen, is sporten, omdat het de hoeveelheid blootstelling aan chemicaliën en toxines die elk individu heeft, tot een factor 10 zal verhogen, als gevolg van de bloedstroom en ademhaling, wat de onderliggende blootstelling alleen maar zal vergroten' Richard Firshein , MD, een vooraanstaand expert in integratieve en op precisie gebaseerde geneeskunde en oprichter van Firshein Center, deelt. Jennie Bergman, de senior productmanager, kwaliteit van het binnenmilieu bij Trane Residentieel , is het ermee eens: 'Wanneer de verontreinigingsniveaus hoog zijn, kunnen effecten van blootstelling onmiddellijk optreden, zoals irritatie van de ogen, neus en keel; hoofdpijn; duizeligheid; en vermoeidheid.' Dus, zegt ze, 'vermijd activiteiten die de longblootstelling aan de verontreinigingen verergeren, zoals zware trainingen en diepe ademhalingsoefeningen.'

3 Doe die sigaret uit

Het is 2021, dus misschien hoeven we dit niet te zeggen, maar het is voor herhaling vatbaar: als de luchtkwaliteit in uw huis of buitenshuis slecht is, doe dan alstublieft de sigaret uit. Het is niet alleen voor jou, maar ook voor iedereen om je heen.

'Tweedehands roken is een ernstig gevaar voor de gezondheid en veroorzaakt meer dan 41.000 sterfgevallen per jaar', klinkt het Amerikaanse longvereniging deelt op zijn site. 'Het kan een breed scala aan nadelige gezondheidseffecten veroorzaken of verergeren, waaronder longkanker, luchtweginfecties en astma.'

Dit geldt ook voor e-sigaretten.

cadeau-ideeën voor moeders die voor het eerst moeder worden

'Het gebruik van e-cigs in binnenomgevingen leidt tot hoge niveaus van fijne en ultrafijne deeltjes, vergelijkbaar met tabakssigaretten', deelden onderzoekers van de Universiteit van Californië in een studie uit 2020, gepubliceerd in de Jaaroverzicht van de volksgezondheid. 'Concentraties van chemische verbindingen in aerosolen van e-sigaretten zijn over het algemeen lager dan die in rook van t-sigaretten, maar er is melding gemaakt van een aanzienlijke hoeveelheid verdampte propyleenglycol, plantaardige glycerine, nicotine en giftige stoffen, zoals aldehyden en zware metalen.

4 Vergeet je gebruikelijke schoonheidsrituelen

Hoewel dagen met een slechte luchtkwaliteit de perfecte tijd zijn om gewoon te zitten en te ontspannen, is het niet de tijd om in een hete, stomende douche of bad te zitten, omdat het de luchtvochtigheid in huis kan verhogen en 'het gehalte aan verontreinigende stoffen kan verergeren', merkt Bergman op.

'Consumenten moeten ook vermijden wierook en kaarsen te branden', zegt Lauren Wroblewski, consumentenwetenschapper bij zevende generatie , omdat ook deze verontreinigende stoffen verder zouden kunnen verspreiden. Een studie door onderzoekers van de Universiteit van Kopenhagen ontdekte zelfs dat deeltjes die vrijkomen bij het branden van kaarsen net zo schadelijk kunnen zijn voor muizen als dieseldampen.

En sorry, maar je nagels doen is verboden terrein. als de Milieu Werkgroep legt uit dat zowel nagellak als nagellakremover vluchtige organische stoffen (VOS) kunnen bevatten en schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid.

5 En vergeet (of heroverweeg) schoonmaken voor een dag

'Als de luchtkwaliteit in uw huis slecht is, moet u het gebruik van huishoudelijke schoonmaakmiddelen die VOS bevatten, vermijden, omdat deze de luchtvervuiling binnenshuis vergroten', zegt Wroblewski. 'Veel sprayreinigers bevatten VOC's, zoals alcoholen en zware geuren.' Seventh Generation, het bedrijf waar Wroblewski voor werkt, merkt op over zijn website dat hoewel zijn producten geen vluchtige oplosmiddelen bevatten, sommige producten essentiële oliën en botanische extracten als geurstoffen bevatten, die 'technisch gezien als VOS' worden beschouwd. Nog steeds een veel betere optie voor binnenluchtkwaliteit dan synthetische stoffen, maar nogmaals, zoals Wroblewski zegt, geurvrij is de manier om op dagen met slechte luchtkwaliteit te zijn.

En herinner je je dat hele deel over het vermijden van inspannende oefeningen? Daar hoort ook schoonmaken bij, volgens Wroblewski, want 'je ademt tijdens deze activiteit op een hoger niveau'.

VERWANT : 10 manieren om slimmer schoon te maken, niet moeilijker