Of je nu wel of niet bent maak goede voornemens voor het nieuwe jaar , het is moeilijk om geen inventaris op te maken van je leven als het nieuwe jaar nadert. Tenminste in mijn persoonlijke geval zijn er altijd dingen die ik fysiek wil veranderen - maar dit jaar probeer ik meer nadruk te leggen op het verbeteren van mijn geestelijke gezondheid. Ik reikte naar Anita Chlipala , een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut, evenals Megan Jones Bell, PsyD, chief science officer bij hoofdruimte , voor een aantal strategische stappen voor een mentaal gezonder nieuwjaar.
gerelateerde items
1 Identificeer je stressoren.
Het zou geen verrassing moeten zijn dat om je mentale blokkades onder ogen te zien, je eerst moet weten wat ze zijn. Maak een inventaris van je stressoren, zegt Chlipala. Wat is echt een prioriteit? Nummer uw stressoren op een belangrijkheidsschaal van 1 tot 10 en pak vervolgens de belangrijkste aan.
Dit zal je niet alleen helpen een idee te krijgen van de grootste zorgen in je leven, het zal je ook helpen te begrijpen waar je je aandacht op moet richten. Soms is het gemakkelijk om toe te geven aan een gevoel van urgentie dat alleen maar meer stress en angst kan veroorzaken, zegt Chlipala. Pak het één taak tegelijk aan.
roosbehandeling voor gekleurd haar
Als je eenmaal je stressoren hebt geïdentificeerd, leg jezelf dan niet zo veel druk op. Bell legt uit waarom geduld en compassie voor jezelf altijd de juiste keuze is. We moeten niet vergeten dat het tijd kost om een nieuwe gewoonte aan te nemen, zegt ze. In plaats van jezelf te veel druk op te leggen, begin je met kleine stappen en realistische doelen die voor jou werken.
twee Stel grenzen om negativiteit te vermijden.
Zodra u uw lijst met prioriteiten voor geestelijke gezondheid hebt gemaakt, stelt u grenzen. Of je je nu zorgen maakt over je vriend die je constant in de steek laat of je eigen negatieve zelfpraat, stop met het stilletjes te tolereren. Grenzen zijn gezond en voorkomen dat ongewenst gedrag op je afkomt. Laat mensen weten wat je niet tolereert, zegt Chlipala.
Het stellen van deze doelen geldt niet alleen voor je vrienden, maar ook voor je eigen manier van omgaan met jezelf. Daag je negatieve zelfpraat uit - je kunt onnodige creëren ongerustheid en gevoelens van depressie door elke gedachte die je hebt te geloven, zegt Chlipala. Daag je gedachten uit - denk aan alternatieve verklaringen en verhalen. Zoek naar bewijs dat de betekenissen die u toekent niet waar zijn.
Een grens die dit gemakkelijker zou kunnen maken? Bezuinigen op sociale media. Stel sociale media-vrije tijd in, stelt Chlipala voor. Het is moeilijk om jezelf niet te vergelijken met wat je vrienden op sociale media aan het doen zijn, waardoor je je slechter over jezelf kunt gaan voelen. Of als je aan het daten bent en je online datingervaring beu bent, neem dan een pauze.
gras hoef je niet te maaien
VERWANT: Hoe u een gezondere relatie met uw telefoon kunt hebben
Gooi ten slotte de FOMO (of 'fear of missing out') weg. Hoewel je belangrijk bent en je aanwezigheid op evenementen zeker gevoeld en geliefd wordt, gaat het zonder jou gewoon door. Als je een zelfverklaarde people pleaser bent, zeg dan vaker 'nee', zegt Chlipala. Je zult ook voor jezelf bewijzen dat dingen nog steeds goed zullen komen, zelfs als je er geen deel van uitmaakt.
3 Geef prioriteit aan sporten.
Naar de sportschool gaan zou niet alleen over je fysieke gezondheid en uiterlijk moeten gaan, het speelt ook een grote rol in je mentale gezondheid. Zeker, sporten kan tijdrovend zijn, maar dat hoeft niet .
Oefen 15 tot 30 minuten, drie dagen per week, raadt Chlipala aan. Onderzoek toont oefening kan helpen uw humeur te verbeteren en angst en stress te beheersen. Op die manier kun je je grenzen stellen met een heldere, zelfverzekerde geest. En als het een tijdje geleden is sinds je laatste zweetsessie, zo begin je vanaf het begin met trainen (geen schaamte).
VERWANT: 5 veelvoorkomende excuses voor training die u uit de sportschool houden - en hoe u ze kunt verslaan
4 Neem mentale pauzes.
Het maakt niet uit hoeveel doelen je stelt of lijstjes maakt, dingen zullen nog steeds stressvol worden Ik en druk. Dat gezegd hebbende, er zijn dingen die je zelfs op de meest drukke dagen kunt doen om het een beetje gemakkelijker en beheersbaarder te maken.
Probeer mindfulness op te nemen in je dagelijkse activiteiten, stelt Bell voor. Mindfulness is het vermogen om aanwezig te zijn , vrij van afleiding, met een open geest en een vriendelijk hart. Je kunt mindfulness integreren in je dagelijkse leven door meer bewustzijn en compassie te brengen voor de dingen die je al doet, zoals tijdens je woon-werkverkeer of tijdens het eten.'
Even de tijd nemen om volledig te focussen zelfs een kleine taak - alle andere gedachten opzij zetten - kan ongelooflijk gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid.
VERWANT: De veelbetekenende signalen dat u een dag voor geestelijke gezondheid verdient (zoals gisteren)
5 Schakel ten slotte de professionals in.
Als je het maken van een afspraak met een therapeut hebt uitgesteld, ga je gang en bel je. Inleidende sessies zijn meestal bedoeld om een idee te krijgen van de stijl en persoonlijkheid van de therapeut - en als jullie twee niet op één lijn liggen, voel je dan niet slecht om verder te gaan.
Niet alle therapeuten leunen achterover en luisteren, zegt Chlipala. Zoek een therapeut die proactief is en u informatie en hulpmiddelen kan geven om u te helpen en die u verantwoordelijk kan houden om ervoor te zorgen dat u prioriteit geeft aan uw mentale welzijn.
kun je een zoete aardappel koken
