1. Eet een kalkoensandwich

Gemiddeld besteden we vier uur per dag aan het actief verzetten van dingen die we verlangen. Elke keer dat we weigeren te bezwijken, bijvoorbeeld door de afwas te doen voordat we tv kijken of door ons humeur in te houden, put ons lichaam uit onze voorraad glucose, die energie naar de spieren en hersenen transporteert. Wanneer onze glucosespiegels laag worden, verzwakt onze wilskracht. Om het hoog te houden, eet je regelmatig maaltijden die vol zitten met eiwitten en goede koolhydraten, zoals een boterham met mager vlees en kaas tussen twee sneetjes volkorenbrood. En begin nooit een uitdagende taak op een lege maag.

Roy F. Baumeister, Ph.D. , is hoogleraar psychologie aan de Florida State University, in Tallahassee, en de auteur van Wilskracht: de grootste menselijke kracht herontdekken ($ 28, amazon.com ).

kamerplanten die geen licht nodig hebben

2. Anticipeer op wegversperringen

Wanneer u een doel gaat nastreven, overweeg dan wat uw plannen zou kunnen belemmeren. Ga er altijd van uit dat er storingen zullen optreden en dat uw motivatie kan haperen als ze dat doen. Dus als u meer probeert te koken, doe dan ruim van tevoren uw boodschappen. En maak het weekend van tevoren meerdere maaltijden, voor het geval je niet op tijd thuis bent om het avondeten klaar te maken. Als u een terugval heeft, is de kans groter dat u uw doelen zult bereiken.

Sandra Aamodt, Ph.D. , is een neurowetenschapper gevestigd in Noord-Californië en een co-auteur van Welkom bij de hersenen van uw kind: hoe de geest groeit van conceptie tot universiteit ($ 26, amazon.com ).

3. Doe het tegenovergestelde van wat je normaal doet

Net als een spier kan je vastberadenheid in de loop van de tijd worden versterkt door te oefenen, zelfs als je niet probeert een specifieke slechte gewoonte te corrigeren. Elke keer dat je je routine aanpast, ontwikkel je zelfbeheersing. Probeer bijvoorbeeld je tanden te poetsen of deuren te openen met je niet-dominante hand. Als je er eenmaal in bent geslaagd een kleine verandering aan te brengen, kun je werken aan iets wezenlijkers.

Heidi Grant Halvorson, Ph.D. , is een sociaal psycholoog aan de Columbia University en de auteur van: Slagen: hoe we onze doelen kunnen bereiken ($ 16, amazon.com ).

hoe een kapotte muis te repareren

4. Kies vooraf een beloning

Wanneer je je gedrag verandert (zoals elke dag proberen te sporten), kies dan iets - of het nu een stuk chocolade is of 30 minuten ontspannen op de bank - waar je jezelf op trakteert zodra je je doel hebt bereikt. Het kan maanden duren voordat u op eigen kracht kunt sporten. Dus in de tussentijd, als je naar je hardloopschoenen kijkt, zou je moeten denken, Ik ga joggen omdat ik de prijs wil die op me wacht als ik klaar ben met mijn training . Door al uw aandacht op het einddoel te richten, voorkomt u dat u zo gefocust bent op de pijn of inspanning van de activiteit zelf.

Charles Duhigg is een in New York City gevestigde onderzoeksjournalist voor de New York Times en de auteur van De kracht van gewoonte: waarom we doen wat we doen en hoe we dit kunnen veranderen ($ 28, amazon.com ), die in maart verschijnt.

5. Chillen

Heeft jezelf in elkaar slaan ooit geholpen om je aan een dieet te houden of binnen je budget te blijven? Waarschijnlijk niet. Misschien heb je zelfs meer toegegeven. (Te weten: mensen met een creditcardschuld die hard voor zichzelf zijn, hebben de neiging om hogere kosten in rekening te brengen dan ze anders zouden hebben gedaan.) Vraag jezelf in plaats daarvan af: wanneer maak ik waarschijnlijk weer een fout en hoe kan ik voorkomen dat dit gebeurt ? Als je eenmaal hebt bedacht hoe je het probleem in de toekomst kunt vermijden, laat het dan los.

Kelly Anderling, Ph.D. , is een gezondheidspsycholoog aan de Stanford University, in Palo Alto, Californië, en de auteur van: Het wilskrachtinstinct: hoe zelfbeheersing werkt, waarom het belangrijk is en wat u kunt doen om er meer van te krijgen ($ 26, amazon.com ).