gerelateerde items

1 Strategisch chillen.

Er zijn pulspunten die u waarschijnlijk kent - op uw binnenste polsen en in de buurt van de halsslagaders in uw nek - waar de bloedvaten zich dichter bij het huidoppervlak bevinden. Als u een ijspak of een koude, natte handdoek - iets koeler dan de luchttemperatuur - op die punten legt, verlaagt u uw bloedtemperatuur. Dan circuleert het bloed naar de rest van je lichaam en koelt het af. Minder bekende hartslagpunten zijn de toppen van je voeten. Deze zijn buiten misschien niet zo toegankelijk als je schoenen aan hebt, maar als je op een hete zomeravond in bed ligt, schop dan de dekens van je af om af te koelen. En sla de bodylotion over. Het creëert een barrière die lichaamswarmte vasthoudt. Gebruik in plaats daarvan gel- of spray-moisturizers. Ze verdampen snel van de huid en verwijderen de warmte. Nog lekkerder als de gel menthol is of gemaakt is met pepermuntolie, waardoor je huid nog koeler aanvoelt.
— Dendy Engelman, dermatoloog en directeur dermatologische chirurgie in het Metropolitan Hospital in New York

hoe u kunt zien wat uw ringmaat is

twee Eet watermeloen...

Het is misschien wel het perfecte fruit voor als het warm is. Alle groenten en fruit bevatten water, dat helpt om je te hydrateren, en vezels, die water vasthouden terwijl het door je dikke darm reist, en dan langzaam water afgeven als je het nodig hebt. (Het is als een extra voorraad vocht die je lichaam kan gebruiken om koel te blijven.) Maar watermeloen heeft veel vezels en veel water. Er is een goede reden waarom het zo'n nietje is in de zomer.
—Ronald A. Primas, internist gespecialiseerd in integratieve en preventieve geneeskunde

3 ...en zout het.

Ik train de hele zomer atleten vanaf zes jaar in de hitte. Ze zweten veel natrium uit. Een laag natriumgehalte kan bijdragen aan krampen, dus ze moeten het vervangen. Elke zoute snack is voldoende - pretzels, beef jerky, zoute crackers, dingen die natrium in hun lichaam brengen en ze ook naar de waterfles doen reiken. Zoute watermeloen is populair geworden onder sportdiëtisten - het is een unieke, zoutzoete smaak. Sportdiëtisten gebruiken gezouten meloen als herstelsnack omdat het vocht en natrium vervangt dat verloren gaat door zweet. Ik vertel de kinderen dat water en zout als beste vrienden zijn: je hebt natrium nodig om ervoor te zorgen dat water in je spieren blijft. Koppel ze altijd aan elkaar.
—Jackie Barcal, hoofd voeding bij de IMG Academy, een internaat en sporttrainingsfaciliteit

4 Draag lange mouwen.

Verrassend genoeg kan het koeler zijn om lange mouwen en een lange broek te dragen dan een korte broek en een tanktop. Je wilt losse kleding in lichte kleuren die de zon weerkaatst en je huid niet verwarmt. Ga voor katoen of linnen, die goed ademen maar ook vocht vasthouden (in tegenstelling tot een synthetische, sneldrogende stof). Ze houden je zweet dicht bij het lichaam en terwijl het verdampt, koelt het je af. Verdampen is een zeer goedkope en zeer effectieve manier om af te koelen. Natuurlijk is het het meest logisch in een droge hitte, zoals in Death Valley, waar ik woon. Dit werkt misschien niet zo goed in Zuid-Florida.
—Abby Wines, managementassistent bij Death Valley National Park en een inwoner van Death Valley, Californië, dat het wereldrecord voor de hoogst gemeten luchttemperatuur in handen heeft

5 Zoek een briesje - of maak er een.

Zelfs op een dag van 90 graden in Miami Beach is het niet zo erg als je een zeebriesje hebt. Je kunt ook een op batterijen werkende ventilator meenemen, iets kleins en draagbaars. En als iemand die 's middags veel hitte-uitputting heeft gezien, zal ik zeggen dat het niet genoeg is om vloeistoffen te gaan drinken wanneer je naar het strand gaat of waar je ook heen gaat. Je moet gehydrateerd zijn voordat je gaat. Drink veel water bij je ontbijt, geen koffie.
—Vinny Canosa, hoofd van Miami Beach Ocean Rescue