gerelateerde items

1 Doe iets leuks, als eerste.

Slechte ochtenden komen niet noodzakelijk door een niet-verkwikkende slaap; ze bestaan ​​omdat we bang zijn om aan onze dag te beginnen - ons woon-werkverkeer afhandelen, naar het werk gaan. Voor veel van mijn patiënten helpt het om in het begin iets leuks te doen. Je hebt een overgangstijd nodig tussen slapen en de deur uit gaan. Er is een naam voor: slaapinertie. Je brein is letterlijk aan het opstarten. Dus sta eerder op, drink een kop koffie - het is een stimulerend middel; het helpt - en bekijk 30 minuten van je favoriete programma. Luister naar een podcast of lak je nagels. Doe iets wat je echt leuk vindt. En niet op snooze drukken! Je voelt je er niet beter door, want die slaapsnippers worden onderbroken. Je kunt beter gewoon wat langer slapen als je het nodig hebt.
-Kelly Glazer Baron, PH.D., een specialist in gedrags-slaapgeneeskunde, een klinisch psycholoog in het slaapprogramma en een assistent-professor neurologie aan de Feinberg School of Medicine aan de Northwestern University . Ze woont in Chicago, Illinois.

twee Doe de Quakers na.

Ze hebben een prachtige uitdrukking genaamd naar beneden centreren. Het gaat over stil zijn en nadenken over het leven. Ze doen het wanneer ze voor het eerst samenkomen in een vergaderhuis. Ik probeer mijn dag te beginnen met 10 tot 20 minuten stille tijd, waarin ik iets uit de Bijbel of Desmond Tutu of een andere schrijver die ik bewonder en bid voor de behoeften van familie, vrienden of bakkerijklanten. In de laatste paar minuten denk ik na over de uitdagingen die ik die dag zou kunnen tegenkomen: personeelsconflicten of zakelijke relaties die ik moet aanpakken. Als ik die ochtend geen stille tijd heb en ik de dag gewoon doorslik zonder voorbereiding, lijken dingen altijd verward te zijn.
—Gerald Matthes, oprichter van de Geef bedankt Bakery & Cafe , in Rochester, Michigan. Hij woont in Bloomfield Hills, Michigan.

geef je fooi na een massage

3 Doe alles de avond ervoor.

Ik moet om 3 uur op mijn werk zijn. Voorbereiding de avond ervoor redt me. Zelfs als ik doodmoe ben - en ik heb een nieuwe baby, dus meestal ben ik dat - ga ik douchen, leg mijn kleren en sieraden klaar en leg zelfs tassen in de auto waarvan ik weet dat ik ze nodig heb voor mijn werk. Als mijn wekker om half drie 's nachts afgaat, hoef ik alleen nog maar mijn tanden te poetsen, mijn haar in een paardenstaart te doen, mijn jurk en wat laarzen aan te trekken, en ik ben de deur uit. Als ik georganiseerd ben, ben ik minder gestrest.
—Ariane Aramburo, het ochtendanker en de uitvoerend producent van De ochtendeditie , bij KTUU, het NBC-filiaal in Anchorage, Alaska.

is nizoral veilig voor gekleurd haar

4 Timers instellen.

Kinderen (en sommige volwassenen) moeten leren hoe ze binnen een bepaalde tijd door hun ochtendroutines heen kunnen komen. Als uw kinderen 30 minuten nodig hebben om hun ontbijt op te eten, wordt alles weggegooid. Stel alarmen in op je telefoon of gebruik een kookwekker om iedereen te waarschuwen wanneer ze door moeten gaan naar de volgende taak. Voor vergeetachtige kinderen, plak een Post-it-briefje naast de timer om ze te vertellen wat ze moeten doen als het alarm afgaat: Ga je tanden poetsen! Gebruik voor oudere kinderen een grote analoge klok. Met mijn gezin zou ik de Post-it plaatsen waar de handen zouden zijn - om 7:10, een briefje om tanden te poetsen. Het hielp hen echt om het verstrijken van de tijd te begrijpen en bracht ons 's ochtends veel sneller de deur uit.
—Asha Dornfest, auteur van Ouderhacks . Ze woont in Portland, Oregon.

5 Verwen uzelf.

Het oogsten van bloemen op de boerderij moet heel vroeg gebeuren, dus ik sta om 5 uur op. Maar ik beschouw het als een heilige tijd van zelfzorg. Eerst schrijf ik alle dromen die ik me kan herinneren op in mijn dagboek. Ik drink appelciderazijn in warm water om te hydrateren. Ik drink koffie en lees of kijk soms zelfs naar familiefotoalbums. Ik spoel mijn gezicht af en breng Dr Haushka's Melissa Day Cream aan. Melissa is citroenmelisse en de geur heeft een zeer opbeurende kwaliteit. Op de boerderij nodigen we bezoekers altijd uit om hun neus in de citroenmelisseplanten te steken en diep in te ademen. Herbalisten zeggen dat het kan helpen bij het verlichten van depressie en spanning.
—Shannon Algiere, de bloemen- en kruidenmanager bij Stone Barns Centrum voor Voedsel en Landbouw , in Pocantico Hills, New York.