We hebben allemaal dezelfde 24 uur in een dag en 168 uur in een week. Maar is het je ooit opgevallen dat sommige mensen twee keer zoveel gedaan lijken te krijgen als alle anderen? De kans is groot dat ze gebruikmaken van de kracht van de ochtend, zei Laura Vanderkam tijdens een lezing op de interactieve conferentie 2016 van South by Southwest in Austin op maandag. Vanderkam, auteur van Wat de meest succesvolle mensen doen voor het ontbijt ($ 8, amazon.com ), heeft tijdjournalen van ongeveer 1.000 mensen bestudeerd. Wat de meest succesvolle onderscheidt, zegt ze, is dat ze hun ochtenden voor meer gebruiken dan alleen maar om zich klaar te maken voor de rest van de dag.

De ochtenden worden je minder snel afgenomen, zegt Vanderkam. Er zijn minder werknoodgevallen om 5 uur 's ochtends. Bovendien suggereert onderzoek dat, omdat mensen 's ochtends fris zijn, ze eerder geneigd zijn zich aan een gezond plan of goedbedoeld doel te houden dan aan het einde van een dag wanneer ze zijn uitgeput.

Maar geen paniek: je hoeft niet per se bij het krieken van de dag op te staan ​​(of te beknibbelen op slaap) om te profiteren van je ochtenden. Hier leest u hoe u de eerste paar uur van de dag kunt maken om uzelf voor te bereiden op succes:

gerelateerde items

1 Volg je tijd

Net zoals het opschrijven van voedselinname kan helpen bij het afvallen, kan het vastleggen van uw tijdsbesteding u helpen het verstandiger te gebruiken. Vanderkam raadt mensen aan om je tijd een week lang bij te houden, in een Excel-sheet, op een vel papier of met een app. Je zou kunnen ontdekken dat je drie uur lang televisie kijkt voordat je naar bed gaat of een andere vorm van avondduwer doet, zoals zij het noemt. Vanderkam stelt voor om onproductieve avonduren om te zetten in zinvolle ochtenduren. Misschien kunt u eerder naar bed gaan, zodat u eerder wakker kunt worden. Of als die avond me-time echt belangrijk voor je is, begin er dan eerder mee en sla wat van je nachtelijke klusjes over. Er is geen 23:00 uur. huisinspectie, grapt ze. Goede ochtendroutines beginnen meestal de avond ervoor.

j crew zwarte vrijdag uitverkoop 2017

twee Stel je de perfecte ochtend voor jou voor

Hoe ziet het eruit? sporten? Een familieontbijt eten? Werken aan je roman? Tuinieren? Een nieuw recept proberen? Mediteren? Spelen met je kinderen? Laat jezelf dromen over welke activiteit (of activiteiten) het meest bevredigend zou zijn. Raak op dit moment niet verstrikt in de logistiek (dat komt hierna). Vanderkam zegt: haar droomochtend zou zijn om buiten te gaan hardlopen en te ontbijten met haar familie.

3 Denk door de logistiek

Als het op tijdmanagement aankomt, hebben mensen de neiging om te onderschatten hoe lang het duurt om een ​​taak te volbrengen, zegt Vanderkam. Maar voor de echt zinvolle dingen kunnen ze dat wel overschatting het. Ze denken: ik heb geen 90 minuten om te sporten, dus ik ben vrij. Terwijl je in werkelijkheid waarschijnlijk binnen 20 jaar een goede training kunt krijgen. Denk na over alle excuses die je kunt bedenken, en overweeg dan hoe legitiem ze zijn en wat je kunt doen om ze op te lossen. Werk vervolgens achteruit om uw routine op te bouwen.

4 Bouw de gewoonte op

De meesten van ons staan ​​niet voor de spiegel en maken geen ruzie met onszelf over de vraag of we elke avond onze tanden moeten poetsen - we doen het gewoon, zegt Vanderkam. Om een ​​nieuwe routine zo te laten worden, hebben mensen drie dingen nodig: een cue, de gewoonte en een beloning. Een cue is iets dat aangeeft dat het tijd is om aan de slag te gaan - misschien is het een motiverend liedje dat op je alarm speelt of je trainingskleding die op een stoel zit om je aan te zetten om te oefenen. Misschien zet het je koffie om elke ochtend op een bepaald tijdstip te zetten als herinnering om naar beneden te gaan en te beginnen met schrijven.

hoeveel lampjes voor een boom van 1,80 meter

Hopelijk moet de gewoonte die je hebt gekozen zijn eigen intrinsieke beloning hebben. Na verloop van tijd zal sporten bijvoorbeeld betekenen dat je je beter voelt, meer energie hebt en beter slaapt. Door die roman te schrijven, voel je je meer vervuld. Maar zoek op korte termijn een andere beloning: beloof jezelf dat je koffie kunt drinken met de goede room of vijf minuten virale kattenvideo's kunt bekijken als je klaar bent met schrijven. En als die intrinsieke beloningen na verloop van tijd niet in werking treden, is het misschien tijd om een ​​nieuwe gewoonte te kiezen - je zult tenslotte niet elke dag om 5 uur 's ochtends Crossfit doen als je een hekel hebt aan Crossfit.

5 Stem af indien nodig

Als je in de loop van de tijd een gewoonte verandert, betekent dat niet dat je gefaald hebt, zegt ze. Soms gebeurt het leven - het schema van uw kinderen verandert, uw partner krijgt een nieuwe baan of uw hardlooppartner raakt geblesseerd. Wees bereid om uw ochtendroutines opnieuw te evalueren en aan te passen indien nodig. Vanderkam zegt dat haar eigen schema veranderde nadat ze bijvoorbeeld haar derde baby had gekregen, en opnieuw na haar vierde.