Vliegen is niet alleen een pijn in de nek, het kan ook een pijn in je hele lichaam zijn. Dat komt omdat langdurig zitten, zelfs als uw vlucht maar een uur duurt, uw lichaam stijf en pijnlijk kan maken. Erger? De spierstijfheid, stress en houdingsproblemen kunnen lang aanhouden nadat je van de vlucht bent gestapt, zegt Samantha Clayton, vice-president van Worldwide Sports Performance and Fitness voor Herbalife.

Inactiviteit aan boord kan ook leiden tot gevaarlijkere problemen veroorzaakt door een verminderde bloedsomloop, zegt Clayton, zoals bloedstolsels of diepe veneuze trombose. En vergeet niet dat studies erop wijzen dat overmatig zitten schadelijk is voor uw gezondheid. Er zijn manieren om het zitten in een vliegtuig comfortabeler maken, maar een beetje extra beweging tijdens die lange (of niet zo lange) vlucht kan veel doen om te voorkomen dat je je stijf voelt. Hier zijn zes eenvoudige vliegtuigoefeningen om die inactiviteit tijdens je vlucht te doorbreken, ongeacht op welke stoel je vastzit.

makkelijke manier om een ​​oven schoon te maken

Draai het uit

Tenzij je een eersteklas stoel hebt gevonden, lijkt het misschien niet mogelijk om veel te bewegen terwijl je zit - totdat je bedenkt dat je wat kunt strekken met slechts een beetje ruimte. Een van de beste is de spinale twist, volgens Dashama Gordon, oprichter van Pranashama Yoga Institute en de wereldwijde 30 Day Yoga Challenge.

Om dit te doen, kruist u uw rechterbeen over uw linkerbeen en plaatst u uw linkerhand op uw rechterknie, rechterhand op de rugleuning van de stoel. Adem in en verleng je ruggengraat terwijl je je romp naar rechts draait. Houd 5 tot 10 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.

hoe je een beugelbeha vastmaakt als die eruit komt

Zeg een gebed achter je rug

Schouders en polsen een beetje pijnlijk van het dragen van bagage? Gordon biedt deze oplossing: Ga vooraan op uw stoel zitten. Reik met je armen achter je, houd de tegenovergestelde elleboog vast met de andere hand of, als je de flexibiliteit hebt, plaats je handen samen achter je achterste vingers naar boven en schouders naar beneden en naar achteren. Houd 5 tot 10 seconden vast.

GERELATEERD: Hoe u uw onderrug kunt strekken?

Rol ermee

Je kunt bijna elke joint in je lichaam in je stoel draaien, te beginnen met je hoofd. Laat je hoofd naar je nek vallen en rol langzaam naar je rechterschouder, een paar seconden vasthoudend voordat je dat pad omkeert en naar je linkerschouder rolt, zegt Clayton. Rol vervolgens beide schouders naar voren in een cirkelvormige beweging; herhaal dan de rol achteruit. Doe hetzelfde met je polsen en enkels.

Maak een wandeling

Regelmatig opstaan ​​uit uw stoel en op en neer lopen door het gangpad is de sleutel tot het vergroten van de bloedtoevoer naar uw spieren, zegt Tom Holland, inspanningsfysioloog in Darien, Connecticut, en auteur van Versla de sportschool . Nederland heeft de wereld rondgevlogen om deel te nemen aan marathons, ultramarathons en Ironman-triatlons, en stelt voor om elke 20 tot 30 minuten te lopen.

wat voor soort azijn voor het schoonmaken

Speel footsy

Zorg ervoor dat het bloed naar je onderlichaam stroomt door die voeten te bewegen. Bonus: je stoelgenoten zullen het niet eens merken. Tik gewoon af en toe 30 tot 60 seconden per keer met je tenen onder de stoel voor je, zegt Holland. Doe dan calf raises. Terwijl je zit met je voeten op de grond, til je je hielen op en knijp je in je kuitspieren, een paar seconden vasthoudend voordat je naar beneden gaat. Doe elke 15 tot 30 minuten 20 tot 25 herhalingen. (Deze is ook goed voor) strekken op het werk. )

Poseren

Je kunt de yogamat in het vliegtuig natuurlijk niet uitbreken, maar je kunt naar de achterkant van het vliegtuig gaan of de rij verlaten (of het gangpad als je het niet erg vindt dat andere passagiers naar je kijken) en een paar eenvoudige rekoefeningen doen. Probeer om te beginnen een staande quad-stretch, zegt Gordon.

Verplaats je gewicht naar je rechterbeen. Houd je evenwicht en trek je linkervoet achter je naar je bil; reik met je linkerhand om je voet vast te pakken en dichter naar je lichaam te trekken. Gebruik je rechterhand om een ​​stevige steun in het vliegtuig vast te houden of, als er geen turbulentie is, strek deze voor je uit. Houd 5 tot 10 seconden vast en herhaal aan de andere kant. Of doe elk uur 20 tot 25 simpele squats achterin het vliegtuig (zelfs in de badkamer), zegt Holland.