Studeren, lange dagen werken of thuis mentaal betrokken blijven bij je kinderen vereist een gestage stroom van denkkracht. De beste manier om van je hersenen een krachtpatser te maken, is door zeven tot negen uur ononderbroken te slapen, maar soms zit dat er gewoon niet in. Er zijn ook marathon (video) vergaderdagen of back-to-back klusjes die gewoon een beetje extra ondersteuning nodig hebben om te beheren. Het goede nieuws is dat er tijdens die lange uren een hele reeks bevvies zijn om je energie te verbeteren - en je hersenmist op te ruimen.

VERWANT: 8 veelvoorkomende fouten die je Z's kosten, volgens een slaapconsulent

gerelateerde items

Citroenwater

Je hebt misschien gehoord van het drinken van citroenwater in de ochtend voor een betere spijsvertering en gezondheid van de huid (hoewel dit discutabel is). Maar je weet misschien niet dat citroenen veel kalium bevatten, waardoor meer zuurstof de hersenen kan bereiken en het functioneren verbetert. Water - met citroen of niet - heeft als bijkomend voordeel dat het extreem hydrateert, waardoor je hersenen en je hele lichaam gezond blijven optimaal lopen .

hoe verzorg je een hortensia

'Milde uitdroging veroorzaakt veranderingen in een aantal belangrijke aspecten van de cognitieve functie, zoals concentratie, alertheid en kortetermijngeheugen', legt Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN, en oprichter van Voeding door RD . 'Ik merk dat als ik me 's middags traag of mistig voel, een groot glas citroenwater mijn geest nieuwe energie geeft en me de rest van de dag kracht geeft.'

beste tijd om toiletpapier te kopen

Bietensap

Bieten zijn rijk aan nitraten, wat: hulp bij de ontsluiting van bloedvaten en vervolgens de bloedtoevoer naar de hersenen verhogen, wat de mentale en cognitieve functie kan verbeteren, legt Ditkoff uit. 'Dit betekent een verhoogde cognitieve functie in het heden en mogelijk een verminderd risico op dementie in de toekomst.' Dit effect kan worden vermenigvuldigd wanneer bietensap wordt gebruikt gecombineerd met lichaamsbeweging , dus overweeg om 30 minuten voor een training op te drinken.

VERWANT : Kan bietensap je fysieke fitheid echt een boost geven? We vroegen een RD

Groene thee

Groene thee is een andere populaire drank die al eeuwenlang wordt gebruikt als cognitieve versterker. 'Groene thee heeft dezelfde voordelen van cafeïne als koffie, met de toegevoegde bonus van het aminozuur L-Theanine', legt Ditkoff uit. Op zichzelf kan L-Theanine: angst verminderen en de productie van dopamine verhogen . In combinatie met cafeïne is het een krachtige manier om de hersenfunctie te verbeteren en ook enkele van de kriebels te verminderen die je zou kunnen krijgen van andere cafeïnehoudende dranken.

Bessen Smoothies

Behalve dat ze heerlijk zijn, kunnen bessen, zoals aardbeien, bramen, bosbessen en acaí-bessen, ook helpen bij langdurige hersengezondheid en leeftijdsgerelateerd geheugenverlies. 'Bessen zijn rijk aan antioxidanten, die cellen beschermen tegen schade, en zelfs... de manier veranderen waarop neuronen in de hersenen communiceren, ', legt Ditkoff uit. Een gemakkelijke en gezonde manier om je dagelijkse dosis bessen binnen te krijgen, is door je favorieten te mengen in een smoothie voor ontbijt of tussendoortje, en je een weg te banen naar een beter geheugen.

Lion's Mane Paddestoel

Paddestoelen zijn een serieuze voedingskrachtcentrale, die antioxidanten, vezels en B-vitamines bevat. Maar wist je dat bepaalde paddenstoelen ook goed kunnen zijn voor je hersenen? studies hebben een verbetering in cognitieve vaardigheden aangetoond bij mensen die regelmatig medicinale (geen psychedelische!) paddenstoelen consumeren. Lion's mane-paddenstoelen, genoemd naar hun ruige uiterlijk terwijl ze groeien, zijn in dit opzicht bijzonder krachtig. Lion's mane paddestoelen bevatten twee verbindingen die de groei van hersencellen stimuleren: hericenonen en erinacines. EEN studie uit 2011 toont aan dat Lion's Mane nuttig kan zijn bij het voorkomen van achteruitgang van cognitieve stoornissen, zegt Ditkoff. Iets om in gedachten te houden is echter dat we nog meer onderzoek nodig hebben, aangezien er weinig onderzoeken zijn gericht op mensen, aangezien de meeste waardevolle onderzoeken zijn uitgevoerd op muizen. Het kan moeilijk zijn om Lion's Mane-paddenstoelen in culinaire vorm te vinden, dus veel mensen kiezen ervoor om de poeder versie en meng in heet water, koffie of een smoothie.

hoeveel moet ik fooi geven bij nagelstudio

VERWANT: Waarom mensen overal paddenstoelen aan toevoegen, van koffie tot smoothies

Warme chocolademelk

Een van mijn collega's schrijft zijn waanzinnige productiviteit toe aan het feit dat hij elke dag na de lunch super donkere chocolade drinkt of eet. Ik dacht altijd dat dit gewoon een excuus was om regelmatig een toetje te eten, maar het blijkt dat zijn chocoholic-argument echt gewicht in de schaal legt. 'Cacao is rijk aan flavanolen, wat kan helpen bij het behouden en verbeteren van cognitieve functies van herinnering naar aandacht naar leren', zegt Ditkoff. Zorg ervoor dat uw warme chocolademelk pure chocolade gebruikt met ten minste 70 procent cacao om de vruchten te plukken.