Voordat ik gaf Acht slaap 's innovatieve, temperatuurregulerende matras een proefperiode van één nacht dit weekend, had ik een slaapconsult om enkele van de factoren te onderzoeken die een negatieve invloed kunnen hebben op mijn slaapkwaliteit. ik ontmoette met Dr. Andrea López-Yianilos , een in New York City gevestigde gediplomeerde psycholoog die gespecialiseerd is in slaap, die me door enkele van de slaapmisstappen leidde die ik (en tal van anderen) vaak maak. Van te dicht bij het slapengaan eten tot 's avonds laat op Instagram scrollen, hier zijn 8 slechte gewoonten die je slaap kunnen kosten.

Weet u niet zeker welke factoren van invloed kunnen zijn op uw slaap en welke u kunt behouden zonder z's te verliezen? Dr. López-Yianilos raadt aan om al deze slaapvernietigende gewoonten te elimineren om te beginnen, en vervolgens langzaam één voor één elke gewoonte opnieuw in te voeren waarvan u denkt dat u niet zonder kunt. Door één gewoonte tegelijk toe te voegen, kun je bepalen of dat gedrag je slaap schaadt of niet. En onthoud, slaapfitness vereist training en oefening, dus maak je geen zorgen als je zo nu en dan een misstap maakt.

hoe aardbeien in azijn te wassen

VERWANT: Deze geluidsmachine veranderde de manier waarop ik slaap

gerelateerde items

1 Te dicht bij bedtijd naar schermen staren.

Je hebt het waarschijnlijk al eerder gehoord, maar de but blauw licht van je telefoon , tv-scherm of tablet kan het moeilijker voor u maken om in slaap te vallen. Dr. López-Yianilos zegt dat de beste oplossing is om het scherm uit te schakelen en iets anders te doen (een boek lezen, ontspannen met een podcast) gedurende het uur voordat je naar bed gaat. Maar als je het echt niet kunt verdragen om de telefoon neer te leggen, probeer dan de 'Night Shift'-modus op de iPhone in te schakelen, waardoor de kleuren van je scherm naar het warmere einde van het kleurenspectrum verschuiven. Er zijn ook verwijderbare blauwlichtfilters voor: computerschermen of laptop schermen . Eindelijk kunt u investeren in een paar stijlvolle blauwlicht-blokkerende bril .

twee 's Avonds te laat drinken en eten.

We weten allemaal dat het drinken van cafeïne voor het slapengaan kan resulteren in een rusteloze nacht, maar alcohol kan dat ook. Natuurlijk kan je slaperig worden van dat glas wijn, maar als je het vlak voor het slapengaan drinkt, kan het de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. 'Als alcohol wordt gemetaboliseerd, raak je uitgedroogd', legt Dr. López-Yianilos uit, 'Je slaapt dus beter.'

Evenzo kan het eten van een grote maaltijd vlak voor het slapengaan uw metabolisme beïnvloeden, wat op zijn beurt uw slaapkwaliteit beïnvloedt. Plan in plaats daarvan maaltijden minstens drie tot vier uur voor het slapengaan, en als je 's avonds laat honger krijgt, blijf dan bij een kleine maar vullende snack, zoals notenboter op een cracker, zegt Dr. López-Yianilos.

3 Je bed niet reserveren voor de drie S'en.

Gebruik je bed zoveel mogelijk alleen voor de drie S'en: slapen, seks en als je ziek bent. Op deze manier zullen je hersenen je bed associëren met slapen. Als je in bed werkt, eet of tv kijkt, ga je je bed associëren met wakker zijn in plaats van slapen, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen als het bedtijd is.

4 Niet sporten.

Als je ooit 's middags een intensieve cardiotraining hebt gehad en in slaap bent gevallen op het moment dat je hoofd 's avonds het kussen raakt, dan weet je al welk positief effect oefening op je slaap kan hebben. Dertig minuten cardio per dag kan je helpen om beter te slapen.

Een waarschuwing: vermijd gewoon te dicht bij het slapengaan te trainen. Oefening verhoogt je lichaamstemperatuur, legt Dr. López-Yianilos uit, maar je lichaamstemperatuur zou natuurlijk moeten dalen als je je klaarmaakt om te slapen.

5 Krijg geen verduisterende gordijnen.

Vooral als je in een stad woont of een straatlantaarn voor je raam hebt, kan lichtvervuiling je slaap belemmeren zonder dat je het weet. Investeer in een set verduisterende gordijnen of combineer verduisterende rolgordijnen met stijlvolle gordijnen die bij je interieurstijl passen.

6 Niet investeren in het juiste matras.

Matrassen zijn prijzig, maar als je op een oude matras slaapt die je 's nachts wakker houdt, investeer je niet in je slaap of gezondheid. Zoek naar een matras die niet alleen comfortabel aanvoelt, maar die ook eigenschappen biedt om je zo goed mogelijk te laten slapen. Tegenwoordig zijn er zelfs temperatuurregulerende matrassen ontworpen voor degenen die warm slapen en opties zonder chemicaliën ideaal voor mensen met allergieën.

7 Geen last van geluidsoverlast.

Heb je luidruchtige buren, fluitende vogels voor je raam of bouwwerkzaamheden naast de deur? Als je de geluiden buiten niet kunt beheersen, kan het helpen om er een gewoonte van te maken oordopjes te dragen of te investeren in een geluidsmachine. Onze senior redacteur Brandi Broxson zweert bij deze geluidsmachine van , die met succes de geluiden van de stad buiten haar raam overstemt.

8 Niet elke dag op hetzelfde tijdstip wakker worden.

Als je doordeweeks om 7.00 uur wakker wordt en jezelf in het weekend tot 11.00 uur laat uitslapen, is het bijna onmogelijk om de hele week door vast te houden aan een vaste bedtijd. Houd u in plaats daarvan op alle zeven dagen van de week op dezelfde wektijd. 'Je bedtijd zal verschuiven naar waar het moet zijn', zegt dr. López-Yianilos.