Als het op therapie aankomt, is één maat zeker niet geschikt voor iedereen, hoewel het misschien onmogelijk lijkt om onderscheid te maken tussen de vele beschikbare soorten therapie. Want wat voor soort therapie je ook zoekt, het is waar dat bepaalde therapiepraktijken standaard zijn.

hoe kan ik thuis mijn ringmaat opmeten

Bij veel vormen van psychotherapie kun je bijvoorbeeld verwachten dat je tegenover een therapeut zit, die directe vragen zal stellen om tot de kern te komen van wat je dwarszit. Maar in plaats van u te laten proberen om zelf oplossingen te vinden terwijl u uw problemen deelt (hoewel dat af en toe gebeurt), kan uw therapeut specifieke suggesties doen voor nieuwe manieren van denken en gedragen, zodat u zich gelukkiger voelt en meer controle heeft.

Er is een echte nadruk op samenwerking tussen de patiënt en de therapeut, zegt Stanley Berman, PhD, een klinisch psycholoog en universitair hoofddocent bij de afdeling Klinische Psychologie aan het William James College, in Newton, Massachusetts.

Dat gezegd hebbende, hoewel veel soorten therapie een enigszins herkenbare blauwdruk kunnen volgen, de specifieke therapeut die u kiest kan ook een verschil maken in uw ervaring. Een goede match tussen therapeut en patiënt is een sterke voorspeller van succes, zegt psychiater en psychoanalyticus Andrew Gerber, MD, PhD, de medisch directeur en CEO van het Austen Riggs Center in Stockbridge, Massachusetts, die de werkzaamheid van behandelingen bestudeert. Je moet je op je gemak voelen bij je therapeut, maar je hoeft geen beste vrienden te zijn, voegt Dr. Gerber eraan toe.

Als vuistregel geldt dat u, voordat u uw eerste sessie boekt, altijd een potentiële therapeut moet vragen of zij ervaring hebben met het behandelen van uw specifieke probleem. Er gaat niets boven een persoonlijke verwijzing, maar aangezien veel mensen hun therapie-ervaring liever privé houden, kan het moeilijk zijn om verwijzingen te krijgen van vrienden en collega's. Vraag uw arts om advies of neem contact op met uw zorgverzekeraar voor een lijst met GGZ-aanbieders in uw netwerk. En wees klaar om een ​​paar telefoontjes te plegen voordat je een match vindt (het proces van het vinden van een geweldige therapeut voor jou wordt vaak vergeleken met daten).

Maar naast het werken met de juiste persoon, moet u eerst uitzoeken wat voor u het beste type therapie is - en er zijn er veel om uit te kiezen. Als u begint met een therapiemethode waarvan is bewezen dat deze het probleem behandelt waarmee u te maken heeft, vergroot u uiteindelijk uw kansen om beter te worden. Hier is een uitleg van de meest voorkomende en effectieve soorten therapie en de geestelijke gezondheidsproblemen waarvoor ze het meest nuttig zijn.

gerelateerde items

Cognitieve Gedragstherapie (CGT): om te gaan met negatieve gedachten of om een ​​gewoonte te doorbreken.

CGT richt zich op het veranderen van houding en gedrag door te focussen op valse gedachten en de overtuigingen erachter. Onderzoek toont aan dat het effectief is voor de meeste geestelijke gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angst.

Zoek de hulp van: Een psycholoog (PhD of PsyD), een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker (MSW) of een gediplomeerd professionele counselor (MA, MS of PhD) die is opgeleid in CGT.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT): voor aanhoudende angst.

ACT is een vorm van CGT die je leert leven met angst zonder je te laten beperken of beheersen. In plaats van te proberen de inhoud van je gedachten te veranderen, accepteer je dat ze bestaan, maar je laat ze jou of je gedrag niet bepalen, zegt Joanna Arch, PhD, een klinisch psycholoog en een universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Colorado , Boulder. Arch's onderzoek heeft aangetoond dat ACT even effectief is als (en, in één onderzoek, effectiever dan) traditionele CGT bij de behandeling van angst.

Zoek de hulp van: Een psycholoog, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker of een gediplomeerd professionele hulpverlener die is opgeleid in ACT.

Psychoanalyse: dieper ingaan op de bewuste en onbewuste elementen van je geest.

Mensen die al minstens een jaar in therapie zijn en de krachten achter hun gedrag beter willen begrijpen, kunnen psychoanalyse proberen. Het is het beste voor fobieën, obsessies, dwanghandelingen of voortdurende negatieve gedachten, evenals moeilijke relaties met mensen (in plaats van dagelijkse problemen of zeer specifieke doelen). Terwijl bij de meeste andere vormen van therapie een wekelijkse of tweewekelijkse ontmoeting nodig is, vereist psychoanalyse vaak drie tot vijf wekelijkse bezoeken.

Zoek de hulp van: Een psychoanalyticus - die een psychiater (MD), een psycholoog, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker of een gediplomeerd professionele hulpverlener met opleiding in psychoanalytische theorie en techniek kan zijn.

Psychodynamische Therapie: voor relatieproblemen die zich blijven herhalen.

Uw therapeut zal met u onderzoeken hoe gebeurtenissen en relaties uit het verleden hebben bijgedragen aan uw huidige problemen en u helpen te begrijpen hoe onbewuste factoren de manier waarop u met anderen omgaat, beïnvloeden.

Zoek de hulp van: Een psycholoog, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker of een gediplomeerd professionele hulpverlener met ervaring in psychodynamische therapie.

Dialectische Gedragstherapie (DGT): bij ernstige problemen, zoals verslaving of zelfmoordgedachten.

DGT combineert individuele therapie met een wekelijkse groepssessie gericht op mindfulness, emotieregulatie en andere vaardigheden. Als een familiebreuk u bijvoorbeeld aanzet tot binge-drinken, kan uw therapeut CGT gebruiken en ook groepstherapie aanbevelen.

Zoek de hulp van: Een psycholoog, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en/of een gediplomeerd professionele hulpverlener. (U mag met meer dan één professional werken.)

Kunstzinnige therapie: om een ​​willekeurig aantal psychische problemen te verwerken, van depressie tot posttraumatische stressstoornis, door toepassing van beeldende kunst.

Kunsttherapie is een integrerende vorm van therapie waarbij de symptomen van een verscheidenheid aan medische en psychische stoornissen bij zowel volwassenen als kinderen worden beheerd en verminderd door middel van actieve kunst, creatieve processen, toegepaste psychologische theorie en menselijke ervaring binnen een psychotherapeutische relatie, ' volgens de American Art Therapy Association (AAT). Enkele voorbeelden van kunsttherapie-activiteiten zijn het gebruik van creatieve technieken zoals kleuren, schilderen en beeldhouwen, 'om mensen te helpen zich artistiek uit te drukken en de psychologische en emotionele ondertoon in hun kunst te onderzoeken', zoals beschreven in Psychologie vandaag .

Kunsttherapie biedt een breed spectrum van vermeende voordelen bij zowel volwassenen als kinderen. De AATA beveelt kunsttherapie aan 'om de cognitieve en sensomotorische functies te verbeteren, het gevoel van eigenwaarde en zelfbewustzijn te bevorderen, emotionele veerkracht te cultiveren, inzicht te bevorderen, sociale vaardigheden te verbeteren, [en] conflicten en leed te verminderen en op te lossen'.

Terwijl de term kunsttherapie vaak wordt gebruikt in de context van activiteiten en producten zoals kleurboeken voor volwassenen of bepaalde therapie-apps, is de klinische toepassing van beeldende kunst als therapeutische behandeling een zeer specifieke vorm van therapie die wordt gefaciliteerd door getrainde, erkende professionals.

Zoek de hulp van: Een gediplomeerd klinisch therapeut met aanvullende kwalificaties om kunsttherapie (ATR of ATR-BC) te beoefenen - ten minste een masterdiploma in psychotherapie en beeldende kunst, gecertificeerd door de Art Therapy Credentials Board (ATCB). (U kunt naast meer traditionele professionals in de geestelijke gezondheidszorg werken met een beeldend therapeut.)

Combinatie van therapie en medicatie: Overweeg bij ernstige aandoeningen, zoals klinische depressie of bipolaire stoornis, therapie naast medicatie.

Een schat aan onderzoek toont aan dat het combineren van CGT met psychotrope medicatie voorgeschreven door een arts, zoals een antidepressivum, vaak zeer effectief is bij ernstige psychische problemen. Psychotherapie geeft je tools om met problemen om te gaan en om te begrijpen hoe je relaties, geschiedenis en omgeving de worstelingen die je ondervindt, informeren, zegt Berman. Ondertussen helpt medicatie je om je beter te voelen, wat je de motivatie en energie geeft om actief te zijn in je therapie.

Zoek de hulp van: Idealiter een psychiater (een arts met een opleiding in de geestelijke gezondheidszorg). Uw huisarts kan echter ook psychotrope medicijnen voorschrijven. En, voor psychotherapie, een psycholoog, een erkende klinische maatschappelijk werker of een erkende professionele hulpverlener.