Wanneer het alarm afgaat...Wakker worden

Hoe verleidelijk het ook is, gebruik de snooze absoluut niet, zegt Sabra Abbott, MD, PhD, een neuroloog in het Northwestern Memorial Hospital in Chicago. Je steelt misschien een paar extra minuten in bed, maar herhaaldelijk wakker worden zorgt voor een gefragmenteerde slaap. Daardoor voel je je suf, niet uitgerust. Om meer slaap te krijgen, moet je uitzoeken wanneer je voor het laatst wakker moet zijn en vervolgens je wekker zetten. Als u zich 's ochtends buitengesloten voelt, betekent dit waarschijnlijk dat u meer slaap nodig heeft, dus overweeg ook om uw bedtijd beetje bij beetje te vervroegen - idealiter heeft u uiteindelijk helemaal geen wekker nodig. (Maar stel het in voor het geval dat.)

dekbedovertrek makkelijk aan te trekken

Wanneer je je ogen opent... Oefen een peptalk

Je gedachten hebben een aanzienlijke invloed op je energieniveau voor de dag, zegt psycholoog Elizabeth Lombardo, PhD, auteur van Better Than Perfect. Als je een microfoon tegen je hersenen zou kunnen houden als je voor het eerst wakker wordt, wat zou die dan zeggen? Het is te vroeg. Ik ben zo gestrest. Draai het script om naar iets positievers: vandaag gaat xyz me vreugde brengen. Als je een herinnering nodig hebt, plak dan een briefje op je nachtkastje - zo belangrijk is het.

Als je opstaat... Open de tinten

Natuurlijk licht zet de schakelaar van je hersenen om van slaperig naar wakker, zegt Abbott. Er is niets beter dan zonlicht, zegt ze. Wat meer is, een studie gepubliceerd in het tijdschrift Slaap Gezondheid ontdekte dat blootstelling aan licht in de ochtend je kan helpen om later die avond beter te snoozen, dus je zult je waarschijnlijk de volgende ochtend (en de volgende) beter voelen. Als de zonnestralen geen optie zijn omdat het nog steeds donker is, is de tweede beste optie om de lichten aan te doen om zoveel mogelijk helder licht in de kamer te krijgen.

Voordat je de slaapkamer verlaat... Stretch

Doe 5 tot 10 diepe ademhalingen en een paar strekoefeningen: reik boven je hoofd, draai voorzichtig van links naar rechts en buig voorover om naar je tenen te reiken, stelt Carrie Jaworski, MD, directeur van eerstelijns sportgeneeskunde bij het NorthShore Orthopedic Institute en medisch directeur voor van de Hamilton Chicago-cast. Dit brengt je grote spieren in beweging en verhoogt de bloedtoevoer naar de andere delen van je lichaam, waardoor je wakker wordt, zegt ze.

Wanneer u klaar bent om uw koffie te zetten ... Wacht!

Het loont de moeite om uit te stellen, zegt Abbott. Omdat de niveaus van stresshormonen het hoogst zijn wanneer je voor het eerst wakker wordt, is cafeïne later in de ochtend effectiever, wanneer die niveaus beginnen af ​​​​te nemen, zegt ze. Dus neem dan je eerste slokje.

Wanneer u uw koelkast opent ... Pak water

Je bent hoogstwaarschijnlijk uitgedroogd van de lange nacht, en uitgedroogd zijn is een energiesapper, volgens een onderzoek in de Tijdschrift voor voeding . Kort nadat je bent opgestaan, sla je een groot glas H2O achterover. Water met een stimulerende smaak, zoals munt of basilicum of gember (voeg de avond ervoor je ingrediënt naar keuze toe aan een kan water), kan ook vermoeidheid voorkomen, zegt de in Boston gevestigde holistische gezondheidscoach Kerri Axelrod.

Wanneer je gaat zitten voor het ontbijt ... Ga voor koolhydraten

Koolhydraten zijn de favoriete brandstofbron van je hersenen, legt Abbott uit, dus je kunt de alertheid verhogen door iets als volkoren toast met amandelboter te pakken (gezonde vetten zijn ook een geweldige energiebron) of suikerarme, vezelrijke ontbijtgranen met daarop bessen. Volle granen en bessen zitten beide vol vezels, waardoor het langer duurt om te verteren. Dat betekent dat de energie die je van je ontbijt krijgt, lang meegaat en dat je niet crasht en verbrandt voordat je de deur uit bent.

bewaar je tomaten in de koelkast

Nadat je je hebt aangekleed ... Ruim je ruimte op

Alleen al het opmaken van je bed kan een gevoel van rust geven en je uit de slaapstand halen, zegt Julie Morgenstern, auteur van Timemanagement van binnenuit . Maak het gemakkelijk door een quilt te krijgen die je erop kunt gooien in plaats van dekens die erin moeten worden gestopt, zegt ze. Met oefenen wordt het een gewoonte.