Het eerste jaar van dit nieuwe decennium was vol angst, stress, frustratie, verwarring, angst en teleurstellingen. Voor veel mensen betekent het het verliezen van een baan - of een geliefde. Voor anderen is het gedwongen om moeilijke beslissingen te nemen over belangrijke levensgebeurtenissen, zoals het annuleren van hun huwelijk of alleen bevallen. Het maakt niet uit hoe de coronaviruspandemie je leven heeft gevormd en veranderd, het is veilig om te zeggen dat iedereen dit jaar een gebrek aan vieringen heeft gehad, met virtuele verjaardagsfeestjes, geloftenuitwisselingen en diploma-uitreikingen die de plaats innemen van persoonlijke bijeenkomsten.

Naarmate we dichter bij een langverwachte vakantieperiode komen, kunnen veel mensen zich emotioneel voelen. Hoe zullen de feestdagen er tenslotte uitzien als we onze familie niet persoonlijk kunnen zien? Of als we onze vrienden niet kunnen ontmoeten voor onze jaarlijkse kerstcadeau-uitwisseling of ons happy hour? Met CDC-richtlijnen mensen aanmoedigen om te vermijden vakantie reizen en grote bijeenkomsten, bestaat de kans dat we er vroeg of laat achter komen hoe kleinschalige, eenzame vakanties eruitzien.

Het is normaal om je ontgoocheld en ronduit verdrietig te voelen over Thanksgiving, Chanoeka, Kerstmis en oudejaarsavond als de kans bestaat dat je het niet kunt doorbrengen met de grotere kring van mensen die je dierbaar zijn. Hoewel psychologen zeggen dat die gevoelens normaal en verwacht zijn, is het ook essentieel om copingstrategieën te vinden. We spraken met experts over hun beste advies om je verbonden te voelen en positief te blijven tijdens de feestdagen van 2020.

hoe vaak moet ik mijn spinplant water geven

gerelateerde items

1 Organiseer een cook-samen met familieleden

Tradities zijn een groot deel van wat het vakantieseizoen onvergetelijk maakt. Misschien kijk je ernaar uit om handgemaakte ornamenten aan je boom te hangen, dezelfde verhalen van je grootmoeder te horen of seconden van de unieke recepten van je tante te hebben. Elk gezin heeft zijn eigen unieke manier om deze momenten te benaderen, maar overweeg dit jaar een moderne aanpak.

Gecertificeerd holistische wellnesscoach Kama Hagar stelt voor om innovatieve draaiingen te geven aan traditionele routines om je te helpen je dichter bij je dierbaren te voelen. Er zijn veel manieren om dit aan te pakken: misschien is het een kookwedstrijd waarbij elk huishouden een klassiek gerecht probeert na te maken en iedereen op de presentatie stemt. Of misschien is het een cook-along waarbij enkele van de geheime familie-ingrediënten worden onthuld.

Als je in staat bent, stel dan een plan op om de laatste goederen veilig af te leveren bij de oudere leden in je familie die niet kunnen reizen. Je kunt een virtuele cursus koekjes maken met je moeder plannen of je grootouders lekkers bakken en ze voor de deur neerzetten, zegt Hagar. Ik weet het, we zijn allemaal behoorlijk ziek van Zoom-oproepen, maar hoe ongelooflijk is het dat we deze technologie hebben? Geef het niet op. Ga samen creatief aan de slag.

twee Vrijwilliger

Als staten of oceanen jou en je gezin scheiden, moet je misschien lokaal zoeken naar manieren om je deze feestdagen met anderen verbonden te voelen. Een van de meest gunstige manieren om hoop te voelen en gejuich te verspreiden, is door vrijwilligerswerk te doen. Vooral dit jaar zijn er meer mogelijkheden dan ooit, zowel vanaf een veilige sociale afstand in persoon of virtueel.

Je zou voedsel kunnen bezorgen aan een oudere persoon die vanwege de pandemie misschien niet naar de winkel kan, zegt Amy Cooper Hakim, PhD, een industrieel-organisatorische psychologie beoefenaar. Of u kunt iemand bellen die alleen is en behoefte heeft aan wat gezelschap. Je zou zelfs kerstkaarten of 'denk aan je'-kaarten kunnen maken om te bezorgen bij verpleeghuizen of ziekenhuizen. Op deze manier teruggeven zal je humeur verbeteren, zelfs als je je dierbaren niet kunt zien.

hoe een goede relatie hoort te zijn

3 Stuur vriendelijke, zinvolle cadeaus of kaarten en maak ze virtueel open

Met recordwerkloosheidscijfers kan budget deze feestdagen hoog in het vaandel staan. Hoewel high-end geschenken waarschijnlijk niet nodig of gepast zijn, zullen kleine zinvolle geschenken en handgeschreven kaarten een grote bijdrage leveren om u en uw favoriete mensen te helpen zich geliefd en gewaardeerd te voelen. Als het geld extreem krap is, is het nog steeds de moeite waard om telefoongesprekken of evenementen te plannen waar je virtueel liedjes kunt zingen, over grappige verhalen uit het verleden kunt praten en contact kunt houden.

Vooral tijdens de pandemie, wanneer mensen verhoogde niveaus van angst, stress, hulpeloosheid, depressie, eenzaamheid en/of verdriet ervaren, kan het hebben van iemands ondersteuningssysteem om op te leunen en emotionele steun op terug te geven, zeer geruststellend en aardend voor elkaar zijn , zegt psycholoog Yvonne Thomas, PhD . U kunt nieuwe positieve vakantieherinneringen creëren die zeer stimulerend en opbeurend kunnen zijn.

4 Eer je verdriet

Voor sommige mensen kunnen de feestdagen extreem zwaar zijn omdat ze dit jaar een speciaal iemand voor hen hebben verloren. Met meer dan 200.000 Amerikaanse sterfgevallen als gevolg van COVID-19, zullen veel mensen de feestdagen buitengewoon verdrietig vinden omdat ze een verlies rouwen. Zlatin Ivanov, MD, een dubbel board-gecertificeerde psychiater, beveelt aan om samen met anderen te werken om je gevoelens te verwerken en een manier te vinden om de overledene te eren in plaats van alleen te rouwen. Dit kan een donatie aan een goed doel zijn of een fysieke weergave van hun leven.

Overweeg een herinneringsdoos te maken met herinneringen aan de persoon die is overleden. Je kunt foto's, citaten die je ermee associeert en eventuele aandenkens toevoegen, raadt Dr. Ivanov aan. En als je dit project niet persoonlijk kunt doen, pak dan de telefoon om verhalen te delen, te praten over hoeveel je ze mist en je verdriet te erkennen.

VERWANT: Hoe Thanksgiving dit jaar veilig te organiseren?

5 Oefen wekelijks oplettendheid

Je hebt geen te grote, dure gebaren nodig om een ​​kettingreactie van vriendelijkheid te creëren in je gemeenschap, familie of vriendengroep. In feite kan de simpele handeling van aanwezig zijn de mensen om je heen helpen zich gesteund en gehoord te voelen tijdens een uitdagend seizoen. En door aan anderen te geven, geef je aan jezelf. Zoals Hagar het stelt, is geliefd voelen van vitaal belang voor het welzijn van een mens. Dus neem de taak op je om van november tot januari wekelijks een bedachtzaam gebaar te oefenen (en daarna, want waarom niet?).

Bel iemand die je kent die geen familie heeft, schrijf een brief aan je familievriend die onlangs weduwe is geworden of neem contact op met iemand die onlangs is gescheiden of zijn baan is kwijtgeraakt, zegt Hagar. De feestdagen zijn super zwaar voor iedereen, vooral voor mensen in eenzame of onzekere situaties. Maak er een wekelijkse oefening van om te bellen of FaceTime te bellen om anderen in de vakantiestemming te brengen.

6 Plan een toast op een gezinsvakantie

Als je neven en nichten met dubbele cijfers en tantes/ooms, broers en zussen met jonge kinderen en ouders die niet zo dol zijn op technologie, kan een Zoom-diner een ingewikkelde longshot zijn. Iemands internet zal ongetwijfeld in de war raken en oma zal er niet achter komen hoe ze zichzelf op mute kan zetten. In plaats daarvan stelt Hakim voor om wat van de druk weg te nemen door een toast buiten het scherm te hebben met wijn, koffie, thee of warme chocolademelk. Als je videoconferenties kunt bedenken, geweldig. En als dat niet het geval is, moedig iedereen dan aan om een ​​selfie te sturen van hun vakantie-opstelling en drankje naar keuze in een groepschat. De foto's zullen je doen grijnzen - en hopelijk helpen ze je de dag door. Stuur voor bonuspunten een fles bubbels (of een ander drankje naar keuze) naar iedereen op je toastlijst, zodat je allemaal hetzelfde drinkt.

is lezen goed voor de hersenen

7 Zoek en geniet van de positieve dingen

Het vinden van de zilveren voering in een periode die alleen kan worden gecategoriseerd als chaotisch en ongekend is een hele opgave. Toch is het zoeken, genieten en eren van alle overwinningen - zelfs alleen maar uit bed komen of een kerstkaart sturen - van vitaal belang voor de mentale en emotionele gezondheid. In psychologische termen zegt Thomas dat dit herkaderen wordt genoemd, waarbij een persoon iets vanuit een ander of niet alleen negatief perspectief ziet, zodat het hele plaatje nauwkeurig wordt bekeken en weergegeven.

In plaats van te zeggen: ik vier dit jaar geen Thanksgiving omdat ik niet bij mijn familie kan zijn, je kunt de zin herformuleren tot, ik zal deze Thanksgiving niet bij mijn familie kunnen zijn omdat ik prioriteit geef aan hun gezondheid en veiligheid. Of probeer je te concentreren op de manieren waarop je je huis dit jaar tijdens de lockdown hebt verbeterd, zodat het klaar is voor Zoom voor de virtuele vakantiebijeenkomsten.

8 Zorg voor je gezondheid van binnenuit

Elk deel van ons lichaam is met elkaar verbonden, en als we de komende drie maanden besteden aan junkfood, snoep en lekkernijen, zal onze mentale toestand op zijn best troebel zijn. Hoewel veel mensen hunkeren naar hunkeren om hun emoties te verwerken, raadt Thomas aan om deze feestdagen prioriteit te geven aan je persoonlijke gezondheid, vooral als het je al angstig of overstuur maakt.

Doe een bewuste poging om voldoende te slapen, goed te eten, te sporten, te lachen en emotionele steun te krijgen van je dierbaren om je fysieke en emotionele gezondheid op peil te houden, zegt ze. Het komt erop neer dat je deze pandemie misschien niet onder controle kunt krijgen, maar je kunt nog steeds manieren vinden om je leven te verbreden en toe te voegen en als gevolg daarvan emotioneel sterker te worden, zelfs tijdens een pandemie wanneer je niet persoonlijk bij je familie kunt zijn en vrienden tijdens de vakantie.