Bent u uw sleutels kwijt? Je humeur? Een ruzie met een mede-forens? Een gekmakende ochtend kan veranderen in een fatsoenlijke dag - of zelfs een goede. De sleutel is om de opwindingsniveaus te verminderen, zegt Lisa Feldman Barrett, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Northeastern University en auteur van Hoe emoties worden gemaakt: het geheime leven van de hersenen (releasedatum: 7 maart). Wanneer mensen te laat komen en zich onder tijdsdruk voelen, of hun doelen worden geblokkeerd, bijvoorbeeld verkeer, of ze hebben een interpersoonlijk conflict zoals een ruzie met een partner of kind, dan stijgt hun opwindingsniveau. Cortisol wordt vrijgegeven om het lichaam voor te bereiden op vechten of vluchten, zegt Dr. Barrett. Zelfs nadat je hersenen hebben geleerd dat het vecht-of-vluchtmechanisme niet nodig is, duurt het even voordat je lichaam tot rust is gekomen, zodat je je opgewonden blijft voelen. Dat is wat het waarschijnlijker kan maken dat je slechte dag doorgaat. Probeer deze acht tips om je te helpen ontspannen en je humeur weer op peil te brengen.

gerelateerde items

1 Pauzeer het multitasken

Haal in plaats daarvan diep adem en doe slechts een enkele taak voor enkele ogenblikken. Als je ergens effectief in bent, voel je je positief, en als je je op slechts één ding concentreert, kun je stoppen met racen of kun je ervoor zorgen dat je niet meer gaat piekeren - bijvoorbeeld ruzie hebben met iemand in je hoofd of een slechte zaak herhalen, zelfs keer op keer, zoals een film die vastzit in een herhalingslus, zegt Dr. Barrett.

twee Kom in beweging

Rekoefeningen kunnen goede chemicaliën genereren en de spanning wegwerken die stress en een slecht humeur creëren, zegt Karen Cassiday, Ph.D., directeur van The Anxiety Treatment Center of Greater Chicago. Je fysiek beter voelen kan een aantal van de effecten van je mentaal en emotioneel laag voelen tegengaan.

wat is het percentage waterstofperoxide dat wordt gebruikt voor het reinigen

3 Kijk om je heen

Houd rekening met de kleine details in de natuur die je meeslepend en inspirerend vindt: zeg maar een stukje groen dat door een spleet in de stoep prikt of een vaas met kleurrijke bloemen. Je even onderdompelen in schoonheid is rustgevend, zegt Dr. Barrett.

4 Maak contact met een geliefde

Het beste voor een menselijk zenuwstelsel kan het zenuwstelsel van een andere persoon zijn, zegt Dr. Barrett, dus deel een glimlach of geef (of krijg) een knuffel. Probeer sociale media te vermijden als je kunt, voegt ze eraan toe. Het ergste voor je zenuwstelsel kan een andere persoon zijn, vooral als je niet zeker weet of die persoon je negatief beoordeelt of niet.

waar vleesthermometer op kalkoen te steken

5 Doe iets aardigs voor iemand

Trakteer een vriend of collega op een lunch. Als je aardig en genereus bent voor anderen, voel je je eigenlijk beter, zegt Dr. Barrett.

6 Concentreer je op dankbaarheid

Schrijf minstens drie dingen op waar je dankbaar voor bent en vind minstens drie positieve dingen die nu gebeuren. Als je bijvoorbeeld net met je auto in een spatbordbuiger bent beland, kun je jezelf eraan herinneren dat je dankbaar bent dat niemand gewond is geraakt, dat je een autoverzekering hebt en dat het sleepwagenpersoneel heeft aangeboden je af te zetten bij je kantoor, zegt dr. Cassiday.

inspirerende boeken voor afgestudeerden van de middelbare school

7 Herbekijk enkele uitdagingen die je hebt aangepakt

Schrijf vier of vijf problemen op die je in het verleden hebt opgelost. Dit helpt je eraan te herinneren dat je in staat bent om moeilijkheden te overwinnen, en het zet je probleemoplossende denkwijze op gang, zegt dr. Cassiday. Het helpt je om de ‘ik kan niets doen’-mentaliteit te vermijden.

8 Onthoud dat alle gebeurtenissen in het leven tijdelijk zijn

Onthoud de uitdrukking 'Ook dit gaat voorbij', zegt dr. Cassidy. Dat maakt het makkelijker om te geloven dat je kunt volharden en volharden. Zelfs crises zijn tijdelijk.