• Houd je aan je eetschema. Als je normaal gesproken om één uur luncht, stop dan rond die tijd en haal iets te eten. Door jezelf niet te laten uithongeren, kun je slimmere voedingskeuzes maken.
• Stap uit de auto om te eten. Het maakt niet uit dat ketens als Burger King en McDonald's de helft van hun geld verdienen aan het doorrijraam, de beste manier om onderweg slim te eten, is door het binnen te doen. Zo kun je letten op wat je eet. Als je daarentegen je eten in de auto naar binnen werkt, wordt het niet geregistreerd als een maaltijd, dus je voelt je niet voldaan.
• Beheer porties en kies verstandig. Ga voor de kindermenu's bij fastfoodrestaurants. Het kost de ketens slechts centen om een ​​maaltijd supersize te maken, maar grotere porties zijn geen koopje voor de gezondheid. Vervang melk, sap of light frisdrank door gewone frisdrank en voeg waar mogelijk een salade toe; vermijd gloppy dressings.
• Eet met een vork en een lepel. Bestel voedingsmiddelen die je dwingen te vertragen. Je kunt salade of stevige soep niet met je handen eten, en dit zijn vaak de gezondste voedingskeuzes.
• Reizen met water. De airconditioning in auto's droogt uit.
• Verpak groenten en fruit. Gebruik voedsel niet om uzelf of verveelde kinderen bezig te houden. Als je snacks moet inpakken, maak ze dan appels en wortelen, geen crackers en chips. (Voor meer voedzame opties tussen maaltijden, zie Echt eenvoudig ’s lijst met gezonde snacks.)