Het raarste kan gebeuren terwijl we aandachtig op de computer werken of reageren op sms-berichten op onze telefoons: we stoppen per ongeluk met ademen. Het kan subtiel zijn, en het is niet altijd voor lang, maar het is genoeg om onze regelmatige zuurstofstroom te verstoren en onbewust onze stressreactie in een versnelling te zetten.

'E-mailapneu' is een fenomeen waarbij mensen onbewust hun adem inhouden of in oppervlakkige ademhaling vallen wanneer ze reageren op e-mail of sms'en,' zegt Niraj Naik , een toonaangevende ademwerkexpert, oprichter van de internationale school voor ademwerk SOMA Adem .

Linda Stone, een schrijver, onderzoeker en voormalig executive bij Apple en Microsoft, bedacht voor het eerst het concept van e-mail apneu rond 2008 definieerde het in een artikel voor de Huffington Post . Na het observeren van haar eigen worsteling met te oppervlakkig of helemaal niet ademen terwijl ze op haar computerscherm zat te typen, wilde Stone antwoorden. Ze dook in de literatuur, sprak met artsen en deed zelf onderzoek. Uiteindelijk ontdekte ze dat ze lang niet de enige persoon was wiens ademhaling werd onderbroken of veranderd terwijl ze begraven lag in het werk.

'[Stone's] onderzoek observeerde de ademhalingspatronen van honderden mensen terwijl ze aan een computer zaten en ontdekte dat ongeveer 80 procent van de mensen onbewust hun adem inhield of in oppervlakkige ademhaling zou vallen wanneer ze reageren op e-mail of sms'en,' zegt Naik. Dus nu weet je het: als je ooit van je scherm hebt opgekeken nadat je op een enorme hoeveelheid e-mails hebt gereageerd om je te realiseren dat je vreemd kortademig bent, ben je niet de enige, en er is een naam voor.

VERWANT: 16 Meditatie-apps om u te helpen overal kalm te blijven

gerelateerde items

Soms houden we onze adem in als we gestrest of gefocust zijn

Er is ook een wetenschappelijke reden voor. Neurowetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat wanneer we extreem gefocust zijn op iets (zoals een volle inbox lezen), de hersenen instinctief bepaalde onderbewuste activiteiten 'uitschakelen' - zoals ademhalen of honger of de temperatuur kunnen opmerken - om de hersenkracht te sturen in de richting van de taak die voorhanden is.

'Het fenomeen is eigenlijk niet uniek voor e-mails (of welke andere schermactiviteit dan ook)', legt Naik uit. 'De adem inhouden bij het uitademen is instinctief om mensen te helpen zich te concentreren of zich beter te concentreren op wat ze aan het doen zijn. Door een onbewuste hersenactiviteit, zoals ademhalen, tijdelijk te remmen, kunnen de hersenen hun middelen gebruiken om een ​​moeilijke taak uit te voeren.

Hoe e-mailapneu de gezondheid kan beïnvloeden

Moet je je zorgen maken? Nou ja en nee. Er is niets direct schadelijks aan e-mailapneu als het af en toe voorkomt - en het is een veelvoorkomend fenomeen. Maar misschien wilt u er rekening mee houden als u het elke keer dat u inlogt voor uw werk opmerkt. 'Als dit instinct regelmatig opduikt tijdens dagelijkse activiteiten zoals het lezen of beantwoorden van e-mails, kunnen de effecten chronisch worden', zegt Naik, en chronisch inhouden van de adem is geen goede zaak.

VERWANT: 9 kalmerende ademhalingsoefeningen van 5 minuten voor angst

In haar onderzoek , citeerde Stone bevindingen van Margaret Chesney, PhD, en David Anderson, PhD, beide voorheen verbonden aan het National Institute of Health (NIH), die de fysiologische effecten verklaren van cumulatief inhouden van de adem of gecompromitteerde ademhaling. Zonder al te diep in te gaan op de kern van de wetenschap, leidt overwerk en chronisch inhouden van de adem tot een onbalans in de zuurstof-, kooldioxide- en stikstofmonoxideniveaus van het lichaam. In wezen kan e-mailapneu ons onbedoeld in een vecht-of-vluchttoestand brengen, de stressreactieschakelaar van ons lichaam omdraaien en het voor ons gemakkelijker maken om gestrest en angstig te zijn. Als dit niet wordt gecontroleerd, 'kan deze onbalans bijdragen aan stressgerelateerde ziekten en ernstige ziekten of kwalen', zegt Naik.

beste manier om een ​​honkbalhoed schoon te maken

Lange uren naar een scherm staren, stressvolle taken uitvoeren en dit doen met een slechte houding, kunnen allemaal de kans op e-mailapneu vergroten. 'Als je voorovergebogen of onderuitgezakt bent bij het kijken naar schermen, wordt de borst samengedrukt, wat leidt tot een oppervlakkigere ademhaling', voegt Naik toe.

Om te stoppen met je adem in te houden op het werk, oefen je letterlijk met ademen

'Gelukkig kan dat train je hersenen om zich op taken te concentreren zonder onbewust je ademhaling te [remmen]', zegt Naik. Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat activiteiten zoals ademwerk of meditatie kunnen cognitieve functies verbeteren zoals aandacht, geheugen en executieve functies.'

VERWANT: Ik gaf de meditatie-apps op totdat ik er een ontdekte die mijn benadering van mindfulness veranderde

Hij legt uit dat het beoefenen van neusademhaling, waaronder een langzame, uitgebreide uitademing (met andere woorden, je uitademing is langer dan je inademing), 'een gemakkelijke methode is die ons is doorgegeven door de oude yogi's voor het verlagen van de ademhalingsfrequentie, het verminderen van angst en het kalmeren van de geest . Het leren (en echt oefenen) van elementaire ademhalingstechnieken kan ook helpen de effecten van e-mailapneu om te keren; het zal je helpen om je bewust te worden van je eigen ademhaling en ademhalingsgewoonten en je leren hoe je gemakkelijker kunt ademen in tijden van stress.

De volgende keer dat u merkt dat u uw adem inhoudt terwijl u reageert op e-mails, een artikel schrijft of spreadsheetgegevens analyseert, kunt u deze ademhalingsoefening van Naik proberen om uw geest te ontspannen en de stressreactie die tot e-mailapneu kan leiden, om te keren.

1. Ga comfortabel rechtop zitten met een rechte rug.
2. Adem vier seconden lang volledig door de neus in je middenrif in en vul je longen met lucht. Leg je hand op je buik om ervoor te zorgen dat deze voor je borst komt.
3. Adem zachtjes, zonder er iets in te forceren, gedurende acht seconden volledig uit door de mond.
4. Als je eenmaal hebt uitgeademd, adem dan weer volledig in, zonder kracht, en adem langzaam uit gedurende acht seconden.
5. Herhaal dit 20 tot 30 keer in een soepel, continu ritme.
6. Adem vervolgens volledig in door de neus.
7. Adem uit door je lippen zachtjes te tuiten zodat de lucht langzaam kan ontsnappen alsof je uitademt door een dun rietje. (Controleer met uw lichaam om er zeker van te zijn dat u geen van uw spieren aanspant tijdens het uitademen.)
8. Visualiseer tijdens de uitademing een golf van ontspanning die langs de voorkant van je lichaam stroomt, van de kruin van je hoofd tot de toppen van je tenen.
9. Herhaal deze ademhaling en visualisatie elke dag gedurende 5 tot 10 minuten. Hoe langer je doorgaat, hoe meer je bloeddruk en hartslag zullen dalen en hoe dieper je in een staat van ontspanning komt.

Nog een cruciale tip? Neem regelmatig pauzes - en sla ze niet over! Blokkeer korte pauzes in je agenda, start een timer of zet je Slack-status op 'afwezig' als dat moet. Uit een e-mail (of ander werkgerelateerd) konijnenhol komen is de enige manier om een ​​hypergefocust brein te laten rusten, mentaal opnieuw te kalibreren en in te checken met je adem (en de rest van je lichaam). We hebben het allemaal druk, maar we hebben ademen.

VERWANT: Hoe u gezond kunt blijven als u de hele dag achter een computer zit