Een steeds groeiend aantal klinische onderzoeken en laboratoriumonderzoek toont de werkzaamheid van mindfulness aan bij het behandelen, beheersen of verminderen van symptomen van een groot aantal gezondheidsproblemen, zowel mentaal als fysiek. Nog spannender, wetenschappers en experts blijven nieuwe manieren ontdekken om de kracht van mindfulness te gebruiken voor het verbeteren van onze gezondheid en kwaliteit van leven. Van het stimuleren van de cognitieve functie tot het verlichten van fysieke symptomen van stress, het empirische bewijs spreekt voor zich. Ontdek hier enkele van de belangrijkste gezondheidsvoordelen van mindfulness.

gerelateerde items

een Vermindert stress

Door van mindfulness-meditatie een gewoonte te maken voor slechts een paar dagen, kan de algehele angst verminderen (en wie zou er niet kunnen profiteren van minder stress?). In een 2015 studie van 133 gestresste, werkloze volwassenen, gepubliceerd in Sociaal-cognitieve en affectieve neurowetenschap , toonde een driedaagse intensieve mindfulness-meditatietrainingsinterventie verminderde activiteit in de amygdala van de deelnemers, het hersengebied dat de afgifte van stresshormonen veroorzaakt.

twee Verbetert de cognitie

Het plukken van de voordelen van mindfulness-meditatie kost minder tijd dan je zou verwachten. Het beoefenen van mindfulness gedurende vier dagen gedurende slechts 20 minuten per dag verhoogde de cognitieve efficiëntie (d.w.z. het vermogen om helder te denken) aanzienlijk bij taken die volgehouden aandacht vereisten bij 63 studenten die nog nooit mindfulness hadden beoefend, volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in Bewustzijn en cognitie .

3 Verhoogt de immuniteit

Hoewel het beoefenen van mindfulness geen trefzekere manier is om ziekte te voorkomen, kan het een rol spelen bij het stimuleren van de hersen- en immuunfunctie, volgens de resultaten van een 2003 klinische proef gepubliceerd in Psychosomatische geneeskunde . Wetenschappers voerden een acht weken durend onderzoek uit om de elektrische hersenactiviteit voor en na mindfulness-meditatietraining te meten, waarbij zowel test- als controlegroepen daarna een griepvaccin kregen. Ze vonden een significante toename van antilichamen bij degenen in de meditatiegroep, evenals een hogere activiteit in de logische linkerkant van de hersenen.

4 Ondersteunt werkgeheugen

resultaten van a Klinische proef uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Emotie toonde aan hoe mindfulness onze kortetermijngeheugencapaciteit kan vergroten. Onderzoekers onderzochten twee militaire groepen in stressvolle situaties, en de groep die deelnam aan een acht weken durende mindfulness-training (en na de les alleen oefende) vertoonde minder achteruitgang in het werkgeheugen dan de groep die geen mindfulness-training had ondergaan.

5 Helpt bij het beheersen van chronische pijn

Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat mindfulness het gemakkelijker kan maken om met chronische pijn om te gaan. John Kabat-Zinn, PhD, een pionier in het veld, deed in de jaren tachtig onderzoek naar de effecten van het gebruik van op mindfulness gebaseerde training om chronische pijn te behandelen . Meer recent, een 2017 studie gepubliceerd in Annalen van gedragsgeneeskunde toonde aan dat mindfulness-meditatie bijdroeg aan een kleine afname van chronische pijn bij patiënten. Meer onderzoek en grotere studies zijn nodig om de levensvatbaarheid van mindfulness-meditatie als pijnbehandeling op zich te bevestigen.

6 Verhoogt empathie

Meerdere onderzoeken, waaronder resultaten van a 1998 klinische proef gepubliceerd in Tijdschrift voor gedragsgeneeskunde en een 2015 studie gepubliceerd in Mindfullness , hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie de algehele empathie verhoogt. In de laatste studie onderzochten onderzoekers de effecten van psychotherapeuten die liefdevolle vriendelijkheid en compassiemeditatie beoefenen, waarbij ze ontdekten dat beide hen hielpen meer empathie voor cliënten te ontwikkelen en de negatieve effecten van empathie voor pijn verminderden.

7 Kan helpen de bloeddruk te verlagen

NAAR studie 2019 gepubliceerd in PLOS One ondersteunden wat voorheen grotendeels anekdotisch bewijs was dat mindfulness kan helpen bij het verminderen van hypertensie (een hoge risicofactor voor hartaandoeningen) bij volwassenen. De resultaten van een proef met 48 deelnemers - van wie 80 procent hypertensie had - toonden aan dat het beoefenen van op mindfulness gebaseerde stressvermindering de gedragsonderbouwing van deze ziekte zou kunnen beïnvloeden door de zelfregulatie van de deelnemers te verbeteren (dwz het vermogen om overeten te voorkomen) en het verbeteren van hun zelfbewustzijn en aandachtscontrole. De resultaten waren langdurig: een beoordeling een jaar later toonde aan dat de bloeddruk van de deelnemers lager bleef dan de basislijn die aan het begin van het onderzoek werd genomen.

8 Versterkt cognitieve flexibiliteit

Ben je altijd aan het multitasken? Mindfulness kan je helpen om je denken gemakkelijker tussen meerdere concepten te verplaatsen. EEN studie uit 2009 in Bewustzijn en cognitie vergeleek een groep boeddhisten die ervaring hadden met mindfulness-meditatie met niet-mediteerders, en ontdekte dat het eerste cohort significant beter presteerde op alle metingen van gerichte aandacht via getimede schriftelijke tests.

9 Verbetert de slaapkwaliteit

Als je duizelig wakker wordt na een nacht van woelen en draaien, kan het moeilijk zijn om op je best te functioneren. Het beoefenen van mindfulness kan je echter helpen om betere Zzzs te klokken, volgens de resultaten van a klinische proef uit 2015 gepubliceerd in JAMA Interne Geneeskunde. De proef testte 49 oudere volwassenen (met een gemiddelde leeftijd van 66,3 jaar) die matige tot ernstige slaapstoornissen (zoals slapeloosheid) ervoeren voor en na het doorlopen van een gestructureerd mindfulness-meditatieprogramma. Na de interventie was de slaapkwaliteit grotendeels verbeterd en was de slaapgerelateerde dagbesteding verminderd. Er is meer onderzoek nodig om de langetermijneffecten van mindfulness op de slaap te bepalen, merkten onderzoekers op.

10 Vermindert emotionele reactiviteit

Als je merkt dat je beslissingen neemt op basis van emoties, kan het beoefenen van mindfulness je helpen los te komen van emotioneel schokkende situaties en logischer te denken. EEN 2007 studie gepubliceerd in Motivatie en emotie toonde aan dat individuen die aan mindfulness-meditatie deden, een verzwakte emotionele reactie op onaangename foto's hadden, waardoor ze zich beter konden concentreren op een cognitieve taak, en ook een verhoogd welzijn vertoonden.

elf Verbetert de relatietevredenheid

Het verbeteren van je mindfulness-vaardigheden kan de tevredenheid die je over je relatie voelt zelfs vergroten. EEN 2007 studie in Tijdschrift voor huwelijks- en gezinstherapie suggereert dat mindfulness leidt tot een verhoogd vermogen om relatiestress positief aan te pakken en een gunstige rol speelt in de gezondheid van romantische relaties.

12 Herstelt kinderlijk wonder

Kinderen kunnen gecharmeerd zijn van een dwalend blad, een insect of een bloem - dingen waar we als volwassenen vaak geen aandacht aan besteden. Opmerkelijke aandacht kan ons echter helpen om de wereld met frissere ogen te zien. In een 2015 studie gepubliceerd in PLOS One , bleek het beoefenen van mindfulness-meditatie (in sommige gevallen) de zintuiglijke gewenning te verzwakken, onze neiging om dingen om ons heen in onze dagelijkse omgevingen niet op te merken.

VERWANT: 5 dagelijkse routines die (in het geheim) perfect zijn om mindfulness te oefenen

• Hoe is het met u, Werkelijk ? 14 persoonlijke gezondheidsvragen die u uzelf regelmatig moet stellen
• Als je je immuunsysteem een ​​boost wilt geven, neem dan nu deze 7 gezonde gewoonten aan
• Journaling is wetenschappelijk gekoppeld aan geluk - hier zijn 5 eenvoudige tips om meer te gaan schrijven
• 6 creatieve hobby's die verdubbelen als stressbestrijders