Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Motto .

Laten we raden. Je ochtenden gaan ongeveer als volgt: de wekker gaat, je drukt op snooze. Alarm loeit, je drukt op snooze. En dan, als je eenmaal op de klok hebt gekeken om te beseffen dat je belachelijk laat bent, spring je in blinde paniek op, spuit wat droge shampoo door je haar en schiet de deur uit.

Meer dan de helft van de Amerikanen drukt regelmatig op de snooze-knop, volgens een onderzoek van het Franse technologiebedrijf Withings. En afgezien van het mogelijk verpesten van je ochtend, kan snoozen je slaapkwaliteit in de loop van de tijd verstoren, wat leidt tot nog meer snooze-knopen, zegt dr. Peter A. Fotinakes, medisch directeur van de Slaapcentrum St. Joseph Ziekenhuis .

kun je ingeblikte cranberrysaus invriezen

Hier zijn vijf manieren om de cyclus te doorbreken, te stoppen met snoozen en je ochtenden gemakkelijker te maken.

gerelateerde items

1 Ga op tijd naar bed

De beste manier om de snooze-knop te vermijden, is door simpelweg de nacht ervoor voldoende slaap te krijgen, zegt Fotinakes. Het klinkt eenvoudig, maar als je 's nachts goed slaapt, zou het niet moeilijk moeten zijn om' s ochtends wakker te worden. Je zou niet de behoefte moeten voelen om op snooze te drukken. Als je echter niet genoeg slaap krijgt, of als je slaapschema onregelmatig is, creëer je een soort zelfopgelegde jetlag waardoor je op snooze gaat en omrolt omdat je meer slaap nodig hebt, zegt hij. Krijg zeven tot negen uur slaap, idealiter elke nacht op hetzelfde tijdstip, en je zult een heel eind komen in het bestrijden van je snooze-verslaving.

Volg Motto op Facebook

twee Time je slaapstadia

Idealiter vindt het grootste deel van je diepe slaap plaats tijdens het eerste deel van de nacht, terwijl je fase één (ook wel lichte) slaapfasen de vroege ochtenduren domineren, zegt Fotinakes. In de vroege ochtenduren komen echter nog steeds periodieke plekken van diepe slaap voor. Als je alarm afgaat wanneer je door een diepe slaap fietst, sleep je jezelf uit bed in plaats van soepel over te stappen uit die mooie droom die je had, zegt Fotinakes. U ervaart slaapinertie, waarbij u tot enkele uren na het ontwaken extreme slaperigheid ervaart.

Hoewel er geen perfecte manier is om te garanderen dat je alarm niet afgaat tijdens diepe slaap, houden trackers van Beddit en Slaapcyclus kunnen helpen. Nadat je een wekvenster van 30 minuten hebt ingesteld en gaat slapen, monitoren ze verschillende inputs, zoals je lichaamsbewegingen en hartslag, om het slaapstadium te helpen bepalen. Wanneer u gedurende die periode van 30 minuten in een lichte slaapfase komt, gaat het alarm af.

beste finishing poeder voor de droge huid

3 Doe de lichten aan

Over het algemeen worden we gemakkelijker wakker als we worden blootgesteld aan licht, zegt Rebecca Scott, onderzoeksassistent-professor neurologie aan de NYU Langone uitgebreid epilepsiecentrum - slaapcentrum . Dat komt omdat licht de belangrijkste factor is die verantwoordelijk is voor het instellen van je circadiane ritme of interne klok.

Om licht in je voordeel te gebruiken, kun je proberen je wekker bij het raam te zetten. Als het afgaat, moet je opstaan ​​​​om het uit te schakelen (of op snooze te drukken). Terwijl u dit doet, opent u de jaloezieën. De instroom van licht zal je hersenen helpen beseffen dat, ja, het eigenlijk tijd is om op te staan, zegt Scott. Je kunt ook overwegen om met de jaloezieën open te slapen. Als je wektijd samenvalt met de zonsopgang, perfect. Als dat niet het geval is, draag dan een oogmasker totdat je alarm afgaat, zegt ze.

4 Verhoog je ochtendmotivatie

Wakker worden is fysiologisch, zegt dr. Rafael Pelayo, klinisch hoogleraar psychiatrie en gedragswetenschappen aan de Stanford Centrum voor Slaapwetenschappen en Geneeskunde . Uit bed komen is vrijwillig. Of je nu vroeg moet opstaan ​​om naar je werk te gaan, een ontbijt of een ochtendritje moet maken, het is een must om ervoor te zorgen dat je opgewonden bent om uit bed te komen, zegt hij.

Zo hanteert hij bij zijn patiënten die dol zijn op schilderen de regel dat ze alleen 's ochtends mogen schilderen. Dan kijken ze er naar uit om 's ochtends op te staan ​​omdat ze het zien als een kans om aan een hobby deel te nemen. Geen zin in schilderen? Bedenk iets anders waardoor je uit bed zou springen. Misschien reserveer je voor werktijd om Netflix te kijken. Of als je verslaafd bent aan je telefoon of Facebook-feed, bewaar je telefoon dan in de woonkamer. Op die manier moet je fysiek uit bed komen om je fix te krijgen.

welk percentage om haarstylist een fooi te geven

Abonneer u op de Motto-nieuwsbrief

5 Overweeg uw slaapkwaliteit

Als je alles van de lijst hebt afgevinkt en nog steeds je snooze-knop-gewoonte niet kunt beteugelen, is het de moeite waard om je slaap te laten evalueren door een gekwalificeerde slaapprofessional. De snooze-knop is vaak een teken van een mogelijk onderliggend slaapprobleem, zegt Fotinakes. Zelfs als je genoeg tijd slaapt per nacht, als die slaap vol zit met woelen, draaien of slaapstoornissen zoals slaapapneu, word je niet uitgerust wakker. In het geval van slaapstoornissen, hoe lang je ook slaapt, je bent niet hersteld, zegt hij.