gerelateerde items
1 Kom in beweging
Het menselijk lichaam is niet gemaakt om uren achter elkaar te zitten, zegt William Smith, een gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist en co-auteur van Oefeningen voor een perfecte houding . Om de pijn te bestrijden, stelt u herinneringen in om elk half uur een paar minuten uit te rekken of te wandelen. Bewegen helpt het bloed te circuleren, zuurstof en voedingsstoffen naar de spieren te brengen en enkele van de stoffen die pijn veroorzaken weg te spoelen. Dit kan de mobiliteit en kracht verbeteren in delen van het lichaam die helpen bij de houding. Neem contact op met uw werkgever over een bedrijfsergonoom, die mogelijk problemen met uw bureauopstelling kan oplossen of u kan overschakelen naar een verstelbaar bureau. U kunt ook naar osha.gov en zoek ergonomie voor tips.
leuke spelletjes om te spelen op een feest voor volwassenen
twee Oefen je ademhaling
Houding gaat niet echt over het terugdringen van je schouders, zegt Jill Miller, maker van de fitnessmethode Yoga Tune Up en auteur van [tempo-ecommerce src='https://www.amazon.com/Roll-Model-Step-Step-Mobility/dp/1628600225' rel='sponsored' >. Het gaat erom uw wervelkolom te helpen zijn meest efficiënte vorm te vinden. Kracht mag geen deel uitmaken van de vergelijking. Je schedel moet over je ribbenkast rusten, recht boven je hart, en een zachte golf in je ruggengraat creëren. Een gemakkelijke manier om je houding vast te stellen, is door op je ademhaling te letten: om echt diep adem te halen, moet je ruggengraat goed uitgelijnd zijn, waarbij je ribben samen met je ademhalingsspieren bewegen. Terwijl je inademt, visualiseer je dat je de adem naar je maag stuurt en vervolgens uitbreidt naar je borst.
VERWANT: Mediteren op het werk om door 5 ongelooflijk stressvolle situaties heen te komen
3 Rek het uit
Wanneer de borst- en nekspieren te strak zijn, dragen ze bij aan het vooroverbuigen, zegt Miller. Probeer dit stuk: verstrengel je vingers achter je hoofd en laat ze op de basis van je schedel rusten. Verbreed je borst terwijl je je bovenrug buigt, je ellebogen voorzichtig naar achteren trekt en naar het plafond staart. Of de nekspanning verlichten met een kleine tennis- of massagebal: Leun iets naar voren en laat de bal rusten tussen een stevige ondergrond (een deurpost werkt goed) en de plek boven je sleutelbeen en onder je schouder. Kneed de bal in de spier en wissel dan van kant. Vergeet zoals altijd niet diep adem te halen.
VERWANT: 6 rekoefeningen voor het hele lichaam
4 Kies het juiste kussen
Een niet-ondersteunend kussen kan nekpijn veroorzaken en mogelijk een rol spelen bij een slechte houding, zegt Rebecca Robbins, PhD, co-auteur van Slaap voor succes . Maagslapers merken misschien dat ze geen kussen nodig hebben, omdat deze positie kan helpen het lichaam op één lijn te houden. Rug- en zijslapers willen misschien een kussen gebruiken om de ruimte tussen schouder en nek te vullen. (Als je op je zij slaapt, kan je schouder worden samengedrukt door je lichaamsgewicht, waardoor je nek wordt belast.) Omdat zijslapers de grootste opening hebben om te vullen, hebben ze meestal het dikste kussen nodig. Ongeacht uw slaaphouding, enkele van de meest houdingsvriendelijke kussens zijn donzen kussens met een hoge loft die zich naar het lichaam vormen.
