Als u weet hoe u op het werk moet mediteren, kunt u zich helderder voelen, minder gestrest raken en uiteindelijk in staat worden gesteld om goede beslissingen te nemen. Terwijl stress is een onvermijdelijk onderdeel van ons leven , er zijn zeker technieken om de bijwerkingen verminderen side , en meditatie is een relatief eenvoudige en kosteneffectieve manier om je lichaam gezond te houden, legt Katharine Miao, MD, medisch directeur van StadMD .

Als meditatie nieuw voor je is - of zelfs maar nieuw is in het concept van ontspannen op het werk - kunnen deze vijf technieken: kalmeer je , zelfs in de meest stressvolle werksituaties.

1. De situatie: je baas stuurt een 'we moeten praten'-e-mail.

De meditatie: Als je merkt dat je in paniek raakt, haal dan bewust diep adem. Ga op uw stoel zitten en voel het gewicht van uw lichaam tegen de stoel. Voel je schouders. Voel je maag. Concentreer je op het in- en uitademen, tel tot 10 (als het je helpt om je op je ademhaling te concentreren). Door vertragen en ademen en door aanwezig te zijn met de fysieke sensaties in ons lichaam en de verhalen die we onszelf vertellen, zijn we beter in staat om stressoren te zien voor wat ze werkelijk zijn en niet te worden meegesleurd in onze reacties erop, zegt Kait Hurley , een meditatieleraar in Portland, Oregon. Natuurlijk kan je baas boos zijn. Maar totdat je contact met haar hebt, heb je geen idee waar ze je over moet zien. Door te leren hoe u kunt afstemmen en vertragen, kunt u voorkomen dat uw paniek zonder reden escaleert.

2. De situatie: je hebt vannacht amper geslapen en de koffie werkt niet.

De meditatie: Neem even de tijd en ga op uw stoel zitten, met uw hand op uw onderbuik, recht boven uw schaambeen. Leg je linkerhand op je hart. Dan, met gesloten ogen of kijkend naar een enkel punt met een zachte blik, adem in en uit, zodat je geest kan gaan waar hij heen wil. Wegdraaien van uw computer of uw laptop sluiten, kan helpen om u stevig verankerd in het heden te houden. Laat je niet meeslepen in je gedachten of ga niet in de probleemoplossende modus. Je probeert nergens te komen, zegt Hurley. Stem je in plaats daarvan af op de golf van je adem.

VERWANT: 6 meditatie-apps om u te helpen de hele dag koel te blijven, elke dag

3. De situatie: je raakt in paniek over een aanstaande vergadering.

De meditatie: Boek een vergaderruimte, stat. Als je geen vergaderruimte kunt boeken, ga dan een tijdje alleen naar de badkamer, een trappenhuis of zelfs de lift, stelt Elizabeth Novrogatz, co-auteur van Gewoon zitten: een meditatiegids voor mensen die weten dat ze dat wel moeten maar niet doen . Hoewel leren mediteren in een luide, chaotische ruimte je mogelijk kan helpen om je hoofd in je luidruchtige dagelijkse leven te houden, is het ook belangrijk om te weten dat je wat stilte kunt vinden, zegt Novrogatz. Als je nieuw bent in meditatie, een privé plekje kan u helpen sneller in de zone te glippen. Kies een afbeelding op je telefoon om op te focussen - het kan een willekeurige Instagram van het strand zijn of een favoriete foto van je kind, of zelfs gewoon een abstract grafisch ontwerp - en adem. Dit kan je ratelende angst onderbreken en je helpen je rustiger te voelen.

beste fitnesstracker onder $ 100

4. De situatie: uw takenlijst is zo lang dat u niet weet waar u moet beginnen.

De meditatie. Probeer 10 minuten eerder dan normaal op kantoor te zijn, stelt Miao voor. Klinkt contra-intuïtief, maar vroeg beginnen - vooral als je de enige of een van de weinigen op kantoor bent voor minstens een paar momenten - kan een geweldige manier zijn om je dag goed te beginnen. Als je collega's afwezig zijn, ben je beter in staat om je geest te ontspannen, je gedachten te ordenen en je dag te plannen, legt Miao uit.

5. De situatie: je komt te laat en een beetje hectisch.

De meditatie: In plaats van in paniek te raken, kan het nuttig zijn om naar muziek te luisteren of een paar meditatietracks op je Spotify-afspeellijst te hebben, zegt Miao. Als je niet aan het rijden bent tijdens je woon-werkverkeer, overweeg dan om een ​​deel van die tijd te gebruiken om een ​​meditatie-app te gebruiken - zoals Headspace, Calm, Buddhify en 10% Happier zijn allemaal populaire opties. Een meditatie-app is niet nodig, maar de geleide oefeningen, kalmerende muziek en eenvoudige oefeningen kunnen mensen die nieuw zijn in meditatie helpen om zich niet overweldigd te voelen door het concept, legt Miao uit.

VERWANT: 3 realistische manieren om mindfulness in een drukke werkdag te stoppen