Hoe stop ik mezelf als ik niet wil huilen?

Probeer een korte wandeling te maken. Als u bijvoorbeeld op een vergadering bent, excuseer uzelf dan. Fysieke bewegingen veranderen direct je lichaamschemie en kunnen de reactie die op gang kwam kortsluiten, zegt journalist Anne Kreamer. Een andere tactiek: kijk weg. Focus ergens anders, weg van de bron van je tranen. Kijk bijvoorbeeld eens naar de regels in je handen, zegt Melissa Smith, acteur en conservatoriumdirecteur van het American Conservatory Theatre in San Francisco. Als je 60 seconden lang de verbinding kunt verbreken met de bron die de tranen veroorzaakt terwijl je blijft ademen, kun je waarschijnlijk stoppen met huilen. Als al het andere faalt en je weet dat je gaat huilen, geef het dan toe. Zeg tegen je baas of je vriend, zegt Kreamer, 'Dit kan een emotioneel gesprek zijn, maar wil je me er doorheen helpen?' Dat zal niemand zeggen.

Waarom huil ik om alles terwijl mijn vrienden met droge ogen blijven?

De discrepantie kan te maken hebben met sociale krachten in westerse culturen. Tot de 19e eeuw werd huilen beschouwd als een teken van verfijning voor mannen. Maar met de industriële revolutie werd huilen als onaanvaardbaar beschouwd. Met honderden arbeiders die in krappe fabrieken waren samengeperst, realiseerden de voormannen zich dat ze emoties nodig hadden om zo beheerst mogelijk te zijn. Sindsdien houden mannen hun tranen in.

De gegevens van Kreamer suggereren dat vrouwen, vergeleken met mannen, ongeveer 40 procent vaker huilen op het werk omdat ze vinden dat ze geen toestemming hebben om boos te worden. In tegenstelling tot mannen maken vrouwen zich zorgen over het label 'bitches', zegt Kreamer. Maar tegelijkertijd stroomt adrenaline door de bloedbaan, dus de standaardreactie is huilen.

Ik huil de hele tijd. Is er iets mis met mij?

Volgens één onderzoek is frequent huilen niet abnormaal. De gemiddelde vrouw huilt minstens één keer per week, en de gemiddelde man laat ongeveer 1,4 keer per maand een traan, volgens een 1983 Integratieve Psychiatrie studie. En zelfs als je meer dan dat huilt, ben je waarschijnlijk nog steeds in orde. Mensen die vaak huilen om emotionele redenen, zijn meestal gewoon meer empathisch voor andere mensen. Ze identificeren zich met mensen in een breed scala van situaties en kunnen daardoor huilen, zegt Gerard Donohue, Ph.D., een klinisch psycholoog aan het Kessler Institute for Rehabilitation, in Saddle Brook, New Jersey. Als uw gehuil echter uit het niets komt - niet omdat u depressief bent, maar zonder reden - raadpleeg dan uw arts om erachter te komen of het verband houdt met een zeldzame neurologische aandoening die pseudobulbair affect of PBA wordt genoemd.

Wat moet ik doen als ik iemand zie huilen?

Als die persoon een goede vriend of familielid is, waardeer het dan dat hij of zij in uw aanwezigheid kan huilen. Laat de persoon dan op een kleine manier weten dat je er voor hem of haar bent, of dat nu is met een zacht klopje op de schouder of een korte verklaring zoals Het is in orde. Laat het gaan. Wat je ook doet, zeg niet: niet huilen, of wat is er aan de hand? Mensen willen in een veilige omgeving zijn, maar mogen hun ervaring hebben, zegt Jay Efran, emeritus hoogleraar psychologie aan de Temple University in Philadelphia. Later kun je vragen wat de tranen heeft veroorzaakt. Maar maak duidelijk dat je de aflevering als een positieve ervaring ziet, zegt Efran.

Als je een collega ziet huilen op het werk, probeer dan een meer hands-off aanpak. Je zou kunnen zeggen: ‘Kan ik iets doen?’ stelt Kreamer voor. Laat de persoon dan reageren. Ze zou kunnen zeggen: dat waardeer ik echt, maar het is goed - ik heb het, of heb je een paar minuten? Het meest verschrikkelijke is zojuist gebeurd.

Hoe kan ik mezelf laten huilen als ik wil, maar niet kan?

Als je op zoek bent naar verlossing, probeer dan deze acteertechniek: laat jezelf vrij en diep ademen, zegt Smith. Denk dan heel specifiek na over de omstandigheden die je van streek maken, of het nu gaat om een ​​breuk of een verlies. Focus op concrete details. Stel je momenten in de toekomst voor die door deze gebeurtenis zullen worden beïnvloed. Onthoud specifieke ervaringen die je nooit meer zult beleven. Beschouw de situatie niet alleen als een idee; visualiseer de concrete details. Tranen zullen in een mum van tijd volgen.

Voor meer tips, zie Hoe een goede huilbui te hebben .