Je kunt veel over mensen leren door te zien hoe ze reageren op stressvolle, verdrietige of zelfs traumatische situaties. Panikeren ze of worden ze boos? Sluiten ze af? Het blijkt dat ons vermogen om omgaan met tegenslag wordt emotionele veerkracht genoemd, en het goede nieuws is dat als je opzettelijk bent, het een eigenschap is die je in de loop van de tijd kunt opbouwen en verbeteren.
We spraken met Stephanie Parmely , PhD, een gedrags-gezondheidspsycholoog met Waardigheid Gezondheid , om erachter te komen waarom sommige mensen emotioneel veerkrachtiger zijn dan anderen, en hoe emotionele veerkracht een nuttige kwaliteit kan zijn om op voort te bouwen gedurende uw hele leven en ervaringen.
Wat is emotionele veerkracht?
Simpel gezegd, emotionele veerkracht is de resilience het vermogen om met iets om te gaan op een gezonde en constructieve manier. 'Het is geen uitkomst, maar eerder een reeks attitude- en gedragskeuzes voor het omgaan met trauma, tragedie of andere belangrijke levensstress ’, zegt Parmely.
Hoewel mensen door ervaringen later in hun leven emotioneel veerkrachtiger kunnen worden, specificeert Parmely dat het opbouwen van emotionele veerkracht meestal begint als we kinderen zijn. Dat klopt, al die keren dat je ouders je iets lieten uitzoeken in plaats van je meteen de antwoorden te geven, hebben echt vruchten afgeworpen. Dat gezegd hebbende, emotionele veerkracht kan ook later in het leven worden versterkt door verschillende worstelingen aan te gaan en van elk van hen te leren.
Parmely geeft het voorbeeld van wetenschappers die tegenslagen in hun carrière hebben meegemaakt om te laten zien hoe emotionele veerkracht een grote factor kan zijn in carrièresucces.
Mensen die gewoontes toepassen die de veerkracht vergroten, hebben meer kans om te gedijen als ze worden geconfronteerd met tegenslag, zegt ze. In een onderzoek onder jonge wetenschappers bijvoorbeeld, hadden degenen die vroeg in hun carrière een serieuze tegenslag hadden meegemaakt meer succes dan degenen die dat niet hadden.
Hoe emotionele veerkracht helpt in het dagelijks leven.
De kwaliteit van emotionele veerkracht kan je ervan weerhouden om paniek tijdens periodes van onzekerheid of en het kan mensen met angst helpen door langzaam een tolerantie voor ongemak op te bouwen.
Bijvoorbeeld: 'Het zou respectloos en ongevoelig zijn om te zeggen dat mensen iets kunnen winnen bij de dood van een dierbare', zegt Parmely. 'Maar als u misschien kunt kijken hoe de dood van een van uw dierbaren u kan helpen begrijpen en steun iemand anders die rouwt , dat is veerkrachtig denken.'
Emotioneel veerkrachtig zijn betekent niet dat je emotioneel leeg bent; in plaats daarvan is het een gezondere, meer volwassen en optimistische benadering van het omgaan met stress, tragedie of tegenslagen. Het gaat om een hogere tolerantie voor negatieve omstandigheden en een vlottere omgang met emoties en reacties. Als je eenmaal hebt gerouwd of gelucht of een pauze hebt genomen: kun je uiteindelijk proberen de zilveren voering te zien, of je perspectief te herzien, zelfs door een tragische of levensveranderende gebeurtenis? Het is een hele opgave, maar het is mogelijk om deze emotionele spieren te versterken.
Uiteindelijk is het opbouwen van emotionele veerkracht de oefening om te leren hoop te vinden in moeilijke situaties. 'Emotionele veerkracht is een vaardigheid die optimisme en hoop dat er iets te winnen valt bij een moeilijkheid', zegt Parmely. 'Het is de hoop dat er licht aan het einde van de tunnel is, ook al zien we het misschien niet als we er doorheen gaan.'
VERWANT: 5 waarschuwingssignalen dat u misschien depressief bent (en niet alleen in een slecht humeur)
Hoe emotionele veerkracht op te bouwen.
Het opbouwen van emotionele veerkracht vereist dat je opzettelijk bent in zowel je denkpatronen als je acties. Wat in het begin geforceerd of uitdagend zal aanvoelen, worden geestelijke gezondheidsgewoonten die je de rest van je leven met je meedraagt.
Cultiveer optimisme.
Specifiek, het verbeteren van je emotionele veerkracht vereist dat je een meer optimistische denker bent. 'We kunnen elke dag optimisme oefenen door ervoor te kiezen uitdagingen als tijdelijk in plaats van permanent te zien; onze fouten herformuleren als gedragskeuzes versus onveranderlijke persoonlijke eigenschappen; en wetende dat onze focus van controle intern is, niet extern, zegt Parmely. Geef jezelf de kracht om te veranderen wat je kunt, en accepteer bijvoorbeeld wat je niet in de hand hebt.
Parmely moedigt mensen aan om opnieuw na te denken over hun fouten. In plaats van de negativiteit van de ervaring te laten herhalen in een vermoeiende lus in je geest, denk in plaats daarvan na over hoe het verhaal anderen kan helpen die misschien iets soortgelijks hebben meegemaakt.
VERWANT: De wetenschappelijke reden waarom het tonen van vriendelijkheid angst kan verlichten
Probeer mindfulness-meditatie om de prefrontale cortex te activeren.
'Door te werken aan gedrag dat helpt bij het reguleren van onze emoties, kunnen we wijzer gaan denken', zegt Parmely. ' Mindful meditatie beoefenen versterkt de frontale kwab en vermindert de 'vecht, vlucht en bevries'-reactie in het emotionele brein.'
Parmely legt uit dat bewuste meditatie mensen helpt te leren focussen op het huidige moment, waardoor het gemakkelijker wordt om 'negatieve, positieve en neutrale gevoelens te accepteren'. Dit, legt ze uit, helpt bij het opbouwen van tolerantie en veerkracht.
Werk je in het zweet.
Naast meditatie stelt Parmely oefeningen voor die je variabele hartslag verhogen, zoals hardlopen of yoga. 'Dit kan het vermogen van ons lichaam om met stress om te gaan vergroten door onze hartslag te reguleren', zegt Parmely. (Onderzoek suggereert eigenlijk dat regelmatig mediteren en aërobe oefening kan symptomen van depressie verminderen reduce tot 40 procent.)
Reflecteer in gezonde doses.
Hoewel het altijd nuttig is om door middel van een dagboek na te denken over persoonlijke triomfen en momenten van tegenslag, stelt Parmely voor om je ervaring 'voldoende tijd en ruimte te geven van de gebeurtenis en het herstel voordat je teruggaat'. Kortom, blijf uw journaalboeking over een slechte gebeurtenis niet opnieuw lezen.
Laat je inspireren door anderen.
Tot slot zegt Parmely dat het ook nuttig is om naar anderen te kijken. 'Het helpt om verhalen te lezen van andere mensen die grote uitdagingen hebben overwonnen', zegt Parmely. 'Er zijn veel biografieën van mensen die uitdagingen hebben aangegaan en deze hebben overwonnen.' Of je nu aan het herstellen bent van een blessure, worstelt met een depressie, rouwt om een verloren geliefde, of verkeersdrempels in je carrière raakt, er is een inspirerend en nuttig verhaal van iemand anders die het heeft meegemaakt en is teruggekomen (zoals je wilt).
