Is er een goed moment om te douchen? Sommige mensen douchen het liefst 's nachts, het vuil en het zweet van de dag wegspoelend, zodat ze lekker schoon tussen de lakens kunnen springen. Anderen kunnen zich niet voorstellen dat ze de dag beginnen zonder een grondige spoeling - het is een wake-up call die wedijvert met een dampende mok sterke koffie. Maar persoonlijke keuzes terzijde, is er een? echt voordeel van douchen 's nachts of in de ochtend?

Blijkt dat 's nachts wassen een voordeel heeft als het gaat om slaapvoordelen. ' Douchen of een bad nemen voor het slapengaan kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren en je helpen sneller in slaap te vallen, zegt Elizabeth Culnan, PhD, Postdoctoral Fellow in Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. De sleutel zit in de timing: 1,5-2 uur voor het slapengaan douchen zal je lichaam opwarmen en je vervolgens ook in staat stellen een meer uitgesproken daling van de lichaamstemperatuur te ervaren, wat de slaap bevordert.

In feite kan een nachtelijke douche of bad vooral gunstig zijn in warmere klimaten (of tijdens de zomermaanden), zegt Mia Finkelston, MD, een door het bestuur gecertificeerde huisarts die patiënten behandelt via de telehealth-app LiveHealth Online . Bij warmer weer kan het moeilijk zijn om de natuurlijke daling van de lichaamstemperatuur te krijgen die nodig is voor een goede nachtrust - dat is waar de douche of het bad kan helpen, zegt ze. Deze daling van de lichaamstemperatuur zorgt ervoor dat ons lichaam onze hartslag, ademhaling en spijsvertering vertraagt, waardoor ons lichaam in het perfecte ritme komt voor een optimale slaap.

Wacht echter niet te lang voor het slapengaan om schoon te worden, anders lig je misschien de hele nacht wakker. Als je te dicht voor het slapengaan doucht, kan het je lichaam opwarmen en is er niet genoeg tijd om je lichaamstemperatuur te laten dalen, waarschuwt Culnan. Hierdoor kunt u zich alerter voelen en minder in slaap vallen wanneer u dat wilt.

Wat betreft een ochtenddouche: er zijn geen echte wetenschappelijke voordelen aan, hoewel experts erkennen dat het voor sommigen nog steeds gunstig kan zijn. Douchen als onderdeel van een dagelijkse ochtendroutine kan ook dienen als wat we een zeitgeber noemen - in feite een externe cue die de klok van de hersenen informatie geeft dat het tijd is om de dag te beginnen, zegt Culnan.

Maar ook hier zijn de details belangrijk. Een douche kan je zintuigen stimuleren, zolang het niet te lang of te warm is, legt Jaquel Patterson, ND, MBA, voorzitter van de American Association of Naturopathic Physicians, uit. Als de temperatuur te hoog is, kan dit een ontspannend effect hebben. Dat gezegd hebbende, als je echt van een warme douche in de ochtend houdt, stelt Patterson voor om het te volgen met een koude ontploffing. Natuurgeneeskundige artsen bevelen vaak een duizenden jaar oude praktijk aan, hydrotherapie genaamd, die afwisselend warme en koude temperaturen omvat om je systeem te wekken, de bloedstroom te verhogen en je immuunsysteem te ondersteunen, zegt ze.

Uiteindelijk, als je primaire doel schoon zijn, is er echt geen verkeerde tijd om te douchen of te baden. Alle andere slaap- of waakvoordelen zijn slechts een extra voordeel van dit dagelijkse ritueel.