Gezondheidsexperts hebben bekend gemaakt dat ons algehele welzijn wordt beïnvloed door een symbiotische relatie tussen slaap, voeding en lichaamsbeweging, dus het zou geen verrassing moeten zijn dat wetenschappers hebben ontdekt dat een goede nachtrust direct verband houdt met wat we eten.

Volgens Teofilo Lee-Chiong, MD, slaapexpert en hoofd medisch liaison bij Philips Sleep and Respiratory Care, heeft het voedsel dat we eten een directe invloed op onze gastro-intestinale activiteit, neurotransmitters en onze postprandiale insulinerespons - en al deze processen spelen in op de vraag of of niet, we hebben een rustige of rusteloze nacht van shuteye. 'De tijd en regelmaat van maaltijden kunnen ook van invloed zijn op je slaapkwaliteit en metabolisme', zegt hij.

VERWANT : 10 voedingsmiddelen die je slaap saboteren

Dus, wat zijn de beste - en slechtste - eetgewoonten om te slapen? Lees verder voor de aanbevelingen van Dr. Lee-Chiong om je lichaam de R&R te geven die het verdient.

gerelateerde items

1 Zorg voor een routine.

Volg een normale maaltijdroutine gedurende de dag en vermijd tussendoortjes tussen de maaltijden en na het avondeten. Er is beschreven dat onregelmatig eten geassocieerd is met een slechte slaapkwaliteit, en deze relatie kan bidirectioneel zijn, zegt. Dr. Lee-Chiong. Dit betekent dat een gebrek aan slaap er ook voor kan zorgen dat je overhaaste beslissingen neemt als het etenstijd is: zelfbeheersing vereist immers een optimale hersenfunctie. Ieder van ons die ooit duizelig overboord is gegaan op de morning-after donuts en er meteen spijt van had... moest ik mezelf echt nog een reden geven om een ​​dutje te doen? - ken deze strijd maar al te goed.

Volgens Dr. Lee-Chiong kan het tegenovergestelde scenario (d.w.z. plotseling minder eten) ook schadelijk zijn voor je circadiane ritme. Drastische veranderingen aanbrengen in calorie-inname, voedselkeuzes en voedingsstoffen kan leiden tot slapeloosheid, zegt hij. De resulterende honger en andere onaangename gastro-intestinale sensaties doen je lichaam geen plezier. Bottom line: hoe meer routine uw eetgewoonten zijn, hoe beter.

twee Stop een tot twee uur voor het slapengaan met eten.

Eten voor het slapengaan kan de slaap verstoren, vooral bij degenen die normaal gesproken niet eten voor het slapengaan. Dit is meestal te wijten aan ongemak in verband met maagactiviteit, wat vooral problematisch is als u spijsverteringsproblemen heeft zoals zure oprispingen. Personen die de gewoonte hebben om voor het slapengaan te eten vanwege werk- of schoolschema's, moeten matig eten en proberen grote maaltijden te vermijden.

3 Eet veel eiwitten.

Dr. Lee-Chiong raadt aan om een ​​eiwitrijk dieet te kiezen boven een vetrijk dieet. Een eiwitrijk dieet wordt geassocieerd met verbeterde slaapkwaliteit , terwijl vetrijke diëten een negatief effect kunnen hebben op de totale slaaptijd. Bovendien kunnen bepaalde voedingsmiddelen, zoals melk, kersen en kiwi's, zijn gemeld in sommige onderzoeken slaapbevorderend effect hebben.

VERWANT : 5 voedingsmiddelen die u helpen te slapen

4 Sla het slaapmutsje en alle bronnen van cafeïne over.

Het consumeren van alcoholische dranken, energiedrankjes of voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten (zoals pure chocolade, thee, koffie en cacaodranken) voordat je naar bed gaat, is een grote no-no. Vanwege de kalmerende effecten is het gebruikelijke gebruik van alcohol voor het slapengaan gebruikelijk, zegt dr. Lee-Chiong. Maar alcoholgebruik kan leiden tot een verhoogde frequentie van levendige dromen en nachtmerries, snurken, obstructieve slaapapneu en het rustelozebenensyndroom verergeren. Het kan ook (in extreme situaties) leiden tot slaapverschrikkingen, slaapwandelen en bedplassen. En natuurlijk kan het innemen van cafeïne dicht bij het naar bed gaan ervoor zorgen dat je moeilijk in slaap kunt komen en in slaap kunt blijven.

VERWANT : Precies hoeveel koffie je elke dag zou moeten drinken, volgens een recente studie

5 Vermijd eten voor de televisie.

Sommige onderzoeken hebben aangetoond: dat televisiekijken de hoeveelheid en selectie van voedselinname kan beïnvloeden. Het is niet duidelijk waarom dit gebeurt, maar het is waarschijnlijk te wijten aan het feit dat we de neiging hebben om buitensporig te eten als een onbewuste handeling terwijl we worden afgeleid door de televisie. Ongezond eetgedrag kan ook worden veroorzaakt door voedseladvertenties, verveling of groepskeuzes, legt dr. Lee-Chiong uit.