Als je de laatste tijd een ernstige achteruitgang in je slaappatroon en een gelijktijdige stijging van je schermtijd hebt opgemerkt, is dat waarschijnlijk geen toeval. De negatieve effecten van buitensporige schermtijd op de slaap, met name de schermtijd 's nachts zijn goed gedocumenteerd . Als u in bed door uw telefoon bladert of 's avonds laat op uw laptop e-mails beantwoordt, kan dit om verschillende redenen voorkomen dat u de aanbevolen hoeveelheid slaap krijgt. Ten eerste is wat je doet (lezen, reageren, posten, consumeren) mentaal en emotioneel stimulerend, waardoor je wakker wordt wanneer je zou moeten ontspannen. Maar een ander deel ervan heeft te maken met blauw licht.

VERWANT: 3 redenen waarom het moeilijker is om als volwassene te slapen - en hoe je weer op het goede spoor komt

Blauw licht - korte, hoogenergetische golflengten in het zichtbare lichtspectrum - komt van nature voor in zonlicht en speelt een sleutelrol bij het behouden van gezonde circadiane ritmes. Ons lichaam associeert het van nature met wakker zijn. Blauw licht is een van onze natuurlijke signalen dat het dag is, het verhoogt onze alertheid en energie en het verbetert ons humeur. Het probleem is dat onze apparaten ook blauw licht uitstralen, wat betekent dat we worden blootgesteld aan deze lichtgolven overdag lang nadat het natuurlijk voorkomende blauwe licht buiten vervaagt. We geven onszelf eigenlijk gemengde berichten over wanneer we verondersteld worden wakker te zijn en te slapen. Cue de frustrerende slapeloosheid en vermoeidheid.

hoe een getextureerd plafond schoon te maken

Blauwlichtblokkerende brillen zijn een populair product geworden om te proberen te beschermen tegen overmatige blootstelling aan door het scherm uitgezonden blauw licht 's nachts, maar er zijn ook opties om uw scherm zelf te bedekken. EyeJust-schermbeschermers die blauw licht blokkeren heeft onlangs een grondige analyse ondergaan door de wetenschappers van SleepScore Labs, een slaapwetenschapsbedrijf dat de effectiviteit van slaapverbeterende producten bestudeert door middel van rigoureus, op gegevens gebaseerd onderzoek.

Uit het 17e productvalidatieonderzoek van SleepScore Labs in slechts drie jaar tijd bleek dat de blauwlichtfiltertechnologie van EyeJust in feite 'schadelijk blauw licht bij de bron blokkeert, zonder de kleur van het scherm te veranderen, waardoor de slaap, ogen en huid worden beschermd'. een persbericht verklaarde: .

Maar hoe weten ze echt dat deze screenprotectors werken? Vierentwintig deelnemers aan de studie die na zonsondergang regelmatig werden blootgesteld aan blauw licht van schermen en die last hadden van vermoeidheid van de ogen, gebruikten de schermbeschermers van EyeJust op iPads en MacBooks. Met behulp van zowel objectieve als gerapporteerde gegevens evalueerden onderzoekers de slaap van elke deelnemer gedurende zes weken, waarbij ze hun slaappatroon vergeleken met en zonder het gebruik van EyeJust-filters op hun schermen (drie weken gebruik van EyeJust vergeleken met drie weken zonder).

VERWANT: 5 dingen die je nooit moet doen voordat je naar bed gaat

Deelnemers melden grote verbeteringen in hun slaap wanneer ze een blauw licht blokkerend scherm op hun apparaten plaatsen. Ze meldden dat ze zich meer uitgerust en tevreden voelden met hun slaap, waarbij 71 procent zei dat EyeJust hen over het algemeen hielp beter te slapen, en 92 procent zei dat het de door gadgets veroorzaakte vermoeidheid van de ogen hielp verminderen. Ze rapporteerden ook een toename in gezonde slaperigheid bij het slapengaan (4 procent) en een toename in hoe snel ze in slaap vielen (12 procent sneller), terwijl ze ook een afname constateerden in hoe vaak ze midden in de nacht wakker werden (13 procent) en hoe lang ze wakker waren, of ze midden in de nacht wakker werden (12 procent).

is het veilig om elke avond kamillethee te drinken?

Anekdotisch bewijs is één ding, maar SleepScore Labs gebruikte ook zijn zeer nauwkeurige non-contact at-home tracking slaaptechnologie om de filters op de proef te stellen. De objectieve metingen brachten onmiskenbare slaapverbeteringen aan het licht, vooral bij jongere deelnemers tussen 21 en 35 jaar oud. Ze hebben meer bereikt rem slaap (cruciaal voor leren, geheugen, humeur en nog veel meer) en scoorde gemiddeld 10 minuten extra slaap per nacht.

VERWANT: Je slaaphouding aanpassen kan het geheim zijn van een betere nachtrust

'De meeste mensen brengen graag de hele dag tijd door op hun mobiele apparaat of laptop, zelfs nadat de zon is ondergegaan', zegt Roy Raymann, PhD, Chief Scientific Officer bij SleepScore Labs. 'Het licht dat door de displays wordt uitgestraald, kan je hersenen doen denken dat het nog dag is en de slaaptijd nog niet eens dichtbij is. Het gebruik van EyeJust-schermbeschermers vermindert uw blootstelling aan onnodig en ongewenst blauw licht na zonsondergang, wat prettiger is voor uw ogen en de negatieve effecten van schermverlichting op de slaap beperkt.'

De eenvoudigste, verstandigste en goedkoopste optie om blootstelling aan blauw licht te verminderen, is altijd om schermtijd te vermijden als het donker wordt - of minstens een uur of twee voor het slapengaan. Maar het leven is druk en het is moeilijk om niet verleid te worden door onze technologie. Als je moeite hebt om offline te blijven - of je moet 's nachts online zijn, wil je misschien een paar eenvoudig toe te passen (en wetenschappelijk gevalideerde) schermcovers voor je telefoon, tablet of computer aanschaffen.

EyeJust Blue Light Blocking-schermbeschermers zijn verkrijgbaar vanaf $ 35 (voor een iPhone-beschermer) en hoger bij amazon.com .

VERWANT: 11 gezonde gewoonten die u echt kunnen helpen beter te slapen