Februari is de maand van het gezonde hart, wat betekent dat het stimuleren van onze inname van hart-gezonde voedingsopties topprioriteit is. Ons dieet speelt immers een grote rol in de gezondheid van het hart, en dit kan in ons voordeel zijn. Nu hartaandoeningen toenemen en bijna de helft (48 procent) van alle volwassenen en vrouwen met een nog groter risico voor de hartgezondheid worden getroffen, is er nooit een beter moment geweest om het bewustzijn te vergroten over voedingsmiddelen die hartaandoeningen helpen bestrijden.
VERWANT : 10 beste hart-gezonde voedingsmiddelen die u graag zult eten
Een van onze favoriete - en misschien wel een van de meer verrassende - ingrediënten met talloze cardiovasculaire voordelen is thee. Volgens William W. Li, MD, een gerenommeerd arts en auteur van Eet om ziekte te verslaan, thee is een sterke bron van flavonoïden die oxidatieve stress helpen verminderen. Het vermindert ook ontstekingen en verbetert de efficiëntie en functie van bloedvaten.
Deze vele voordelen werden alleen maar verder onderbouwd door: een uitgebreide observationele studie uitgevoerd onder 101.000 volwassenen in China in de loop van bijna 22 jaar: het bleek dat degenen die meer dan drie kopjes thee per week dronken een 20 procent lager risico hadden op een cardiovasculair incident, een 22 procent lager risico hadden op cardiovasculaire sterfte en een algehele 15 procent verminderde risico op vroegtijdig overlijden. Theeconsumptie was geassocieerd met verminderde risico's op atherosclerotische hart- en vaatziekten en sterfte door alle oorzaken, vooral onder die consistente gebruikelijke theedrinkers, aldus de studie.
waar goedkope sieraden online te kopen
VERWANT: De wetenschap achter waarom thee gezond is
Hier zijn Dr. Li's belangrijkste redenen waarom we meer thee zouden moeten drinken - ongezoet, alsjeblieft! - voor cardiovasculaire en algemene gezondheid.
gerelateerde items
1 Thee helpt ontstekingen te verlichten.
Thee is een van de beste bronnen van voedingsflavonoïden, of natuurlijke plantaardige stoffen die al lang in verband worden gebracht met voordelen voor de gezondheid van het hart. Onderzoek heeft aangetoond dat flavonoïden ontstekingen helpen onderdrukken, wat de opbouw van plaque in de slagaders kan verminderen. Zowel zwarte als groene thee bevatten flavonoïden, maar groene thee heeft iets hogere hoeveelheden.
twee Het verbetert je cholesterol.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Heart Association , helpt thee de afname van ons lichaam in HDL (het goede cholesterol) dat optreedt tijdens natuurlijk ouder worden te vertragen. Onderzoek heeft ook aangetoond dat thee ons risico op hartaandoeningen en beroertes aanzienlijk kan verlagen door LDL (het slechte cholesterol) dat zich in de bloedvaten kan ophopen, te verminderen.
3 Het stimuleert je stamcellen.
Of het nu groen of zwart is, thee drinken is aangetoond door onderzoekers om het aantal stamcellen in de bloedbaan te verhogen, wat je bloedsomloop verbetert en je lichaam in goede conditie houdt naarmate je ouder wordt, zegt. Dr. Li.
4 Het zorgt voor een gelukkig microbioom.
Drinken thee kan de darmgezondheid helpen bevorderen , ook. Onderzoekers hebben ontdekt dat de flavonoïden van groene of zwarte thee gunstige bacteriën kunnen verhogen en schadelijke bacteriën van het darmmicrobioom, een van de belangrijkste gezondheidsverdedigingssystemen van het lichaam, kunnen verlagen.
5 Hulp bij hydratatie.
Ondanks wat je hebt gehoord dat het een diureticum is (het is waar), thee), is hydraterend, zegt Dr. Li. Het is tenslotte bijna volledig water. Hydratatie is belangrijk voor je bloedsomloop en hartfunctie. Vergeet niet om ook echt water te drinken.
kan je een rugzak in de wasmachine wassen
VERWANT : 11 eenvoudige ijsthee-upgrades waar je de hele zomer van wilt genieten
6 Het smaakt goed - zonder suiker.
Het klinkt misschien klein, maar dit is eigenlijk de sleutel. Veranderingen in een gezonde levensstijl zijn gemakkelijk aan te brengen als ze leuk, uitnodigend en gemakkelijk verkrijgbaar zijn - en thee is al het bovenstaande. Het is bijna te gemakkelijk om thee in je dieet te introduceren, zegt Dr. Li. Als je thee verwisselt - losse bladeren en Lipton theezakjes zijn even geweldige opties - voor met suiker beladen dranken zoals frisdrank, maak je een dubbel slimme beslissing.
