Er is niets frustrerender dan in een set hete, plakkerige lakens te glijden en de hele nacht te woelen en te draaien in een warme slaapkamer. En het blijkt dat er een wetenschappelijke reden is waarom je lichaam slecht slaapt in een warme slaapkamer. Het is een kleinere temperatuurgradiënt - of het verschil tussen je lichaamstemperatuur en de kamertemperatuur - die een slapeloze nacht veroorzaakt. De optimale gradiënt is het verschil tussen je kernlichaamstemperatuur, 98,6 graden Fahrenheit, en ongeveer 68 graden, de temperatuurslaapexperts zeggen dat het een optimale slaapomgeving biedt. Als onderdeel van het natuurlijke ritme van het lichaam daalt onze kerntemperatuur 's nachts ongeveer een halve graad, wat aangeeft dat het bedtijd is. En het lijkt erop dat een koelere slaapkamer helpt om deze dip mogelijk te maken.

Maar u hoeft een goede nachtrust niet op te offeren, alleen maar omdat u de airconditioning niet kunt aanzetten. We spraken met Michael Decker, Ph.D., een lid van de American Board of Sleep Medicine en laboratoriumdirecteur van de Frances Payne Bolton School of Nursing van Case Western Reserve University, en Philip Gehrman, Ph.D., van het Penn Sleep Center in de Universiteit van Pennsylvania, om hun tips te krijgen over de beste manieren om de hitte te verslaan en wat Zz's te vangen.

Houd de jaloezieën gesloten. Hoewel een zonovergoten kamer klinkt heerlijk, in werkelijkheid kan het in de zomer in een oven veranderen. Om de kamer koeler te houden, sluit je gewoon overdag de jaloezieën, zegt Gehrman. Het blokkeren van zonneschijn en warmte betekent een koelere atmosfeer wanneer het tijd is om te slapen.

Eet een kleine maaltijd. Het eten van een feestmaal vlak voordat je het hooi raakt, zet je stofwisseling in een hogere versnelling om calorieën te verteren. En verbruikte energie verhoogt je lichaamstemperatuur. Gehrman stelt voor om binnen anderhalf tot twee uur voor het slapengaan te stoppen met eten - als je honger hebt, probeer dan vast te houden aan een stuk fruit, een kleine kom ontbijtgranen of wat kaas en crackers om je stofwisseling op peil te houden en lichaamstemperatuur onder controle, zodat u zich nog steeds slaperig voelt.

Koop een luchtontvochtiger . De luchtvochtigheid stijgt tijdens hittegolven, wat bijdraagt ​​aan het ongemak in een kamer omdat zweet zich ophoopt op je huid. Decker zegt dat het gebruik van een luchtontvochtiger het vocht uit de lucht knijpt, waardoor het minder zwaar aanvoelt, zodat je zweet daadwerkelijk in de lucht kan verdampen (omdat het niet vol zit met vocht).

Neem een ​​warm bad. Dit lijkt contra-intuïtief, maar Gehrman zegt een warm bad te nemen voor het slapengaan. Als uw huidtemperatuur bij het uitstappen heter is dan de kamer, zult u een daling van de lichaamstemperatuur ervaren omdat de warmte naar buiten wordt overgedragen. En dat zal je helpen om je slaperig te voelen. Als je een pasgeboren baby hebt, let dan op: de thermoregulerende systemen van baby's zijn niet zo efficiënt als die van volwassenen, dus dit is een gemakkelijke manier om je kind koel te houden.

Omring jezelf met ademende stoffen . Als u zich niet op uw gemak voelt bij het uitkleden, zorg er dan voor dat uw pyjama is gemaakt van lichte en ademende stoffen zoals katoen, hennep en linnen. Heb je een schuimmatras of kussen? Decker zegt om het weg te doen. Schuim absorbeert warmte, waardoor het lijkt alsof je in een warmer bed slaapt.

Steek je voeten uit de dekens . Het lichaam voert warmte af via de hoofdhuid, huid en voetzolen - overal met veel bloedvaten waar warmte kan worden afgegeven. Decker zegt dat als je je voeten onder een deken uitsteekt, je de warmte kunt vasthouden en naar buiten kunt richten.

Slapen in de kelder . Hoewel het nu gezond verstand is, is het nog steeds de moeite waard om te herhalen. Warmte stijgt op, dus als u in een huis met meerdere verdiepingen woont en uw slaapkamer op de vierde verdieping is, kunt u erop rekenen dat de warmte daar al is geregeld tegen de tijd dat u gaat slapen. Gehrman zegt dat de kelder of de eerste verdieping de coolste in huis zal zijn, dus slaap daar als je kunt.