Terwijl ik op mijn bank zit te bonken op mijn laptop, is mijn telefoon nergens binnen handbereik. In feite is het momenteel ingesteld op vliegtuigmodus en in de nabije toekomst op mijn nachtkastje opgeborgen. Zie je, ik leer de kunst van digitaal minimalisme onder de knie te krijgen, een term die populair is geworden door Cal Newport , een auteur en universitair hoofddocent informatica aan de Georgetown University.

In Digitaal minimalisme: een gefocust leven kiezen in een lawaaierige wereld , ($ 16; amazon.com ) Newport pleit voor een grondige digitale opruiming, een taak die vereist onze (vaak ongezonde) relatie met tech opnieuw beoordelen . Zoals hij het definieert, is digitaal minimalisme een 'opzettelijke benadering van technologie waarbij een beperkt aantal online activiteiten betrokken zijn'.

VERWANT: 3 manieren om je telefoon te hacken, zodat je hem eigenlijk minder gebruikt

is appelciderazijn goed voor het haar

Je moet digitaal opruimen om daar te komen - om het soort persoon te worden dat van zijn telefoon kan stappen zonder je bijvoorbeeld zorgen te maken dat iedereen memes deelt zonder jou. 'Het proces stelt je in staat je te concentreren op een paar online gedragingen die je veel waarde opleveren, terwijl je gelukkig al het andere misloopt', zegt Newport.

Gewapend met de wens om meer tijd weg te zijn van mijn glas-en-aluminium sidekick - en manier minder tijd om op Instagram te scrollen - ik heb digitaal opruimen geprobeerd. Hier leest u hoe u het ook kunt doen.

gerelateerde items

1 Noem het geen detox.

De term 'detox', zoals 'sapreiniging', impliceert dat het een korte pauze is. 'Maar een pauze nemen van technologie om er later op terug te komen, helpt op de lange termijn niets', zegt Newport. In plaats daarvan geeft hij de voorkeur aan 'digitale declutter', waarbij de vele afleidende apps tegelijkertijd van een telefoon of tablet worden verwijderd. 'Als je alles eraf haalt, kun je na enig nadenken weer de apps toevoegen die er echt toe doen.' In wezen is het net als het Whole30-programma voor je telefoon, de Marie Kondo-benadering van het online leven.

twee Confronteer uw dagelijkse gegevens.

Misschien ontvang ik, net als jij, elke zondag een pushmelding die me precies vertelt hoeveel tijd ik heb besteed aan het kijken naar mijn scherm. Vóór mijn opruiming schommelde dat aantal rond de 3,5 uur per dag, voor een totaal van ongeveer 24 uur per week. Dat betekent dat ik elke week, zonder na te denken, me onnadenkend opdroeg een hele dag naar mijn telefoon. Of die tijd werd besteed aan het afromen van nieuwskoppen, het vernieuwen van mijn Instagram-feed of het heen en weer sms'en van recepten met mijn vader, deed er niet toe - het was genoeg om me te overtuigen mijn consumptiegewoonten voorgoed te veranderen.

3 Controleer uw apps.

Digitale opruiming is natuurlijk van toepassing op je telefoon, maar het komt ook van pas als het gaat om fitnesstrackers, smarthome-apparaten, tablets en laptops. Newport stelt voor om alle digitale tools die uw tijd en aandacht buiten het werk opeisen, onder de loep te nemen. (De zin buiten het werk is hier essentieel: je kunt je professionele apps slechts tot een bepaald punt minimaliseren voordat de baas zich begint af te vragen waarom je haar ghostt op Slack en e-mail.) Newport gaat zelfs zo ver om tijdelijk te suggereren afstand nemen van alle sociale media, streaming video's, online nieuws en digitale games. Het zou u zelfs ten goede komen om terug te bellen via sms. Als dit proces intens klinkt, is dat omdat het zo is. Het doel is immers om digitale afleiding van lage kwaliteit tot een minimum te beperken in ruil voor een goed geleefd leven.

4 Blijf 30 dagen weg.

De sleutel tot digitale opruiming is niet alleen het wegwerken van de apps en services en afleiding, het is de toezegging om een ​​maand weg te blijven. Mijn baan als lifestyle-editor vereist dat ik op de hoogte ben van de dagelijkse trends, dus ik moet toegeven dat ik een hele maand lang niet kon uitloggen van internet. Maar ik heb afscheid genomen van mijn meest geliefde apps (tot nu toe, Instagram en Facebook!) en twee weken lang minder regelmatig sms'en. In het begin voelde de onderbreking van sociale media en zelfs mijn vertrouwde Netflix-app ondraaglijk, maar toen ik eenmaal accepteerde dat ik het kon doen met minder technologie en meer sociale contacten in de echte wereld, werd het proces enigszins louterend. Was ik bang dat ik de verloving of geboorteaankondiging van een vriend zou missen? Natuurlijk. Maar door aandachtvereisend online gedrag te vermijden, kan ik tijd vrijmaken om mijn eigen leven bewuster te leven, zonder de noodzaak te voelen om in te checken (of in te klikken) bij iemand anders.

VERWANT: Deze simpele hack heeft me ertoe verleid om veel minder tijd op mijn telefoon door te brengen

5 Vermijd de 'snelle blik'.

Wilskracht alleen is niet genoeg om u te helpen bij het navigeren door de greep van digitale opruiming. Ik leerde die les op de eerste dag, toen ik merkte dat ik herhaaldelijk in mijn portemonnee zat te rommelen om er zeker van te zijn dat mijn telefoon er nog was. De dringende impuls om mijn apparaat te controleren kwam bij de geringste zweem van verveling, en het blijkt dat Newport een naam heeft voor dat gevoel: de snelle blik. Hij wijst erop dat veel voor mobiel aangepaste websites zijn geoptimaliseerd om een ​​onmiddellijke en bevredigende dosis input te leveren, wat verklaart waarom we constant controleren of we geen sms, tweet, melding of telefoontje hebben gemist.

6 Creëer wat afstand.

Newport belt met je telefoon altijd bij je, het constante metgezelmodel. Om deze gewoonte te doorbreken, stelt hij voor om eerst meer dingen te doen zonder je telefoon. Laat het indien mogelijk thuis als u de volgende keer naar buiten gaat voor boodschappen of om de hond uit te laten. Het is verbazingwekkend wat een verschil normale doses telefoonvrijheid kunnen bieden, zelfs als die doses klein zijn, zegt hij.

Als je dan thuis bent, laat je je apparaat bij de voordeur liggen - behandel het als je oude huistelefoon. (Weet je nog, dat ding met het gekrulde snoer of de intrekbare antenne?) Als je bang bent een belangrijk gesprek te missen, zet je het belsignaal hard. Wil je iets opzoeken of teksten checken, doe dat dan in je foyer, zegt hij. Kortom, het is nooit de bedoeling dat je opkrult, knuffelt of je op je gemak voelt met je telefoon (reserveer dat gedrag voor menselijke dierbaren!). Deze eenvoudige methode zal u helpen uw relatie met technologie thuis te transformeren.

7 Heroverweeg uw vrije tijd.

Denk tijdens de opruimperiode na over welke activiteiten echt belangrijk voor je zijn. Het opnemen van dagelijkse hobby's, zoals sporten, lezen of creatieve projecten doen, leidt tot een hoogwaardig vrijetijdsleven dat je in de loop van de tijd helpt voldoening te geven, zegt Newport. Als je je zorgen maakt dat je niet de lef hebt om het uit te houden voor een digitale declutter, begin dan met deze dingen voordat je de pauze maakt. Op die manier weet je wat je moet doen om je tijd te vullen als je geen scherm meer hebt om naar te staren, zegt hij.

8 Laat (een beetje) tech weer binnen.

Voor mij was er geen twijfel dat een digitale declutter mijn dagelijks leven veranderde. Maar na 30 dagen kwam er een einde aan de technische pauze, waarna ik heel voorzichtig weer inlogde. Voeg alleen de apps terug die direct de dingen versterken of ondersteunen waar je echt om geeft, zegt Newport. Intentie is alles.

hoe een kunstboom er voller uit te laten zien

VERWANT: Hoe u uw telefoon kunt opruimen