Heb je een hekel aan hardlopen? Even een pauze nodig van de fiets? Trainen met een trampoline kan een even effectieve calorieverbranding en cardio-boost , volgens nieuw onderzoek, maar het voelt misschien gemakkelijker en leuker.

We hebben het niet over die grote trampolines in de achtertuin gekoppeld aan verwondingen en SEH-bezoeken , hoewel; dit onderzoek richtte zich specifiek op minitrampolines speciaal ontworpen voor fitness. Ze zijn in de handel verkrijgbaar voor thuisgebruik en zijn ook te vinden in sportscholen en fitnessstudio's.

De American Council on Exercise (ACE), die de studie sponsorde, zegt dat deze niet-conventionele oefening nuttig kan zijn voor mensen die niet van traditionele cardiotraining houden, die een ander type crosstraining willen proberen, of die op zoek zijn naar voor een laag-intensief alternatief voor het stampen van de stoep. (Trampoline-trainingen kunnen gemakkelijker zijn voor gewrichten, zegt ACE Chief Science Officer Cedric X. Bryant, Ph.D., hoewel je nog steeds door een arts of fysiotherapeut moet worden goedgekeurd als je verwondingen of aanhoudende problemen hebt.)

Dit is niet de eerste keer dat wetenschappers de effectiviteit van mini-trampoline-trainingen hebben bestudeerd: hun voordelen werden eind jaren zeventig voor het eerst aangeprezen door NASA-onderzoekers, wat leidde tot een toename van op trampoline gebaseerde oefeningen en fitnessvideo's. We weten dat dit type training het hele lichaam aanspreekt en veel spiermassa met zich meebrengt, zegt Bryant, en hoe meer spiermassa je dynamisch kunt gebruiken, hoe meer calorieën je gaat verbruiken. Bovendien, zegt hij, biedt de instabiliteit van een veerkrachtig oppervlak ook voordelen bij krachttraining.

Maar onderzoek in de daaropvolgende decennia was gemengd: twee onderzoeken in de jaren negentig vroegen zich specifiek af of dergelijke programma's echt zo'n goede training gaven als ze beweerden.

Daarom besloot ACE, 's werelds grootste non-profitorganisatie voor gezondheids- en fitnesscertificering, een onderzoek uit te voeren dat de zaak zou laten rusten. Om dit te doen, werkte de groep samen met onderzoekers van de Universiteit van Wisconson-La Crosse en rekruteerde 24 gezonde, actieve studenten. Voordat het onderzoek begon, maten onderzoekers de maximale hartslag en zuurstofopname van elke vrijwilliger - indicaties van hoe fysiek fit een persoon is - terwijl ze op een loopband renden.

Daarna voltooiden alle vrijwilligers een 19 minuten durende trampolinetraining voor het hele lichaam, op motiverende muziek en ontworpen door JumpSport, een bedrijf dat fitnesstrampolines, accessoires en dvd's verkoopt. Hun hartslag en zuurstof-update niveaus werden elke minuut verzameld tijdens de training, die de onderzoekers gebruikten om hun calorieverbranding te berekenen.

Uit die berekeningen bleek dat mannen en vrouwen gemiddeld respectievelijk 11 en 8,3 calorieën per minuut verbrandden. Dat plaatste de training op het punt van matige tot krachtige intensiteit - vergelijkbaar met rennen op vlak terrein met een snelheid van zes mijl per uur (of een tempo van 10 minuten), fietsen met een snelheid van 23 mijl per uur, of voetbal, basketbal of ultiem spelen frisbee.

Interessant genoeg leek de training echter niet zo intens aan te voelen als hij in werkelijkheid was. Op basis van calorieverbranding en intensiteitsniveau verwachtten onderzoekers dat deelnemers de activiteit een snelheid van waargenomen inspanning (RPE) of ongeveer 13 zouden geven. In plaats daarvan was hun ranglijst gemiddeld 11,7 - wat zich vertaalt naar een training van lichte tot matige intensiteit.

Dit kan zijn omdat, terwijl de spieren hard aan het werk zijn, de trampoline maakt de activiteit minder schokkend , zei hoofdauteur John Porcari, PhD, hoogleraar bewegings- en sportwetenschap, in een artikel gepubliceerd op de ACE-website. De plezierfactor kan dingen ook gemakkelijker maken.

Uit het onderzoek bleek ook dat deelnemers tijdens het trainingsgedeelte van de trampoline-routine (exclusief de warming-up en cooling-down) gemiddeld 79 procent van hun maximale hartslag en 59 procent van hun VO2 max hadden, een maat voor hoeveel zuurstof de lichaam kan gebruiken tijdens het sporten. Deze waarden vallen beide binnen het bereik dat is vastgelegd door de richtlijnen van het American College of Sports Medicine voor het verbeteren van de cardiorespiratoire fitheid.

Dat betekent dat, ja, de training voldoende is om het uithoudingsvermogen te verbeteren, zegt Bryant. We zagen ook dat deelnemers consequent dachten dat de training gemakkelijker was dan de gemeten hartslag en zuurstofopname, wat waarschijnlijk een positief effect zou moeten hebben op de therapietrouw op de lange termijn.

Wanneer mensen andere soorten oefeningen uitvoeren binnen het matige tot krachtige intensiteitsbereik, hebben ze de neiging om aanzienlijk hogere inspanningspercentages te rapporteren, voegt Bryant eraan toe. Dit kan deels te wijten zijn aan het feit dat trampolines een unieke vorm van lichaamsbeweging zijn en dat deelnemers zich er heel snel op hun gemak voelden, suggereert hij.

De deelnemers aan de studie meldden inderdaad dat sporten op de minitrampoline erg leuk was en dat de JumpSport-choreografie gemakkelijk te leren was. En hoewel plezier maken misschien niet de topprioriteit is voor iemand die calorieën wil verbranden en de gezondheid van zijn hart wil verbeteren, zegt Bryant dat het de sleutel is tot het aangaan van succesvolle langetermijnverplichtingen.

We mogen de factor genieten niet onderschatten, zegt hij. We kunnen dingen doen uit pure vastberadenheid voor een beperkte periode, maar als we langdurige bewegingsgewoonten willen ontwikkelen, moeten we dingen vinden die we echt leuk vinden om te doen.