Als je iemand bent die echt van yoga en/of meditatie houdt en merkt dat de oefeningen je op betrouwbare wijze de rust en kalmte geven die je nodig hebt in je leven, dan is dat fantastisch. Maar dan zijn er nog de rest van ons, die een giechel proberen te onderdrukken tijdens yoga of groepsmeditatie. Het is niet dat we denken dat ze niet effectief zijn, maar luisteren naar een raspende stem in een app, ons begeleiden door ademhalingsoefeningen of ons mantra's voeren, is niet voor iedereen geschikt. (En dat is prima en volkomen normaal - je bent niet kapot!)

Er zijn veel vormen van meditatie en iedereen heeft zijn favorieten - de sleutel is uitzoeken wat voor jou werkt. Tijdens periodes van intense stress heb ik bijvoorbeeld gemerkt dat het helpt als ik zelfs maar vijf minuten de tijd neem om in stilte te zitten. En dat is het. Ik probeer mezelf niet te dwingen om intenties te stellen, me op mijn ademhaling te concentreren of een mantra te herhalen. Het is gewoon stilte. Dit is natuurlijk niets nieuws... verscheidene religieus bestellingen rondom de wereld heeft eeuwenlang stilte in praktijken verwerkt - dus het viel me onlangs op toen ik het zag verpakt als intermitterende stilte. Gezien de populariteit van intermitterend vasten, was dit label logisch - er is tenslotte een duidelijke aantrekkingskracht van iets dat we kunnen doen om ons beter te voelen, maar het alleen in korte uitbarstingen hoeft te doen. Maar wat is intermitterende stilte precies? Dit is wat u moet weten over de mogelijke voordelen van de oefening en de meest effectieve manier om het te doen.

gerelateerde items

Wat is intermitterende stilte?

Intermitterende stilte is precies hoe het klinkt: een pauze nemen om opzettelijk een tijdje in stilte te zitten (of lopen of staan), zodat je jezelf kunt losmaken van de geluiden en afleidingen van het dagelijks leven. Op dezelfde manier dat mensen uitrusten van het eten, of hun fysieke lichaam laten rusten om hun hartslag te verlagen, is het ook belangrijk om de hersenen te laten rusten, zegt Krishna Bhatta, MD, chirurg en hoofd urologie in het Northern Light Eastern Maine Medical Center in Maine.

Als iemand die geïnteresseerd is in het integreren van oosterse praktijken in de westerse geneeskunde, heeft Bhatta deze vorm van meditatie de afgelopen jaren aanbevolen - met behulp van de term intermitterende stilte. Het wordt ook wel opzettelijke stilte, wat is iets? Chloë Carmichael, PhD, een klinisch psycholoog en yoga-instructeur, heeft ontdekt dat het zowel een nuttige strategie voor geestelijke gezondheid als yoga is. Het geeft je niet alleen de kans om voor een paar minuten de stekker uit het stopcontact te halen, het ontlast ons ook tijdelijk van de verplichting om persoonlijk, via de telefoon of elektronisch met andere mensen te communiceren. Het neemt de druk weg van mensen om het gevoel te hebben dat ze constant moeten kletsen of constant moeten communiceren, zegt Carmichael. Het kan ons er ook meer bewust van maken wanneer we ervoor kiezen om te spreken.

Hoe werkt intermitterende stilte?

Het lijkt misschien vreemd dat niets doen en zwijgen een impact kan hebben op onze hersenfunctie, maar dat is precies wat er gebeurt. Volgens Carmichael is de Het gebied van Wernicke van de hersenen is het deel dat verantwoordelijk is voor het luisteren, terwijl de Broca's gebied is verantwoordelijk voor spraak en communicatie. Het beoefenen van intermitterende stilte geeft beide gebieden een broodnodige pauze, legt ze uit.

Hoewel de praktijk om tijd in stilte door te brengen al heel lang bestaat, zegt Bhatta dat er voor zover hij weet geen specifiek empirisch onderzoek is naar het gebruik van intermitterende stilte, hoewel hij geïnteresseerd is in zijn eigen onderzoek naar de vraag of de praktijk kan productiviteit en prestaties te verbeteren. Er zijn echter studies over de impact van stilte in het algemeen. Bijvoorbeeld, een artikel uit 2006 gepubliceerd in het tijdschrift Hart verschillende vitale functies bij mensen gemeten terwijl ze naar muziek luisterden, en ontdekte dat een pauze van twee minuten stilte tussen liedjes de bloeddruk en hartslag verlaagde en hielp bij ontspanning. Er komt nog een voorbeeld binnen een artikel uit 2015 in het tijdschrift Hersenstructuur en functie , waarin wordt beschreven hoe stilte werd gevonden om de groei van nieuwe neuronen in de hippocampus (het deel van de hersenen dat leren, geheugen en emoties afhandelt) te stimuleren.

Wat zijn de voordelen van intermitterende stilte?

Als clinici die bekend zijn met intermitterende stilte, hebben Bhatta en Carmichael verschillende voordelen waargenomen die voortvloeien uit de beoefening. Bhatta zegt bijvoorbeeld dat het nuttig kan zijn voor het beheersen van wat hij emotionele stormen noemt - dat wil zeggen perioden waarin woede, verdriet of een andere intens negatieve emotie opkomt terwijl je intermitterende stilte beoefent, of iets anders waarbij je goed op je eigen gedachten moet letten . Door goed thuis te raken in het identificeren en herkennen van negatieve gedachten, ontwikkel je vaardigheden voor het verwerken en omgaan met dezelfde soorten intense emoties in je dagelijkse leven, legt hij uit.

Een ander voordeel dat zowel Bhatta als Carmichael noemen, is dat door de Broca's en Wernicke's hersengebieden rust te geven, het ons vermogen om te communiceren kan verbeteren zodra de stille periode voorbij is. Door niet te spreken, kunnen we mogelijk leren hoe we gepast kunnen reageren na een pauze en nadenken, in plaats van onmiddellijk te reageren op input, of het nu e-mail of mondeling is, legt Bhatta uit. In dezelfde lijn zegt Carmichael dat, net als intermitterend vasten, waardoor we ons misschien meer bewust worden van het voedsel dat we eten als we het vasten verbreken, intermitterende stilte ons meer bewust kan maken van wat we zeggen en hoe we spreken.

Met opzettelijke stilte kunnen we ons gaan realiseren dat het een keuze is om te spreken, en kunnen we gaan nadenken over waarom we ervoor kiezen om te spreken, zegt Carmichael. Is het omdat we de behoefte voelen om lege ruimte in een gesprek op te vullen? Of is het omdat we de behoefte voelen om onszelf te laten zien of onze waarde te bewijzen? Er zijn veel verschillende redenen waarom iemand ervoor zou kiezen om te spreken, en we zijn ons niet altijd bewust van dat proces. Het beoefenen van opzettelijke stilte kan daarbij helpen.

Moet je alleen zijn om intermitterende stilte te oefenen?

Hoewel het beoefenen van intermitterende stilte misschien een eenzame activiteit lijkt, zegt Carmichael dat het ook iets is dat je met een partner of in groepen kunt doen om mensen te helpen leren hoe ze hun non-verbale afstemming op elkaar kunnen vergroten. Of het nu met z'n tweeën is, of met vrienden of familie, de keuze om samen opzettelijk stil te zijn, verwijdert de meest voor de hand liggende manier van communiceren, namelijk met onze woorden, zegt ze. Maar gewoon leren samenleven, ruimte delen, dezelfde lucht inademen en beginnen af ​​te stemmen op non-verbale lichaamstaal - en zelfs gewoon samen iets nieuws proberen, en daarna praten over de ervaring - kan heel leuk zijn.

Zijn er risico's verbonden aan intermitterende stilte?

Over het algemeen is intermitterende stilte een activiteit met een vrij laag risico, waarbij geen stoffen, supplementen of hulpmiddelen zijn betrokken. Maar als een persoon al worstelt met psychische aandoeningen zoals angst of depressie, kan het oefenen van intermitterende stilte hun hersenen de ruimte geven om zich af te stemmen op gevoelens of emoties die ze anders zouden proberen te blokkeren.

Stilte kan in eerste instantie het geluid van onze interne wereld versterken, dat normaal gesproken wordt overstemd door het geluid van onze externe wereld, Jamie Price, maker van Mijn leven , een mindfulness- en totale wellness-app, zegt. Wanneer je extern geluid 'dempt', kunnen de gedachten en gevoelens die er al onder de oppervlakte waren, veel luider en duidelijker worden. Natuurlijk reageert iedereen hier op zijn eigen manier op. Zo zegt Price dat ze zich meer bewust wordt van gevoelens van verdriet en eenzaamheid, ook al is ze omringd door mensen. Anderen worden zich misschien steeds meer bewust van een constant, laag gezoem van angst, zegt ze.

Omdat een gevoel van hulpeloosheid een van de kenmerken van depressie is, zegt Carmichael dat mensen met de aandoening voorzichtig moeten omgaan met intermitterende stilte. Soms is het spreken en horen van je stem een ​​goede manier om voor jezelf op te komen, en als je in stilte valt, kan het een gevoel van berusting zijn, legt ze uit. Een van de andere manieren van denken over depressie is een negatieve cognitieve triade: negatieve gedachten die mensen hebben over zichzelf, de wereld en anderen. Als je ervoor kiest om niet te spreken omdat je het gevoel hebt dat je toch niet krijgt wat je nodig hebt van mensen, dan zou dat de verkeerde reden zijn [om intermitterende stilte te beoefenen].

Hoe oefen je intermitterende stilte?

Natuurlijk kun je ergens rustig zoeken en een paar momenten aan stilte besteden, maar als je op zoek bent naar wat meer begeleiding, hebben Price en Bhatta een paar suggesties. Price zegt bijvoorbeeld dat eerder opstaan ​​dan normaal een van de beste manieren is om stilte te ervaren. Mijn lerares raadde altijd aan om op te staan ​​'voordat je de geluiden van de vogels kunt horen', wat voor zonsopgang is, zegt ze. Dit lijkt misschien pijnlijk vroeg, maar de beloningen van absolute stilte en stilte zijn aanzienlijk en de wazige ogen waard die gepaard gaan met wakker worden net voor het daglicht.

Als je een bepaalde tijd wilt zwijgen, kan het gebruik van een timer helpen. De timer op je telefoon kan een beetje schokkend zijn na een periode van stilte, maar Price zegt dat er apps zijn met aanpasbare meditatietimers, zoals Mijn leven en Inzichttimer , waar u ook instellingen kunt kiezen zonder achtergrondgeluiden. Een andere app-optie is Relaxx , die Bhatta heeft gemaakt. Het biedt gebruikers een dagelijkse routine van intermitterende stilte, evenals een verscheidenheid aan meditatietechnieken, zowel begeleid als ongeleid.

Hoewel het voor sommigen nuttig kan zijn, benadrukt Bhatta dat je geen app nodig hebt voor intermitterende stilte. Maar als je merkt dat het gemakkelijker is om iets nieuws te beginnen met een soort wegenkaart, zegt Bhatta dat de beste manier om met intermitterende stilte te beginnen, is om elke dag 10 minuten lang de volgende vier componenten te doorlopen: (1) Sluit je mond; (2) Sluit je ogen; (3) Stil luisteren; en (4) Stil kijken (van je gedachten).

Door de ogen te sluiten, kan het visuele pad rusten, legt hij uit. Door in stilte te luisteren en geluiden te horen zonder oordeel, kunnen de gehoorbanen rusten. En tot slot, gedachten laten passeren zonder er aandacht aan te schenken, geeft rust aan de hersenen.