Niemand heeft ooit gezegd dat je een regelmatig trainingsprogramma moet volgen of consequent sporten gemakkelijk zou zijn. Het grootste obstakel waar de meeste mensen tegenaan lopen? Hun gedacht. Experts zeggen vaak dat fitness voor 90 procent mentaal en 10 procent fysiek is, en ze hebben helemaal gelijk. Of je nu een atleet van wereldklasse bent, een nieuweling in de training of ergens daar tussenin, je geest - en de excuses die het bedenkt - is vaak je grootste vijand. Hieronder bespreken experts vijf veelvoorkomende mentale blokkades of excuses om niet te trainen die u zouden kunnen tegenhouden, met tips om ze te overwinnen, zodat u fitness onderdeel kunt maken van uw normale routine.

Excuus #1: Ik ben te moe om te sporten.

Oplossing: als u zich echt niet lekker voelt, is het waarschijnlijk het beste om de oefening over te slaan. Maar als deze vermoeidheid een dagelijks gevoel is, weet dan dat het waarschijnlijk komt door een gebrek aan lichaamsbeweging. Als je overdag te veel zit of niet genoeg beweegt, wordt er niet veel zuurstof door je lichaam verspreid, waardoor je lusteloos kunt worden, zegt Tina Martini, fitnesstrainer in San Diego, Californië; chef; en auteur van Heerlijke geneeskunde.

Zodra je in beweging komt, beginnen endorfines te werken en voel je je energieker. Doe dit herhaaldelijk en je zult je algehele energie verhogen. Totdat je dat punt bereikt, moet je echter oefeningen plannen voor wanneer je van nature de meeste energie hebt, zegt Julie Driver, een Pilates-instructeur in Londen. Voor sommige mensen kan dat betekenen dat je moet proberen ochtend training voordat de dag ze uitput, terwijl anderen zich later op de dag misschien energieker voelen. Het maakt niet uit wanneer de oefening plaatsvindt, onthoud dat een kleine hoeveelheid activiteit beter is dan niets, dus neem je voor om ten minste tien minuten te doen of een paar rekoefeningen te doen. De kans is groot dat je je zo goed voelt dat je doorgaat.

Excuus #2: Ik heb geen tijd om te sporten.

Oplossing: Tijdgebrek was de belangrijkste reden dat maar liefst 42 procent van de deelnemers aan een recent Freeletics-onderzoek werd genoemd voor het niet trainen. Het lijkt misschien moeilijk om lichaamsbeweging in te perken, maar mensen hebben vaak alleen een waargenomen gebrek aan tijd, aangezien uit hetzelfde onderzoek bleek dat de gemiddelde Amerikaan 89 minuten vrije tijd per dag heeft.

hoe de temperatuur van kalkoen te nemen

Gelukkig hoef je niet veel tijd aan lichaamsbeweging te besteden - zelfs een paar minuten per keer verspreid over de dag of een beetje oefenen thuis zal werken - maar je moet er wel tijd voor vrijmaken, zegt Driver. Plan het in je dagplanner, net zoals je een doktersafspraak of een knipbeurt zou doen en bouw dan meer activiteit in je dag door de trap te nemen in plaats van de lift, wandelende vergaderingen te houden of te ijsberen terwijl je aan de telefoon praat.

Onder de streep? Vraag jezelf af of je gezondheid echt een prioriteit is, zegt Martini. Mensen vinden altijd tijd voor de dingen die het belangrijkst zijn.

Excuus #3: Ik ben geen atleet - hoe kan ik sporten?

Oplossing: je bent ongetwijfeld geweldig in lopen, wat betekent dat je kunt bewegen, en dat is alles wat nodig is.

Je hoeft geen atleet te zijn om te sporten, zegt Driver. Zoek activiteiten die u graag doet, doe ze met een intensiteit die comfortabel aanvoelt en boek vooruitgang op uw eigen niveau. Het belangrijkste is dat je jezelf niet met anderen vergelijkt als je in deze trainingsmindset komt. Iedereen moet ergens beginnen, en kleine stapjes zorgen voor grotere resultaten, zegt Driver.

Excuus #4: Oefening is zo saai.

Oplossing: zoek nieuwe manieren om te bewegen. Als je de verveling voelt opkomen, is het tijd om dingen fysiek en mentaal te veranderen, zegt Martini. Van wandelgroepen en danslessen tot sporten met een hond (zelfs als dat betekent dat je vrijwilligerswerk moet doen als hondenuitlater in een asiel), er zijn zoveel leuke manieren om fit te worden dat het de moeite waard is om te experimenteren om manieren te vinden die je interesseren.

Begin met het vinden van drie nieuwe fitnessgerelateerde activiteiten bij jou in de buurt of denk aan activiteiten waar je als kind van hield. Plan ze in uw agenda en probeer ze vervolgens met een open geest. Noteer of er één activiteit was die je echt leuk vond en zoek manieren om deze vaker te doen.

Bedenk ook welke omgevingen je stimuleren en opgewonden maken. Voor sommige mensen houdt iets buitenshuis doen, zelfs als het alleen is, hen gestimuleerd, terwijl anderen meer gemotiveerd zijn door indoor fitnesslessen. Luister je graag naar muziek? Je zou kunnen overwegen om muziek aan je workouts toe te voegen of fitnesslessen te kiezen waarbij muziek centraal staat, aangezien studies aantonen dat muziek je kan motiveren om te bewegen en in sommige gevallen zelfs langer te sporten.

hoe vaak moet je natuurlijk haar mee wassen

Excuus #5: Oefening voelt als zo'n karwei dat ik er geen zin in heb.

Oplossing: als je denkt dat je jezelf te veel moet inspannen in de sportschool om af te vallen of gezonder te worden, is het geen wonder dat je het gevoel hebt dat sporten een hele klus is.

Ik hoor dit veel, vooral omdat cliënten lichaamsbeweging koppelen aan straf, zegt Jonathan Jordan, een personal trainer en voedingscoach in San Francisco. Maar in plaats van te denken aan lichaamsbeweging als iets negatiefs, verander je je manier van denken en concentreer je je op de dingen die lichaamsbeweging je zal helpen.

Als u bijvoorbeeld wat tijd in de sportschool steekt, kunt u misschien uw favoriete sport beoefenen zonder zoveel pijn te voelen of het uithoudingsvermogen hebben om met uw kinderen te gaan wandelen. Als je eenmaal merkt dat een paar uur sporten zich vertaalt in betere prestaties in dingen die je graag doet, stop je waarschijnlijk met klagen, zoals de meeste klanten van Jordan hebben gedaan. Sterker nog, realiseer je dat oefening iets is wat je moet doen in plaats van iets wat je moet doen. Kijk naar je leven en bedenk hoe anders het zou zijn als je je lichaam niet zou kunnen gebruiken, zegt Martini. Beweging is een geschenk dat we onszelf geven, geen straf.