Net zoals de beste oefeningen degene zijn die u graag doet, is de beste tijd om te oefenen - of dat nu een middag-, avond- of ochtendtraining is - wanneer u maar wilt. Uitzoeken hoe te beginnen met trainen is al moeilijk genoeg zonder je hele routine opnieuw te hoeven doen. Dat gezegd hebbende, er is een moment van de dag dat een been lijkt te hebben om te oefenen, en dat is de ochtend.

Enquêtes tonen aan dat je eerder een ochtendtraining of trainingsprogramma volhoudt dan later op de dag, wanneer je waarschijnlijk wordt afgeleid door andere verantwoordelijkheden of tijd hebt om excuses te bedenken om je zweetsessie over te slaan. Uit ander onderzoek blijkt dat mensen die worden blootgesteld aan ochtendlicht meer kans hebben op een lagere body mass index. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ochtendtrainingen je kunnen helpen de hitte van de zomer te verslaan. En als je deelneemt aan een soort fitnessevenement, zijn de starttijden bijna altijd 's ochtends. Als je op je optimale niveau wilt strijden, is het verstandig om te wennen aan ochtendtrainingen.

VERWANT: 6 rekoefeningen voor het hele lichaam

Dus hoe doe je het? Experts hebben hun favoriete tips om van de ochtend je favoriete tijd van de dag te maken om te sporten. Lees je in en bereid je voor om je wekker een paar uur eerder dan normaal in te stellen.

Log een goede nachtrust

Dit zou een goed idee moeten zijn, maar als je niet de slaap registreert die je nodig hebt, heb je geen zin om 's ochtends op te staan, laat staan ​​om een ​​ochtendtraining aan te pakken. Hoewel je zeven tot acht uur slaap moet hebben, is het niet altijd gemakkelijk om 's nachts over te schakelen. Daarom werkt Jonathan Jordan, een personal trainer en voedingscoach in San Francisco, samen met zijn klanten om 30 minuten per keer toe te voegen aan hun bedtijdritueel. Zelfs als je rustig in bed ligt en een beetje diep ademhaalt of mediteert totdat je in slaap valt, kan het helpen, zegt hij.

Verhoog je slaapkwaliteit

Het is niet alleen de hoeveelheid slaap die ertoe doet; kwaliteit ook. Een regel die Jordan hanteert bij zijn klanten? Gebruik een black-outperiode van 30 tot 60 minuten voordat u naar bed gaat. Stop gedurende deze tijd met het gebruik van telefoons, computers en lichtgevende apparaten. Klanten die dit doen, slapen beter, hebben meer energie en rapporteren minder stress, betere voeding en een nog betere spijsvertering, zegt hij.

VERWANT: 6 manieren om thuis te trainen (wanneer de sportschool te druk is)

Neem babystapjes

Hoe aantrekkelijk klinkt het om een ​​uur eerder op te staan ​​om te sporten? Waarschijnlijk niet veel. Maar zou je 15 minuten eerder wakker kunnen worden en een snelle workout kunnen doen? Waarschijnlijk.

Wen eraan om dit een week of twee te doen voordat u uw wektijd weer 15 minuten opschuift. Herhaal dit totdat je genoeg tijd hebt om de gewenste oefening te loggen. Als je langzaam vooruitgang boekt, kun je je beter aanpassen aan die eerdere wake-up call, zegt Jennie Gall, eigenaar van Relevé Pilates Studio in Ripon, Californië.

Bereid je spullen voor

Zet je trainingskleding, sporttas en alles wat je de avond ervoor nodig hebt voor je ochtendtraining klaar. Dit minimaliseert de kans om dingen te vergeten en bespaart 's ochtends tijd, zegt Michael Huey, atletiektrainer en oprichter en CEO van He-Fluence in Safety Harbor, Florida.

Zet een alarm in de hele kamer

Laat die wekker naast je bed liggen en het is maar al te gemakkelijk om op de snooze-knop te drukken. Maar als je hem aan de andere kant van de kamer plaatst, moet je opstaan ​​om hem uit te zetten. Het extra voordeel hiervan als je smartphone je alarm is? Het zal je helpen om 's avonds laat van je telefoon af te blijven, zegt Gall. Vertaling? Je zult beter slapen.

VERWANT: Is het beter om 's avonds of' s ochtends te douchen?

Zet wat cafeïne neer

Toestemming verleend om die kop koffie te drinken voordat je gaat sporten, zolang je je aan slechts één portie van 8 ons houdt en ongezonde toevoegingen zoals room, rietsuiker en kunstmatige zoetstoffen vermijdt. Met mate wordt cafeïne algemeen erkend en veilig om pre-workout te drinken, zegt Jordan. Studies suggereren zelfs dat cafeïne de fitnessprestaties kan bevorderen.