Het is waar. Een griepprik krijgen - die de virale infectie nabootst door ervoor te zorgen dat uw immuunsysteem antilichamen en T-cellen vormt die u beter voorbereiden op de griep - is geen gegarandeerde bescherming tegen het virus. (En dit geldt voor elk vaccin.) Je mouw opstropen, vermindert echter de ernst van: griep symptomen (denk aan: koorts, koude rillingen, spierpijn, hoesten, verstopte neus, loopneus, hoofdpijn en vermoeidheid) terwijl u er ook voor zorgt dat u niet een van de duizenden mensen wordt die eraan overlijden (helaas, tot 62.000 mensen verloren vorig jaar alleen al door griepinfecties ).

Dat gezegd hebbende, de griepprik biedt alleen tussen 40 tot 60 procent werkzaamheid , en de resultaten variëren afhankelijk van wie het krijgt. (En als je een kind bent, immuungecompromitteerd - mensen met hartaandoeningen, diabetes, astma, chronische obstructieve longziekte (COPD) - of ouder dan 65, dan zou dat zeker ook voor jou moeten gelden.)

Gelukkig zijn er manieren om dit percentage te verhogen, maar helaas krijg je een Covid-19-vaccin is er niet een van. 'Hoewel zowel de griep als COVID worden veroorzaakt door virussen en enkele overlappende symptomen hebben, is er geen bewijs dat de COVID-vaccins beschermen tegen griep', zegt Venky Soundararajan, PhD, mede-oprichter en Chief Scientific Officer van het biotech-informatiebedrijf Nference. Dokters en medische experts adviseren echter nog steeds iedereen die in aanmerking komt voor het COVID-19-vaccin, omdat het de kans op co-infectie van griep en COVID helpt verminderen – wat heel goed mogelijk is.

Hier zijn vijf gezonde gewoonten die u in uw levensstijl kunt opnemen om uw griepprik nog effectiever te maken dan hij al is.

hoe je een dekbedovertrek gemakkelijk aanbrengt

VERWANT: Hoe u een stap voor blijft tijdens het koude- en griepseizoen - omdat niemand nu iets wil vangen?

gerelateerde items

Beknibbel niet op slaap

Hoewel een nacht van verstoorde slaap u niet zal doden, is het het beste om volledig uitgerust te zijn de nacht voordat u uw griepvaccin krijgt. In feite, maak het twee nachten van tevoren. EEN Internationaal tijdschrift voor gedragsgeneeskunde 2020 studie onthulde dat het niet krijgen van genoeg Zzzs verband hield met minder infectiebestrijdende antilichamen, ongeacht leeftijd of geslacht.

Concealer met volledige dekking voor donkere kringen

Slaap helpt de immuniteit en sterkere immuunreacties, zegt Purvi Parikh, MD , een immunoloog bij NYU Langone Health. Tijdens het dutten maakt je immuunsysteem een ​​verscheidenheid aan cytokines (eiwitten) vrij, waarvan sommige cruciaal zijn voor het bestrijden van infecties. Slaaptekort vertraagt ​​dit proces, waardoor je immuunsysteem kwetsbaar wordt. Sterker nog, slechts vier uur slaap krijgen verminderde natuurlijke killercellen -immuuncellen die de kibosh met bijna 30 procent op met het virus geïnfecteerde cellen plaatsen.

Plan je opname zo vroeg als je kunt

Ze zeggen dat de vroege vogel de worm vangt... onderzoek is het ermee eens . In één onderzoek hadden mensen die 's ochtends hun griepprik kregen toegediend, een maand later significant hogere antilichamen dan degenen die 's middags de hunne kregen. De maand waarin u uw opname maakt, heeft ook gevolgen. Dr. Parikh stelt voor om het te krijgen tussen eind augustus en oktober om dekking te bieden tijdens het griepseizoen, wat: pieken tussen december en februari.

Geef je cardio een boost (regelmatig en onmiddellijk na de opname)

Het is geen geheim dat zweten goed is voor je gezondheid. Studie na studie bewijst dat het versterkt uw immuunrespons , vermindert het risico op ziekte en vermindert ontstekingen. Om nog maar te zwijgen, een beoordeling van gegevens die teruggaat tot de jaren tachtig suggereert dat naast verhoogde antilichamen, lichaamsbeweging er ook voor kan zorgen dat ze worden herverdeeld, waardoor ze zich verplaatsen naar gebieden die meer kans hebben om geïnfecteerd te raken (zoals uw longen).

'Sporten is een gecontroleerde vorm van stress die verschillende reacties in het lichaam stimuleert' Alex Rothstein , legt coördinator van het Exercise Science-programma van het New York Institute of Technology uit. 'Een van deze reacties is' de inzet van witte bloedcellen en nog directer de inzet van deze cellen in werkend en/of ontstoken weefsel waar ze het meest nodig zijn.'

Bezweet worden stimuleert ook de bloedsomloop die 'helpt bij het afleveren van de juiste voedingsstoffen aan cellen terwijl het celafval opruimt, wat leidt tot een betere werking van het immuunsysteem', voegt eraan toe. Joe Holder , een Nike Master Trainer en een gezondheids- en welzijnsconsulent. Hij merkt ook op dat lichaamsbeweging is gekoppeld aan een verbeterde functie van specifieke cellen, zoals natuurlijke killercellen in het immuunsysteem zelf.

goede kerstcadeaus voor nieuwe vriendjes

Oefening kan ook helpen om ervoor te zorgen dat je een goede lichaamssamenstelling hebt, legt Holder uit. Waarom is dit belangrijk: 'Obesitas zorgt ervoor dat ons immuunsysteem overwerkt raakt door een staat van lichte ontsteking', legt hij uit. 'Dit zorgt ervoor dat ons immuunsysteem een ​​beetje achterblijft, dus als er een echte infectie aanwezig is, reageert ons lichaam langzamer.'

Dus hoeveel hartverscheurende cardio heb je nodig? Een volle 90 minuten, en zorg ervoor dat het na de naaldprik is. Volgens Iowa State onderzoek , werden studenten die 90 minuten lang na het ontvangen van hun vaccin op een hometrainer fietsten, beloond met het dubbele van de antistoffen tegen griep in vergelijking met hun niet-fietsende tegenhangers. Ook ondervonden volwassenen boven de 60 die aan reguliere cardio deden, niet alleen een toename van de antilichamen die nodig zijn om infectie te voorkomen, maar dit duurde het hele griepseizoen, Universiteit van Illinois bij onderzoek in Urbana-Champaign onthult.

Dr. Parikh waarschuwt echter dat het uitoefenen van post-shot 'de drempel voor een allergische reactie kan verergeren of verlagen.' Let dus goed op je lichaam en doe alleen wat goed voelt (en praat met je arts als je vragen of zorgen hebt).

VERWANT: 7 fouten die je verkoudheid erger kunnen maken dan het al is

Til wat gewichten op

Als je liever ijzer pompt dan cardio-tijd te besteden, heb je geluk. Wanneer vrouwen deden bicep curls en side arm raises gedurende 20 minuten , zes uur voordat ze een dosis kregen, gericht op de arm waarin ze wilden worden geprikt, hadden ze vier weken na de opname meer antilichamen. Mannen verhoogden echter eenvoudig hun algemene immuunrespons, maar niet hun bescherming tegen griep, legt Robin Lowman White, MD, een door de raad gecertificeerde arts voor spoedeisende hulp in Atlanta, Georgia uit, die geen deel uitmaakte van het onderzoek.

VERWANT: Hoe u iemands temperatuur op de juiste manier kunt meten - en hoe u weet wanneer het koorts is?

leuke en snelle kapsels voor school

Zet een blij gezicht op

Nee serieus. In een 2018 Hersenen, gedrag en immuniteit tijdschrift studie 138 volwassenen tussen de 65 en 85 jaar hebben hun stemming zes weken lang gevolgd - twee weken vóór de griepprik en een maand daarna. Wat ze ontdekten was dat vier weken na de injectie hogere antistoffen tegen griep aanwezig waren bij mensen met een positieve kijk op het leven dan bij een negatieve.

Onderzoek in het algemeen heeft ook uitgewezen dat een prettige houding kan versterk je immuunsysteem en maakt het ook drie keer zo waarschijnlijk dat u niet ziek worden , ongeacht het virustype, de leeftijd, het geslacht en de lichaamsmassa. Blijkbaar is geluk echt het beste medicijn.

VERWANT: Hoe u uw medicijnkastje kunt opslaan op basis van uw specifieke behoeften, volgens MD's