Een verlies - vooral de dood van een geliefde - kan je een blind gevoel geven. De ene dag is een persoon, baan, huisdier of relatie een belangrijk onderdeel van je leven, en de volgende dag merk je dat je je leven opnieuw moet opbouwen, ondanks dat je een cruciaal stuk mist. Dat kan een verscheidenheid aan gevoelens oproepen, waaronder woede, verdriet, shock of gevoelloosheid: dit zijn allemaal veelvoorkomende (en volkomen normale) aspecten van verdriet.

Maar er zijn veel manieren om met verdriet om te gaan, en sommige zijn gezonder dan andere. We spraken met meerdere experts om meer te weten te komen over het rouwproces en enkele van de beste en gezondste copingstrategieën om met verdriet om te gaan.

kan conversatie in de droger gaan

VERWANT: 9 dingen die je nooit tegen iemand zou moeten zeggen die rouwt - en wat je in plaats daarvan moet zeggen

Wat is verdriet?

'Verdriet' is een van die woorden die we allemaal kennen, maar die we misschien moeilijk te beschrijven vinden, omdat we als samenleving geconditioneerd zijn om niet te praten over de dood en andere verliezen buiten de grenzen van een begrafenis of herdenkingsdienst. Maar om te weten hoe je gezond kunt rouwen, is het belangrijk om het concept zelf te begrijpen.

'Verdriet is een zwaar en moeilijk onderwerp om aan te pakken', zegt Caroline Leaf, PhD , cognitief neurowetenschapper en auteur van Je mentale puinhoop opruimen: 5 eenvoudige, wetenschappelijk bewezen stappen om angst, stress en toxisch denken te verminderen . 'Het verwijst naar een diep verdriet veroorzaakt door het verlies van iets dat enorm belangrijk voor je is, wat veel emotionele pijn kan veroorzaken.'

En dat verlies beperkt zich niet tot de dood van iemand die dicht bij je staat; mensen rouwen ook om het verlies van een baan, een zwangerschap, een bepaalde periode in hun leven, vrijheden, hun dromen en doelen, of het einde van een huwelijk of andere belangrijke relatie. 'Zoveel mensen vergeten dat het meer is dan het verlies van fysieke wezens dat diepe rouw met zich meebrengt', zegt Melissa Flint, PsyD , een gecertificeerde klinische traumaprovider en universitair hoofddocent klinische psychologie aan de Midwestern University in Arizona. 'De sleutel is dat de persoon een diep persoonlijk verlies voelt, en alle verdriet verdient eer, eerbied en steun.'

VERWANT: U kunt anticiperend verdriet voelen voor een verlies - hier leest u hoe u ermee omgaat

Hoe zit het met de vijf stadia van rouw?

Als het gaat om het omgaan met verdriet, Kübler-Ross-model - beter bekend als de vijf stadia van rouw - is vaak de enige hulpbron of begeleiding waar mensen van hebben gehoord (mogelijk omdat er regelmatig naar wordt verwezen in films, tv-shows en andere vormen van popcultuur ). Geïntroduceerd in 1969 door psychiater Elisabeth Kübler-Ross, worden de vijf stadia van rouw uiteengezet als: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie.

En hoewel dit model en inzicht enorm nuttig is geweest voor talloze mensen, wordt het ook op grote schaal verkeerd begrepen. Zoals Flint uitlegt, waren deze nooit bedoeld als letterlijke 'stadia'. Met andere woorden, mensen hebben de neiging om de vijf stadia van rouw te zien als gedefinieerde stappen, of items op een checklist die, eenmaal voltooid, volledig zijn aangepakt en u in staat stellen om verder te gaan. Maar dit is niet het geval. Volgens Leaf volgt rouw niet noodzakelijkerwijs een duidelijk, opeenvolgend of lineair patroon met vijf fasen, zoals ons vaak wordt verteld, en zoals veel mensen zijn gaan aannemen.

'Het kan onvoorspelbaar en moeilijk zijn om mee om te gaan, die van invloed zijn op ons vermogen om zelfs de meest elementaire taken uit te voeren ,' merkt ze op. In feite heeft Leaf op basis van haar onderzoek en tijd in de privépraktijk opgemerkt dat verdriet de neiging heeft om te wisselen tussen ontkenning, woede, schuldgevoel, onderhandelen, verdriet en acceptatie (naast andere emoties). 'We kunnen een of meer van deze gevoelens tegelijk ervaren, wat het balanceren van ons persoonlijke en professionele leven moeilijk kan maken', zegt ze.

VERWANT: 5 waarschuwingssignalen dat u misschien depressief bent (en niet alleen in een slecht humeur)

Omgaan met gemeenplaatsen en gemengde berichten over verdriet

De kans is groot dat als je een verlies hebt meegemaakt, goedbedoelende mensen je advies hebben gegeven over hoe je kunt rouwen. Maar in werkelijkheid zijn hun tips gewoon gemeenplaatsen die mensen napraten als ze niet weten wat ze anders moeten zeggen. Enkele klassiekers zijn: 'Iedereen rouwt op zijn eigen manier', 'Er is geen manier om te rouwen' en 'Er is geen verkeerde manier om te rouwen.'

Het sentiment is goedbedoeld, maar vaker wel dan niet, worden die lege zinnen gezegd met de verwachting dat de persoon zijn rouwproces voltooit in het sociaal aanvaardbare tijdsbestek van ongeveer een week - en dat omvat het plannen en houden van een soort gedenkteken of bijeenkomst en snel weer aan het werk en leven als uw 'normale' zelf van vóór het verlies.

Hoewel Flint zegt dat het thema van deze gemeenplaatsen waar is (er zijn zeker verschillende manieren om te rouwen, waarvan sommige als gezond en ongezond worden beschouwd), gaat het meer om de persoon die ze zegt dan om de persoon die met verdriet omgaat.

'Uitspraken als deze zijn vaak bedoeld om de spreker zich beter te laten voelen - en daarom te worden ontheven van de helpende rol', legt Flint uit. 'De keerzijde hiervan is dat ze dienen om de rouwende te laten zwijgen. Hoewel het waar is dat er verschillende manieren zijn om te rouwen, moeten we helpers worden bij verdriet. We moeten een manier vinden om weg te gaan van onze 'one-click condoleance'-maatschappij (ik zei dat ik 'om gaf' op X Platform, daarom is mijn plicht jegens deze persoon voorbij) naar een samenleving van moedige zorg voor degenen die pijn hebben zo diep.'

Uiteindelijk zegt Flint dat deze uitspraken falen omdat we maar de helft van de waarheid aannemen die het vertegenwoordigt. 'Ja, iedereen rouwt anders, en dat is oké', legt ze uit. 'En de andere helft is dat in hun verdriet, elke persoon liefde en steun nodig heeft om deze reis te navigeren.'

Wat maakt rouwen 'gezond' of 'ongezond'?

Hier is nog iets over die gemeenplaatsen: dezelfde mensen die je vertelden dat 'er geen goede of verkeerde manier is om te rouwen' tijdens een herdenkingsdienst, kunnen later aanvullend commentaar of 'advies' krijgen over je rouwproces als ze dat niet doen. denk niet dat je dat op een 'gezonde' manier doet. Maar hoe werkt dat, als er geen goede of foute manier is om te rouwen?

Laten we eerst beginnen met te zeggen dat er enkele coping-mechanismen zijn die worden gebruikt om met hun verdriet om te gaan die duidelijk ongezond zijn, zoals middelenmisbruik. Volgens Flint en Leaf zijn andere voorbeelden van ongezonde copingstrategieën: proberen 'op het randje te leven' en risicovol en/of impulsief gedrag vertonen dat niet bij hen past, te veel of te weinig eten, of langdurige ontkenning.

Meer in het algemeen gaat het bij ongezonde manieren om met verdriet om te gaan vaak om het zoeken naar een snelle oplossing om iemands pijn onmiddellijk te verdoven. 'Als iemand een ongezond copingmechanisme gebruikt, proberen ze gewoonlijk de cycli en emotionele pijn die gepaard gaan met hun verdriet te vermijden', legt Leaf uit. 'Op dit moment lijkt vermijden vaak zoveel gemakkelijker dan de zwaarte van verdriet voelen. Als het echter niet wordt behandeld, zal deze pijn blijven terugkomen. Hoe dieper we onze pijn voelen en erkennen terwijl we door de verschillende rouwcycli gaan, hoe dichter we bij het creëren van de ruimte komen die we nodig hebben om te helen.'

Leaf zegt dat de sleutel tot het starten van het genezingsproces erkenning is. 'Gezonde coping-mechanismen omvatten het herkennen van de pijn en het vinden van manieren om vooruit te komen', merkt ze op. 'Dit betekent niet dat je de pijn probeert weg te stoppen.'

In dezelfde lijn, terwijl de hele aantrekkingskracht van ongezonde copingstrategieën de 'quick fix'-mythe is, Julian Lagoy, MD , een psychiater met Mindpath Gezondheid , zegt dat in feite het tegenovergestelde waar is. 'Gezonde manieren van rouwen zullen je helpen het verdriet sneller te boven te komen, terwijl ongezonde manieren van rouwen het rouwen moeilijker en langduriger maken', legt hij uit.

Maar hoe zit het als u niet zeker weet of een copingstrategie gezond of mogelijk schadelijk is?

'Mijn vuistregel is dit', zegt Flint. 'Is wat ik doe mij te helpen? en mij of iemand om mij heen geen pijn doen? Doe het dan.'

5 gezonde copingstrategieën voor rouw

Hier zijn vijf gezonde manieren om met verdriet om te gaan, aanbevolen door deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid en verdriet.

gerelateerde items

een Breng tijd door met mensen die om je geven en je begrijpen.

Omring jezelf met mensen die Flint 'van anderen houdt' - degenen die om je geven en behulpzaam willen zijn - niet de 'voyeuristische anderen' die er waarschijnlijk niet zijn om je te ondersteunen. (Merk op dat uw 'van anderen houden' niet noodzakelijk uw biologische familie hoeft te zijn.)

Dan, wanneer (of als) je er klaar voor bent, raadt ze aan contact op te nemen met rouwondersteuningsgroepen: zorgvuldig doorgelichte online groepen van gerenommeerde rouwverwerkingsgroepen, pastorale / religieuze ondersteuning of een persoonlijke therapeut (hierover later meer). 'Rouwende mensen willen een heilige ruimte hebben om over hun geliefde te praten; een ruimte waar mensen ze niet haasten om 'door te gaan' of 'gewoon beter te worden'', legt Flint uit. 'Ze hebben een heilige ruimte nodig waar ze het werk van rouw kunnen doen (en het is werk) met liefde, mededogen en acceptatie.'

twee Ga uit het huis.

Hoe verleidelijk het ook is om thuis (of in bed) te blijven, dr. Lagoy raadt aan om op te staan ​​en uit te gaan. 'Dit helpt omdat naar buiten gaan en deelnemen aan activiteiten helpt om onze gedachten af ​​te leiden van het verdriet, terwijl als we thuis en in bed blijven, we ons directer op het verdriet kunnen concentreren, wat schadelijk is', zegt hij.

3 Wees geduldig met jezelf tijdens dit genezingsproces.

Vergelijk je genezings-, verwerkingsreis en tijdlijn niet met die van iemand anders, adviseert Leaf. Maar buiten dat, stelt ze ook voor om te proberen meer plezier in je dag te bouwen - iets waarvan ze zegt dat het zal helpen om wat vreugde terug in je leven te brengen. 'Laat jezelf gelukkig zijn', zegt ze. 'Het kan in het begin misschien onnatuurlijk aanvoelen - alsof je op de een of andere manier het verlies verraadt - maar dit is niet waar: je geliefde zal willen dat je weer vreugde vindt. Je brein heeft dit nodig. Je hebt dit nodig!'

indoor games voor verjaardagsfeestje voor volwassenen

4 Overweeg om naar een therapeut te gaan.

Als je verdriet erg moeilijk of allesverslindend is geworden, raadt Dr. Lagoy aan: een therapeut zien of een psychiater, aangezien u misschien iets ervaart dat abnormaal verdriet wordt genoemd. 'Abnormaal verdriet duurt langer dan zes maanden, of als je zelfmoordgedachten en ernstige depressieve symptomen hebt', zegt hij. 'Medicatie in combinatie met therapie heeft de beste prognose om verdriet te boven te komen als het zo ernstig wordt.'

5 Denk in cycli, niet in lijnen.

Als je op een punt komt waarop je je goed voelt, alleen om te merken dat je je weer slecht voelt, zegt Leaf dat het geen teken is dat je een terugval hebt of erger bent geworden. 'Zo werkt verdriet, en het is eigenlijk een teken van voorwaartse beweging', legt ze uit. 'Verdriet is een reeks lussen. Je kunt teruggaan naar waar je een tijdje geleden was en nog steeds vooruitgaan.'

VERWANT: Hoe om te gaan met eenzaamheid — een van de lastigste emoties om te voelen