We haten het om degenen te zijn die je champagnebubbel doen barsten, maar het drinken van alcohol kan je kansen op een goede nachtrust verpesten. Ook al is het verleidelijk om nog een glaasje iets om te ontspannen en te genieten, is het idee dat alcohol je helpt om te vallen en in slaap te blijven een grote oude mythe . In werkelijkheid kan het drinken van cocktails of een glas wijn vlak voor het slapengaan grote schade aanrichten aan je slaapcycli, zelfs als je er in het begin slaperig van wordt. Dit is waarom drinken voor het slapengaan om een ​​betere slaap te bevorderen eigenlijk volledig contraproductief is.

Alcohol maakt je 's nachts wakker.

Terwijl een drankje of twee 's nachts je slaperig kan maken en sneller in slaap valt, kan naar bed gaan met een geroezemoes leiden tot een slechtere nachtrust in het algemeen. In één uitgebreide studie , hebben wetenschappers 20 verschillende onderzoeken bekeken en geconcludeerd dat, hoewel slapen gemakkelijker kan worden na het nuttigen van alcohol, je uiteindelijk gemakkelijker en vaker wakker wordt gedurende de nacht of in de vroege uren van de ochtend.

Volgens de Nationale Slaapstichting , 'alcohol kan de normale productie van chemicaliën in het lichaam beïnvloeden die slaperigheid veroorzaken als je lang wakker bent geweest, en verdwijnen als je genoeg slaap hebt gehad. Na het drinken wordt de productie van adenosine (een slaapverwekkende stof in de hersenen) verhoogd, waardoor je snel kunt slapen. Maar het verdwijnt net zo snel als het kwam, waardoor je eerder wakker wordt voordat je echt uitgerust bent.'

Het kan je REM-slaap verstoren.

REM-slaap, de diepste slaapfase, is essentieel voor een goede nachtrust. Het heeft een lange lijst met voordelen , waaronder alertheid overdag, verbeterd leren en beter langetermijngeheugen, en ons in staat stellen onze emoties te verwerken, zegt Philip Gehrman, PhD, CBSM, een assistent-professor bij de afdeling Psychiatrie van de Universiteit van Pennsylvania. Het probleem met alcohol is dat het een grote invloed heeft op rem slaap , wat het langetermijngeheugen kan schaden en ons prikkelbaarder kan maken. 'Eigenlijk is alcohol een REM-onderdrukker', zegt Gehrman. 'Hoe meer we drinken, hoe minder REM we krijgen. Matiging is de sleutel tot het balanceren van een leuk avondje uit en een rustgevende dutje.

Te veel drankjes kunnen brandend maagzuur veroorzaken.

Van alcohol is bekend dat het de lagere slokdarm , de spier tussen uw maag en slokdarm die gesloten zou moeten zijn, behalve wanneer u voedsel doorslikt. Wanneer je echter te veel drankjes in de mix gooit, kan de spier ontspannen en te lang open blijven, waardoor maagzuur weer omhoog komt, wat resulteert in een branderig gevoel. Helaas kan cafeïne een soortgelijk effect hebben, dus als het elimineren van alcohol je brandend maagzuur niet vermindert, wil je daar misschien ook op bezuinigen.

VERWANT: 8 veelvoorkomende slaapfouten die je Z's kosten, volgens een slaapconsulent

Het stuurt je naar de badkamer.

Hoewel 'het verzegelen' misschien een totale mythe is, is het effect van alcohol op de blaas reëel. Het is een feit dat het consumeren van alcohol, een diureticum, kan laat je meer gaan . Ons lichaam produceert 's nachts over het algemeen minder urine dan gedurende de dag, waardoor we ongeveer zes tot acht uur zonder onderbreking kunnen slapen. Als we echter voor het slapengaan alcohol drinken, kunnen we midden in de nacht wakker worden met de drang om te gaan, waardoor onze slaapcyclus wordt verstoord.

Alcohol wel niet vermengen met slaapmiddelen.

Of u nu een recept gebruikt of op andere slaapmiddelen leunt, het mengen met alcohol kan schadelijk en soms ronduit gevaarlijk zijn. Zowel alcohol als de meeste slaapmedicatie richten zich op de neurotransmitter GABA, die onze zenuwactiviteit kalmeert. Omdat veel slaapmiddelen en alcohol zich op hetzelfde neurale systeem richten, kan te veel drinken een dodelijke combinatie worden, waardoor delen van de hersenen worden geremd die nodig zijn om te overleven, zoals ademhalen en hartslag, zegt Gehrman. Hoewel veel nieuwe slaapmedicatie misschien niet zo'n groot risico met zich meebrengt, is de veiligste gok om nooit enige vorm van slaaphulpmiddel met alcohol te mengen.

Op zoek naar een gezonder alternatief voor slaaphulp dan dat slaapmutsje? De wetenschap zegt dat het nemen van een warme douche of bad zo dicht bij bedtijd een betere nachtrust kan bevorderen .