Het blijkt een warme bad of douche is niet alleen een reinigende, ontspannende boekensteun voor een lange dag. Er is echte wetenschap achter de voordelen van 's nachts baden om de slaap te bevorderen en te verbeteren, vooral wanneer het precies goed is getimed.

U weet misschien al dat het nemen van een warm bad of douche (wetenschappelijk aangeduid als passieve lichaamsverwarming op waterbasis) voor het slapengaan u kan helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. Een recent slaaponderzoek uitgevoerd door Shahab Haghayegh, een doctoraal onderzoeker bij de afdeling Biomedische Technologie aan de Universiteit van Texas, verifieert niet alleen die aanbeveling, maar graaft ook precies in hoe en wanneer je moet baden voordat je de lakens raakt voor optimale Z's.

VERWANT: 8 veelvoorkomende slaapfouten die je Z's kosten, volgens een slaapconsulent

Onderzoekers hebben meer dan 5.000 gepubliceerde onderzoeken doorzocht over de effecten van passieve lichaamsverwarming op waterbasis op de slaapkwaliteit, lengte, efficiëntie en latentie van het begin (of hoe snel je in slaap valt) - en ontdekten dat de ideale pre-snooze badroutine ziet er als volgt uit:

[Passieve lichaamsverwarming op waterbasis] van 40 tot 42,5 graden Celsius (ongeveer 104 tot 108,5 graden Fahrenheit) werd geassocieerd met zowel een verbeterde slaapkwaliteit als [slaapefficiëntie], en indien gepland 1 tot 2 uur voor het slapengaan, voor weinig als 10 minuten, leidde tot een significante verkorting van [latentie bij aanvang van de slaap].

Vertaling: Neem een ​​tot twee uur voordat u naar bed gaat een warme (maar niet te hete) douche of bad van 10 tot 15 minuten om u te helpen sneller in slaap te vallen en de hele nacht in een diepe, rustgevende slaap te blijven. Waarom? Dat warme douche zal eerst je lichaamstemperatuur verhogen, waarna je lichaam een ​​nog meer uitgesproken daling van de lichaamstemperatuur zal ervaren - die temperatuurdip is wat de slaap bevordert.

Als u niet zeker weet of het het beste is om douche 's ochtends of' s avonds , of je bent vatbaar voor rusteloze nachten en slapeloosheid, moet je deze (gratis en bekende!) slaaptruc absoluut eens proberen - in feite doe je het misschien al zonder het te beseffen.

VERWANT: Dit is wat u moet doen als u niet kunt slapen - en het is nogal contra-intuïtief