Word je 's ochtends wakker met het gevoel dat je amper hebt geslapen? Volgens een recente CDC-studie krijgt één op de drie Amerikanen niet de door de National Sleep Foundation aanbevolen zeven uur of meer slaap. En zelfs als je acht of negen uur per nacht klokt, zijn die uren misschien niet hun volledige potentieel waard - fouten die je maakt vlak voordat je de lakens raakt, kunnen je shuteye saboteren. Klaar om een ​​gunstiger bedtijdroutine te beginnen? Hier vijf gewoonten die je ervan kunnen weerhouden om de Zz's te krijgen die je nodig hebt.

gerelateerde items

1 Jij drinkt alcohol.

Een slaapmutsje kan ervoor zorgen dat je je in eerste instantie sloom voelt, maar het is niet goed voor je slaapkwaliteit. Volgens een januari 2015 studie van het Sleep Research Laboratory van de Universiteit van Melbourne, kan drinken voor het slapengaan je helpen om sneller in slaap te vallen, maar het verstoort en verandert de slaapkwaliteit later in de nacht aanzienlijk.

Lees meer: ​​Dit is wat alcohol met je slaap doet

twee Je leest op je iPad.

Onderzoek laat zien dat lezen van lichtgevende elektronische apparaten zoals tablets voor het slapengaan uw circadiane klok in de war kan brengen en een impact kan hebben op uw algehele gezondheid en alertheid overdag. Dus als je gaat lezen voor het slapengaan (en dat is een goed idee !), zorg ervoor dat u een gedrukt boek of een niet-lichtgevende e-reader gebruikt.

3 Je drinkt te laat cafeïne.

Dus deze klinkt waarschijnlijk voor de hand liggend - je moet geen latte drinken vlak voor het slapengaan. Maar wat misschien nog verrassender is, is dat je waarschijnlijk eerder moet afbouwen dan je zou denken. In een Universiteit van Colorado in Boulder studie , veroorzaakte het drinken van een dubbele espresso drie uur voor het slapengaan een vertraging van 40 minuten in de interne klokken van de deelnemers. Ander onderzoek suggereert dat mensen de cafeïneconsumptie ten minste zes uur voor het slapengaan moeten stopzetten. Overweeg om van die koffie na de lunch de laatste van de dag te maken om ervoor te zorgen dat het helemaal uit je systeem komt als het bedtijd is.

4 Je controleert je sociale media-accounts.

Zelfs als je niet vanuit je bed post, kan je Instagram-verslaving je slaapkwaliteit beïnvloeden. Onderzoekers van de University of Pittsburgh School of Medicine gevonden dat jonge volwassenen (19 tot 32 jaar) die de meeste tijd op sociale media doorbrachten, twee keer zoveel kans hadden op slaapstoornissen dan hun minder geobsedeerde leeftijdsgenoten.

5 Je snackt op voedingsmiddelen met grote hoeveelheden verzadigd vet en suiker.

Je af en toe overgeven aan een plakje cheesecake kan een leuke traktatie zijn, maar als je er je nachtelijke dessert van maakt, kan dit je slaap schaden. een 2016 studie van de American Academy of Sleep Medicine toonde aan dat een grotere inname van verzadigd vet en suiker verband hield met minder herstellende, verstoorde slaap. Een ding dat je Zzs een boost zou kunnen geven? Een dieet met veel vezels, volgens de bevindingen.