Activeer je ontspanningsreactie

Doe dagelijks iets dat de ketting van het dagelijkse denken doorbreekt, zegt Herbert Benson, MD, emeritus directeur van het Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine in het Massachusetts General Hospital in Boston. Een activiteit doen die focus vereist, bijvoorbeeld tai chi, yoga, meditatie of herhaaldelijk gebed, kan werken om je kalmer te laten voelen.

Verander je paradigma

Verander je lens van negativiteit in positiviteit, adviseert Laura Delizonna, Ph.D., een coach voor leven en geluk ( kiezenhappiness.com ). We hebben de neiging om een ​​negativiteitsbias te hebben, wat betekent dat we naar situaties kijken en ons afvragen wat er is misgegaan, een negatieve kijk die sterk beïnvloedt hoe we ons voelen en ons stressniveau verhoogt. Vraag in plaats daarvan wat er is gegaan goed of gaat het goed. Hierdoor hebben we meer controle over onze omgeving, wat stress vermindert, zegt Delizonna.

wat is de beste manier om een ​​koffer in te pakken

Neem een ​​koffiepauze

Ga zitten met je favoriete warme drank, blaas over de bovenkant om hem af te koelen en inhaleer vervolgens de geurige stoom. Neem een ​​paar minuten de tijd om dit te doen elke keer dat je een warm drankje drinkt, adviseert psycholoog en stressexpert Ronald G. Nathan, Ph.D., co-auteur van Stressmanagement: een uitgebreide gids voor wellness ($ 16, amazon.com ). Diep, langzaam en vanuit de buik ademen, is het tegenovergestelde van wat we doen als we gestrest zijn, dus het zet alles terug in de richting van ontspanning.

Gebruik de stiltereflex

Als iets je boos maakt of je gestrest maakt, neem dan ongeveer zes seconden de tijd om deze spanningsverminderende oefening uit te voeren, zegt Daniel Kirsch, Ph.D., president van het American Institute of Stress ( stress.org ). Stel je voor dat je lacht en bewust de spieren in je gezicht ontspant. Haal diep adem, visualiseer dat je warme lucht door de onderkant van je voeten naar binnen zuigt en voelt hoe het langzaam je longen vult. Adem dan uit en visualiseer dat je adem op dezelfde manier weer naar buiten gaat. Dit is een kalmerende reactie die ons helpt de cyclus van dagelijkse stress te doorbreken, zegt Kirsch.

verhalen om in slaap te vallen

Eigen minder

Hoe meer spullen je hebt, hoe meer stress je hebt, zegt Pauline Wallin, Ph.D., een klinisch psycholoog en auteur van Je innerlijke snotaap temmen: een gids voor het transformeren van zelfvernietigend gedrag ($ 19, amazon.com ). Vrijwel alles wat we kopen heeft onderhoud nodig; minder bezitten betekent dat je je minder zorgen hoeft te maken over dingen. En daar zit echte vrijheid in, zegt Wallin: geen nieuwe auto betekent bijvoorbeeld dat je je geen zorgen hoeft te maken over deuken op parkeerplaatsen.

Vind meer tips over:

Hoe geld te besparen?

Hoe om gewicht te verliezen?

Hoe minder te drinken?

Hoe kom je in een betere conditie

Hoe kom je vooruit op het werk?

Hoe u uw relaties kunt verbeteren