Je loopt achter op een groot project. De verpleegkundige van de school van uw kind belde voor de tweede keer in drie dagen. En zoals de e-mail bovenaan je inbox je net liet weten, ben je vergeten de elektriciteitsrekening van vorige maand te betalen. Je zou je onder de dekens kunnen verstoppen, maar wat heb je eraan? Als een rubberen bal in een zwembad, dobbert de stress die onder het oppervlak wordt geduwd uiteindelijk weer omhoog.

Een betere aanpak? Omarm het. (Nee, serieus.) Leren werken met je stress, in plaats van ertegen, kan je gezondheid beschermen, zegt Kelly McGonigal, Ph.D., een gezondheidspsycholoog aan de Stanford University en de auteur van Het voordeel van stress . Volgens opkomend onderzoek kan dagelijkse stress de immuniteit, productiviteit en creativiteit zelfs verhogen. Het enige dat nodig is, is een verschuiving in perspectief en een paar aanpassingen aan uw dagelijkse gewoonten. Hier leest u hoe u het beste kunt halen uit alles wat het leven op uw pad brengt.

gerelateerde items

1 Vind betekenis door jezelf af te vragen: hoe zou ik me voelen als mijn grootste bron van stress plotseling zou verdwijnen?

Gelukkige en zinvolle levens zijn niet vrij van stress. Sterker nog, hoe meer gestresste mensen zichzelf beschouwden, hoe zinvoller ze vonden dat hun leven was, volgens een studie uit 2013, gepubliceerd in Tijdschrift voor Positieve Psychologie . Als ouder bijvoorbeeld, verhoogt u uw dagelijkse belasting aanzienlijk. Maar het verhoogt ook je kansen om regelmatig te lachen en glimlachen, volgens een Gallup-Healthways Well-Being Index-enquête uit 2014. (Een cruciaal voorbehoud: als u aan een depressie lijdt, sla deze vraag dan over en zoek de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.)

twee Verlicht angst door niet te proberen te ontspannen.

Je kunt zweterige handpalmen en een buik vol vlinders zien als tekenen dat je je angst onder controle moet krijgen, of je kunt ze zien als het zeggen van je lichaam: ik ben klaar voor deze uitdaging. Toen mensen een toespraak van vijf minuten hielden voor zichtbaar afkeurende juryleden, voelden degenen die waren gecoacht om hun fysieke reacties als gunstig te interpreteren (bijvoorbeeld: mijn bonzende hart laat zien dat ik opgewonden ben), zich minder angstig en hadden minder tekenen van cardiovasculaire stress, zoals hoge bloeddruk, vergeleken met degenen die niet waren gecoacht, volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Klinische psychologische wetenschap .

3 Gebruik mentale stress om een ​​persoonlijk record te bereiken.

De volgende keer dat je gespannen bent, herinner jezelf eraan dat stress nuttig kan zijn. Je vergroot de kans dat je lichaam reageert met de uitdaging stressrespons, en dit vergroot je kansen om een ​​atletisch doel te bereiken, volgens een studie uit 2015, gepubliceerd in Tijdschrift voor sport- en bewegingspsychologie . Het stuurt extra zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen en spieren, waardoor ze effectiever kunnen functioneren, zegt Lee J. Moore, Ph.D., de auteur van het onderzoek en docent sport- en bewegingspsychologie aan de Universiteit van Gloucestershire, in de Verenigde Staten. Koninkrijk.

is ahornsiroop gezonder dan suiker

4 Stimuleer creativiteit door - ja - uitstelgedrag.

Te veel stress (denk aan starre deadlines en onrealistische verwachtingen) doodt creativiteit. Maar als je geen druk hebt, kun je net zo goed in een sleur van ideeën terechtkomen. Het ervaren van een matige mate van stress tijdens het werken aan een bepaald project kan echter innovatie stimuleren. Een manier om de goede plek voor stress/creativiteit te vinden, is door te stoppen met haasten om voorop te lopen. Op voorwaarde dat je niet lijdt aan chronische angst of niet regelmatig deadlines mist, kan het uitstellen van de start van een project gematigde niveaus van positieve stress veroorzaken, zegt Melissa Gratias, Ph.D., een psycholoog in Savannah, Georgia. En dat zorgt ervoor dat je lichaam adrenaline, noradrenaline en cortisol aanmaakt - hormonen die de energie en focus verbeteren. Verwar geestdodend uitstelgedrag (zoals browsen op Facebook als je twee uur hebt om een ​​enorm project af te ronden) niet met creativiteit-aanwakkerend herkauwen. Uitstel voedt creativiteit alleen als je nadenkt over je project en de hele dag brainstormt als je niet actief aan het werk bent, zegt Gratias. (Ze raadt aan om kalenderherinneringen en/of een takenlijst met drop-dead datums te gebruiken om ervoor te zorgen dat je niet te lang uitstelt.)

5 Gebruik stress om te leren.

Onder druk? Dat is de beste tijd om een ​​pauze te nemen en aan je backhand te werken of de piano te oefenen. Stress helpt het procedurele leergebied van je hersenen - het deel dat je gebruikt om vaardigheden aan te scherpen die herhaaldelijk moeten worden geoefend, zegt Shawn W. Ell, Ph.D., een universitair hoofddocent psychologie aan de Universiteit van Maine, in Orono. (Dat komt omdat je stressreactie een cascade van neurale gebeurtenissen in gang zet die de prefrontale cortex verstoren, die verantwoordelijk is voor overdenken. Hierdoor kun je stoppen met twijfelen aan jezelf en je vaardigheden verbeteren.) Tegelijkertijd verlies je jezelf in een activiteit die waarvan u geniet, kan uw bloeddruk verlagen, waardoor u zich - u raadt het al - minder gestrest zult voelen.