Je zou kunnen denken dat gaan slapen net zo eenvoudig is als je lichaam in bed leggen en het licht uitdoen - maar slechts één slapeloze nacht zal je waarschijnlijk van dat idee verlossen. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt een op de drie Amerikanen niet de slaap die ze nodig hebben (van zeven tot negen uur per nacht, volgens de CDC). De National Sleep Foundation suggereert dat je lichaam tijd nodig heeft om in de slaapmodus te gaan, daarom raadt het aan iets ontspannends te doen voordat je naar bed gaat.

Hoewel je zeker kunt lezen, een bad nemen of iets soortgelijks ontspannends doen, kun je ook wat eenvoudige rekoefeningen doen voordat je naar bed gaat. (Rekken is tenslotte niet alleen voor of na een training.)

Diep ademhalen en langzaam strekken vertragen het zenuwstelsel en kalmeren de hersenen en het lichaam, vergelijkbaar met meditatie, zegt Leslee Bender, de in Florida gevestigde maker van het I Am Ageless-trainingsprogramma en de Bender Ball, die de volgende serie van zes rustgevende rekoefeningen ontwikkelde. Doe ze vlak voordat je klaar bent om in bed te kruipen om een ​​gezondere slaap aan te moedigen, en combineer ze met rekoefeningen in de onderrug, voeten strekken zich uit, of zelfs een ochtend training om je lichaam echt te beschermen en te behouden.

1. Heupbuigeropener

Ga ongeveer twee tot drie voet van je bed staan, met je gezicht ernaartoe. Plaats uw rechtervoet op de rand van het bed, buig de rechterknie en verplaats het gewicht iets naar voren terwijl u uw linkervoet op de grond houdt. Beide voeten moeten naar voren wijzen. Reik met je rechterarm (of beide, als je wat meer uitdaging wilt) naar het plafond en houd 10 seconden vast, terwijl je diep ademhaalt terwijl je voelt dat de spieren loskomen. Wissel van kant en herhaal.

2. Hamstringstrekking

hoe maak je een franse vlecht gemakkelijk

Ga ongeveer twee tot drie voet van je bed staan, met je gezicht ernaartoe. Plaats uw rechtervoet op bed en houd het been recht en buig uw rechtervoet. Met de handen op de heupen, scharnier langzaam naar voren totdat je een rek voelt langs de rechter hamstring. Draai de rechtervoet acht keer heen en weer zonder uw lichaam te bewegen. Wissel van kant en herhaal.

3. Staande ruggengraat

Ga ongeveer twee tot drie voet van je bed staan, met je gezicht ernaartoe. Reik met je armen boven je hoofd zodat je lengte aan de voorkant van je lichaam voelt. Beweeg vanuit de heupen, laat het bovenlichaam langzaam naar het bed zakken en plaats je handen op het bed. Terwijl je dit doet, verleng je je ruggengraat (net zoals je zou doen als je een yoga-oefening doet). Haal je rechterhand van het bed en draai de bovenrug naar rechts, reik die arm omhoog terwijl je tegen de linkerhandpalm drukt. Houd enkele diepe ademhalingen vast. Laat los om te beginnen en herhaal de andere kant.

4. Heupbuiger stretch

Ga met je gezicht naar boven op het bed liggen met een opgerold kussen onder je rechterheup, met het been gestrekt op het bed. Reik met je rechterarm boven je hoofd en denk na over verlenging door de rechterkant van het lichaam. Wijs nu en buig de enkels acht keer. Wissel van kant en herhaal.

5. Verdraaiing van de wervelkolom

Ga met je gezicht naar boven op het bed liggen en breng je knieën naar je borst. Strek het rechterbeen zodat het op het bed rust. Plaats uw rechterhand over uw linkerhand en leid de linkerknie voorzichtig over uw lichaam naar rechts. Draai je hoofd naar links totdat je een lichte rek in de nek voelt. Laat los om te beginnen en herhaal aan de andere kant.

6. Gelukkig terug

Ga met je gezicht naar boven op het bed liggen met een kussen onder je heupen. Buig je knieën en ze boven je heupen. Terwijl je de knieën naar je borst brengt, wikkel je je armen om de achterkant van je benen. Houd minstens 10 seconden vast en blijf diep ademhalen.