Je voeten (en die voetspieren) hebben de hele dag hard gewerkt, of je nu hoge hakken draagt ​​om te werken of letterlijk op de stoep stampt tijdens je ochtend training. En naarmate we ouder worden, beginnen onze voeten hun leeftijd te tonen, hoe vaak we dat ook proberen baby voet peeling.

Een van de meest voorkomende functionele misvormingen is hyperpronatie, of platte voet, waarvan bekend is dat het veel aandoeningen veroorzaakt, zoals eeltknobbels, hamerteen en plantaire fasciitis, legt de in LA gevestigde podoloog Albert A. Nejat, DPM, FACFAS uit. Het strekken van de voeten, maar vooral de kuiten en hamstrings, kan zeer nuttig zijn bij het verminderen van hyperpronatie en andere problemen. Met dat in gedachten, doe deze oefeningen drie keer per dag om sterke, gezonde voeten te bevorderen. (Terwijl je toch bezig bent, overweeg dan om wat andere rekoefeningen in je routine te doen - deze rekoefeningen in de onderrug zijn een geweldige plek om te beginnen.)

Runner's Stretch

wat voor soort azijn voor het schoonmaken

Een van de beste rekoefeningen voor je voeten is eigenlijk je gewone cardio-cooldown.

Er zijn twee kuitspieren die bij de enkel samenkomen om je achillespees, de soleus en de gastroc te vormen, en ze zijn verantwoordelijk voor de beweging van je voet, zegt de in North-Carolina gevestigde podoloog en American Podiatric Medical Association woordvoerder Jane Andersen, DPM. Deze spieren zijn notoir strak, dus de beste manier om ze los te maken is met je klassieke hardlopersrek, ideaal na het sporten wanneer je spieren zijn opgewarmd.

Leun tegen de muur met je voorste been gebogen en je achterste been recht achter je gestrekt. Probeer de hiel van je achterste been op de grond te leggen. Dr. Andersen raadt aan om het 30 seconden aan elke kant vast te houden om dieper uit te rekken. Deze stretch kan worden gedaan als onderdeel van je post-workout routine of zelfs terwijl je je tanden poetst.

Teen rekken

Het is duidelijk dat de sleutel tot gezonde voeten niet alleen in de benen zit.

Er zijn intrinsieke spieren in je voeten die je tenen bewegen, tussen de middenvoetbeenderen, en die ervoor zorgen dat je tenen niet samentrekken, wat zich uiteindelijk kan ontwikkelen tot hamertenen, zegt dr. Andersen. Naarmate je ouder wordt, worden die spieren tussen je tenen zwakker, dus het uitrekken ervan kan de achteruitgang vertragen.

Zie je voet als een hand en spreid je tenen uit zoals je je vingers zou doen, open ze en breng ze weer bij elkaar. Streef naar acht tot tien stukken twee of drie keer per dag.

hoe smaakt slagroom

Ochtend stretch

Als je vaak wakker wordt met stijve benen en voeten, probeer deze oefening dan voordat je uit bed komt.

hoe te zien of zonnebrandcrème is verlopen

Plaats in een zittende positie het middelste gedeelte van een niet-elastische band op de onderkant van uw voorvoet. Je kunt een leren riem, yogariem of zelfs een handdoek gebruiken, zegt Dr. Nejat. Met een licht gebogen knie en een rechte rug, trek je de enkel voorzichtig omhoog totdat je een trek voelt aan de achterkant van je kuit. Houd ongeveer 20 seconden aan elke kant vast en probeer het been niet te laten stuiteren.

Buig langzaam en strek de knie gedurende 20 seconden aan elke kant. Ten slotte, met je been gestrekt, buig je je romp naar je knie om ook een rek in je hamstring te krijgen.

Door consequent voor je kostbare poten te zorgen, kun je een deel van de schade die gepaard gaat met activiteit en leeftijd ongedaan maken, waardoor je voeten jarenlang gezond (en pijnvrij) blijven.