Wat heeft je lichaam echt nodig om door die barre of boksles te komen? Hint: het is niet niets: niet eten voordat je gaat sporten, kan leiden tot duizeligheid, misselijkheid en je vatbaarder maken voor blessures (zie het als autorijden zonder benzine). Door goed na te denken over wat je eet voordat je gaat sporten, blijf je energiek en kun je optimaal profiteren van al je harde werk. We vroegen gezondheidsexperts welk voedsel je het beste kunt eten een paar uur voordat we naar de sportschool gaan - of het zwembad, de fiets of de mat - voor een optimaal uithoudingsvermogen en een superglad herstel.

gerelateerde items

Bananen

De suiker in bananen komt iets sneller in de bloedbaan dan ander fruit, wat betekent dat het je conditie sneller voedt, zegt Cynthia Sass, MPH, RD, sportvoedingsconsulent van de New York Yankees en de New York Rangers. Ze zijn ook gemakkelijk voor het spijsverteringsstelsel. En omdat bananen een geweldige bron van kalium zijn, verkleint het snacken van één pre-workout je kans op spierkrampen achteraf. Ten slotte vult bananen je lichaam aan met de elektrolyten die je verliest door zweet.

Koffie

Hoewel je waarschijnlijk op je kopje Joe vertrouwt als een energieboost, kan je ochtendcafeïnefixatie je ook helpen in de sportschool. Koffie verbetert het uithoudingsvermogen en versterkt je beenwerk, volgens een American College of Sports Medicine-studie . Misschien merk je zelfs dat je meer van je training geniet, a studie gepubliceerd in de American Physiological Society zegt. Ga gewoon op de melk eten om maagkrampen of indigestie te voorkomen. Geen koffiedrinker? Thee werkt ook.

hoe zich te ontdoen van gezwollen ogen na het huilen

Water

Je verliest water op veel verschillende manieren tijdens het sporten, zwaar ademen en zweten, de belangrijkste daarvan zijn, dus zorg ervoor dat je voldoende gehydrateerd bent voor en na de training. Maar hydrateer ook niet overmatig. Te veel water drinken kan duizeligheid, misselijkheid en inspanningsgerelateerde hyponatriëmie veroorzaken, een aandoening die ervoor zorgt dat de hersenen opzwellen, volgens een studie gepubliceerd in het Clinical Journal of Sport Medicine . Als je niet zeker weet wat te veel is, drink dan gewoon als je dorst hebt in plaats van preventief te proberen te hydrateren.

Ahornsiroop

Wie wist dat je favoriete pannenkoekentopping ook zou kunnen helpen bij je workout na de brunch? Een eetlepel ahornsiroop geeft je de nodige koolhydraten met een toegevoegde bonus van 24 verschillende antioxidanten, die je lichaam helpen beschermen tegen de slijtage die gepaard gaat met lichaamsbeweging, zegt Sass. Zorg ervoor dat u echte ahornsiroop gebruikt. (Sorry, mevrouw Butterworth.) Besprenkel wat havermout met wat noten en eet een paar uur voordat je naar de sportschool gaat.

Bietensap

Volgens een studie van de American Physiological Society , vertoonden degenen die gedurende 15 opeenvolgende dagen bietensap als supplement dronken, een verhoogd uithoudingsvermogen tijdens het sporten. De natuurlijke nitraten van het sap verwijden de bloedvaten en verhogen de bloedstroom, waardoor er meer zuurstof naar de spieren komt, wat de belasting van het hart verlicht. Andere voedingsmiddelen met een hoge nitraatconcentratie zijn selderij, rucola en spinazie.

Yoghurt

Probeer yoghurt een paar uur voordat je aan je training begint. Dankzij de hoge verhouding van ongeveer drie gram eiwit voor elk koolhydraat, is het een verrassend goede energiebron vóór het sporten, zegt Felicia Stoler, R.D., voedingsdeskundige en inspanningsfysioloog en lid van het American College of Sports Medicine. Tegen de tijd dat u uw herhalingen hebt voltooid, is het eiwit opgenomen in de dunne darm, wat u helpt bij het herstellen en opbouwen van spieren. Voeg gedroogd of vers fruit of granola toe voor extra energie.

Rijst

Koolhydraten verminderen in de hoop kilo's kwijt te raken? Zo werkt het niet. Je lichaam kan geen vet verbranden zonder de energie die koolhydraten leveren. Zonder hen zul je je snel vermoeid voelen en de eiwitafzettingen van je lichaam (ook wel spiermassa genoemd) afbreken om als energie te gebruiken. Hoewel het niet de beste keuze is voor voedingsstoffen, biedt dit basiszetmeel een goedkope dosis koolhydraten zonder alle vezels van bruine of wilde rijst, waardoor het maagkrampvrij is. Voeg honing, bessen of pindakaas toe om voedzame ballen te maken en slechts een snufje zout om de elektrolyten in evenwicht te brengen, zegt Carwyn Sharp, Ph.D., de chief science officer van de National Strength and Conditioning Association.