Sommige ontspannen jetsetters gaan aan boord van een vliegtuig en vallen flauw voordat de cabinedeuren zelfs maar sluiten - en dan zijn er nog de rest van ons, vervloekt met vliegangst of reisangst. Hoewel iedereen wel eens een doemdenken heeft gehad tijdens extreme turbulentie tijdens een vliegreis, is vliegangst niet alleen beperkt tot de angst om te crashen.

Vliegangst kan de stress omvatten die gepaard gaat met het boeken van reizen (zoveel) app voor het boeken van vluchten! ), woon-werkverkeer van en naar de luchthaven, beheren vliegbeperkingen, en meer. Zoals met alles in het leven, zijn er nooit garanties, maar je kunt stappen zetten naar een positievere reiservaring. Probeer voordat u op uw volgende avontuur vertrekt voor werk, plezier of de vakantie, deze tips van frequent flyers die effectieve coping-tactieken hebben gevonden voor vliegangst of vliegangst - misschien vindt u gewoon uw volgende taxi en opstijgen om uw beste te zijn nog.

VERWANT: 9 rare dingen die met je lichaam gebeuren als je vliegt

gerelateerde items

1 Kom uitgerust aan - en sla de drank over.

Roger Briggs, een stewardess bij United Airlines voor de afgelopen 39 jaar, zegt dat het minder gaat om wat je doet vlak voordat het tijd is om aan boord te gaan en meer om de avond ervoor. Zoals hij uitlegt, zal voldoende slaap en goed eten ervoor zorgen dat je in de best mogelijke mindset bent om je angsten onder ogen te zien.

Onderdeel hiervan is ervoor te zorgen dat u veel water drinkt en uw alcoholgebruik beperkt. Zoals Briggs uitlegt, is elk drankje dat je in een vliegtuig drinkt er twee op de grond, dankzij de druk op het vliegtuig. Dit verdooft je zintuigen en veroorzaakt uitdroging, wat leidt tot hoofdpijn en vermoeidheid. Als je je niet op je best voelt, heb je meer kans om angst te ervaren. Als je de angst begint te voelen, zegt Briggs dat je moet praten met een van zijn teamgenoten (een stewardess), die is getraind om het koel te houden.

Als ik op een vlucht werk, moet ik een sfeer van vertrouwen en benaderbaarheid behouden. Mensen zijn ontspannen als de bemanning ontspannen en vriendelijk is en ze kunnen er zeker van zijn dat alles onder controle is, zegt hij.

twee Maak een pre-flight routine.

Het opbouwen van een succesvol bedrijf vereist meestal veel persoonlijke ontmoetingen, conferenties en netwerken, waardoor doorzetters jetsetters worden. Dit geldt voor Ada Polla, CEO van huidverzorgingsbedrijf Alchemie voor altijd, die drie tot vier keer per week vliegt en 150.000 mijl of meer per jaar verzamelt. Het ontwikkelen van een kalmerende, consistente routine voorafgaand aan de vlucht heeft Polla geholpen haar gezond verstand te behouden.

Ze heeft gemerkt dat herhaling haar een gevoel van controle en zelfvertrouwen geeft, vooral als ze zo vaak van huis is. Dit omvat wat ik draag en 90 minuten te vroeg op het vliegveld verschijnen voor wat ik in de lounge zal drinken, zegt ze. Ik probeer zelfs op dezelfde stoelen in de lounge te zitten. Ik dacht, als alles soepel verliep de laatste keer dat ik deze routine deed en vloog, dan zal alles weer gebeuren.

3 Houd jezelf tijdens het hele proces afgeleid.

Tijdens het opstijgen voel je je opgewonden voor de reis die voor je ligt. Maar tijdens het landen? Je grijpt de armleuningen vast voor het leven. Voor degenen die nerveus zijn op vluchten, kunnen verschillende aspecten van het proces een uitdaging zijn. Om dit tegen te gaan, reisblogger Lauren Juliff heeft voor elke stap in het proces een systeem. Deze trucs hielpen haar haar eigen angsten onder ogen te zien, en nu heeft ze geen paniekaanvallen aan boord.

Als ze bij de poort staat te wachten, kijkt ze naar Vluchtradar 24 op haar telefoon of laptop om de kaart te zien. Elke keer dat ze controleert, zijn er ongeveer 15.000 vliegtuigen in de lucht, wat haar eraan herinnert hoe onbeduidend haar reis eigenlijk is in het grote schema van de luchtvaart. Er zijn zoveel vliegtuigen tegelijk in de lucht en er zijn zo weinig vliegtuigcrashes. Als je dat kunt visualiseren, herinnert het je eraan dat vliegen normaal en veilig is en dagelijks door miljoenen mensen wordt ervaren, zegt ze.

Tijdens het opstijgen opent ze haar hoofdruimte app en mediteert, want opstijgen is het engste voor haar. Headspace heeft een vliegangst-meditatieprogramma voor angstige vliegers, en ik zorg er altijd voor dat ik er dagelijks naar luister in de week voorafgaand aan mijn reis, en dan tijdens de vlucht zelf, zegt ze.

4 Houd jezelf georganiseerd.

Sommige mensen zitten elke week op een vlucht voor hun werk, terwijl anderen het geluk hebben om eenmaal per jaar op vakantie te gaan. Als je tot de laatste groep behoort, heb je waarschijnlijk meer angst, omdat je nog niet veel van de dingen hebt meegemaakt die fout kunnen gaan of manieren hebt bedacht om je reizen te stroomlijnen, zodat er minder zorgen zijn in de aanloop naar de reis. LGBT-reisschrijver Meg Cale is meerdere keren per maand onderweg (of in de lucht, om zo te zeggen) en ze gebruikt TripIt om haar reisinformatie te organiseren.

Deze one-stop-shop voor vluchten, hotelaccommodaties en reisroutes zorgt ervoor dat je alles hebt wat je nodig hebt. U stuurt uw bevestiging gewoon door naar de TripIt-e-mail en het vult automatisch de tijden, datums, bevestigingsnummers en andere belangrijke details op één handige locatie, zegt Cale. Door al uw gegevens op een handige plek te hebben, wordt de paniek bij de incheckbalie verlicht. Ik haat het als ik door een miljoen e-mails moet scrollen om de informatie te vinden die ik nodig heb als ik een beetje angstig ben - het is nooit mooi.

5 Controleer de timing voordat u boekt.

Als de meeste van uw zorgen voortkomen uit de mogelijkheid om vluchten of verbindingen te missen, is het de moeite waard om betere vluchtopties te onderzoeken. Je stress is tenslotte gerechtvaardigd: Reisblogger Janice Holly Booth zegt dat een tussenstop van een uur steeds moeilijker te beheren wordt. Aangezien ze tot 40 vluchten per jaar maakt, heeft ze alles meegemaakt.

Ja, vliegtickets zijn goedkoper als je een nauwe verbinding hebt, maar als je echt ergens op tijd wilt komen, geef dan een paar extra dollars uit om een ​​goede demping tussen vluchten te hebben, vooral als je door de douane moet uw aansluitende luchthaven, zegt ze. Er is niets erger dan de angst om te rennen om verbinding te maken, om het een paar seconden of minuten te missen - en niets beter dan een heleboel dingen die fout gaan, maar je geen zorgen hoeft te maken omdat je genoeg tijd hebt om je verbinding op te vangen vlucht.

Cale zegt dat het goed is om gedurende de dag zelfbewust te zijn van je eigen humeur wanneer je ook een vlucht kiest. Vroege ochtendvluchten zijn goedkoop, maar als u een angstige vlieger bent, bent u waarschijnlijk niet blij om op het laatste moment aan te komen, zoals sommige zakenreizigers. Als je om 6 uur 's ochtends vertrekt, moet je immers tussen 3 of 4 uur 's ochtends aankomen, afhankelijk van of je een binnenlandse of internationale reis maakt. Wanneer u de tijd optelt om wakker te worden, te douchen en naar het vliegveld te pendelen, kan het een zeer vroege ochtend zijn. Als je al nerveus bent om te vliegen, zorg dan dat je een goede nachtrust krijgt en vermijd de extra stress van angstig en moe zijn, zegt ze.

VERWANT: 9 Frequent Flyer-geheimen om in een vliegtuig te slapen

6 Word actief voor uw vlucht.

Denk aan de peuters die je in je leven kent: wat doen hun ouders voor het slapengaan? Ze vinden manieren om ze te verslijten, toch? Dus waarom zou u dezelfde filosofie niet toepassen op uw eigen nerveuze energie? Het is de truc die zakenreizigers (en Ryan O'Connor, mede-oprichter van Goedheid hennep ) gebruiken om u meer ontspannen te voelen voordat u op reis gaat. O'Connor jetsets minstens vier keer per maand voor werk of plezier, en wanneer hij de avond voor een ochtendvlucht of de ochtend voor een avondvlucht actief is, wordt zijn angst aanzienlijk verminderd. Sporten, naar buiten gaan in de zon als ik kan, en veel energie verbruiken, maakt endorfine vrij en haalt het als het ware uit mijn systeem. Als ik in een vlucht stap en fysiek moe ben van het sporten, ben ik echt op een positieve plek, zegt hij.

7 Focus op de feiten.

Hoewel de linkerkant van je hersenen in overdrive wordt gestuurd wanneer angsten je verbeeldingskracht stimuleren met worstcasescenario's, is je rechterkant er om de angst in evenwicht te brengen. Met andere woorden, feiten zijn feiten, en hoe meer u zich concentreert op de realiteit van vliegen, hoe meer u zich op uw gemak zult voelen. Als turbulentie je in paniek brengt of hoogteverschuivingen je kunnen laten huilen, reisblogger Lia garcia stelt voor om statistieken bij de hand te hebben om door te lezen. Ze vliegt tot vier keer per maand en zag vijf landen in de eerste zes maanden van het jaar: al deze reizen hebben haar angst zelfs vergroot, waardoor ze zich afvroeg of haar geluk opraakt.

Wanneer haar geest begint te tollen, denkt ze na over hoe ze meer kans heeft om betrokken te raken bij een auto- of busongeluk of een buitenissige blikseminslag dan bij een vliegtuigongeluk. Dan begin ik na te denken over het feit dat ik lang niet zo angstig ben als ik zou moeten zijn om in een auto of bus te springen of door een tuin te slenteren, en dat is wanneer mijn secundaire lijst in het spel komt: ik heb ook meer kans om de President van de Verenigde Staten of een Oscar winnen dan ben ik om te sterven bij een vliegtuigongeluk, zegt ze. Daardoor voel ik me beter.

8 Stel een stemmingsverhogende vliegtuigafspeellijst samen.

Wat er ook gebeurt, muziek kan een bron van reflectie zijn en je in staat stellen om je emoties te verwerken. Polla zegt dat het ook wonderen kan doen voor je angstniveaus als je te maken hebt met reisgerelateerde stressoren. Haar go-to is een mix van loungemuziek, het geluid van regen en wat gezang. Voor andere mensen zijn het misschien de tophits van vandaag, of zelfs throwback-jams die je een gelukkige mindset geven als je denkt aan gelukkige herinneringen. Neem de tijd om te testen welk type storing je helpt om je beter te voelen en zorg ervoor dat ze op je telefoon worden gedownload voor gemakkelijke toegang als je geen wifi hebt, kilometers hoog in de lucht.