Terwijl het hele gezin de overgang maakt naar de back-to-school-modus, zijn er verschillende stressfactoren die zowel kinderen als ouders teisteren, zoals eerdere wekkers, veeleisend huiswerk en strengere bedtijden (om er maar een paar te noemen). En zoals elke ouder weet, kan schoolstress al beginnen voordat de zomer voorbij is, dankzij boodschappenlijstjes voor schoolbenodigdheden, naderende herfstschema's en het algehele gevoel van verandering in de lucht.
We spraken met Denise Pope, een hoofddocent aan de Stanford University Graduate School of Education en co-auteur van Overbelast en onvoldoende voorbereid: strategieën voor sterkere scholen en gezonde, succesvolle kinderen , en Michele Kambolis, een kinder- en gezinstherapeut uit Vancouver en auteur van: Generatiestress: op spelen gebaseerde hulpmiddelen om uw kind te helpen angst te overwinnen over wat ouders kunnen doen om het gezin kalm te houden onder nieuwe druk die vrijwel onvermijdelijk is aan het begin van elk schooljaar. Hieronder een paar bruikbare tips van Pope en Kambolis om stress op school op afstand te houden.
1. Identificeer de tekenen dat uw kinderen gestrest zijn.
Er zijn verschillende manieren waarop stress zich kan uiten, maar omdat het vaak wordt geïnternaliseerd, kan het moeilijk zijn om het bij kinderen te identificeren. Zoek naar rode vlaggen en veelvoorkomende waarschuwingssignalen, zoals slaapproblemen, hoofdpijn, buikpijn en gedragsveranderingen (prikkelbaarheid en driftbuien). Kambolis zegt dat 44 procent van de kinderen meldt dat ze aan het einde van de zomer en het begin van de herfst moeite hebben met slapen, een duidelijke indicatie dat de aanstaande verandering in routine hen zeurt.
Een ding dat Kambolis aanbeveelt, is dat je kinderen hun stress naar buiten brengen. Door open dialoog en luisteren, ja, maar ook fysiek hun zorgen te laten uiten. Kambolis gebruikt een activiteit die ze een 'zorgenmuur' noemt, waarbij kinderen op plakbriefjes schrijven wat hen zorgen baart en ze op de muur plakken om perspectief te krijgen en hun stressfactoren in hokjes te verdelen.
VERWANT: Eindelijk, alles wat u moet weten om uw kinderen 's nachts te laten slapen
2. Luister goed naar je kind.
Om verhoogde, schoolgerelateerde angst bij uw kind te kunnen herkennen, moet u uw oren openen en aandacht besteden aan hun specifieke grieven. Als uw kind klaagt dat het niet naar school wil of moeite heeft met het doen van zijn werk, zoek dan de oorzaak van het probleem. Is het een lerarenprobleem? Een pestkop? Zijn ze over-gepland? Misschien heeft uw kind het gevoel dat het niet aan de verwachtingen kan voldoen waaraan het altijd wordt gehouden. Ouders kunnen de meeste van deze problemen waarschijnlijk thuis oplossen of door contact op te nemen met de schoolleiding.
3. Breng de kinderen naar bed.
Kinderen hebben veel meer slaap nodig dan de meeste mensen beseffen. Terwijl kinderen in de kleuterklas tot de derde klas misschien tot 12 uur per nacht nodig hebben, hebben zelfs middelbare scholieren nog steeds een stevige acht tot tien uur nodig, volgens de Nationale Slaapstichting . Pak snel factoren aan die kunnen leiden tot slaapverlies, zoals het beheren van een veeleisend schema, angstgevoelens of het gebruik van technologie of op sociale media 's avonds laat.
kerstcadeau voor mama to be
4. Plan vooruit voor de week.
Het omgaan met kinderen kan een twistpunt worden tussen koppels, maar door proactief te zijn, kunnen ouders voorkomen dat er door de week conflicten ontstaan. Voer langdurige gesprekken (welke doelen willen we dit jaar stellen?) en korte termijn (hoe gaan we de ochtendroutine beheren?) en maak een visueel schema op een wit bord om het hele gezin te houden geïnformeerd (hierover later meer).
5. Neem contact op met hun docenten als het uit de hand loopt.
Klaag niet en wijs niet met de vinger, maar vraag de leerkrachten respectvol naar hun mening over wat er thuis gebeurt. Als uw kind te veel tijd lijkt te besteden aan nachtelijke opdrachten, wat dan weer gevolgen heeft voor zijn slaap, stemming en gezondheid, is het de moeite waard om contact op te nemen met de leerkracht om te zeggen: 'Mijn kind neemt X aantal uren doe Y elke nacht, is dit hoe lang het zou moeten duren?' Pope zegt dat veel leraren eerlijk gezegd geen idee hebben hoe lang het duurt voordat kinderen bepaalde opdrachten voltooien. De leraar kan dan misschien verduidelijken waar uw kind zich wel en niet op moet concentreren om productiever en effectiever te zijn.
hoe papier te vouwen om sneeuwvlokken te maken
6. Maak een huiswerkcontract.
Ouders zijn verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat kinderen tijd en ruimte hebben om hun werk te doen, maar ze zouden niet als tutor moeten optreden, zegt Pope. Een huiswerkcontract moet aangeven wanneer het kind zijn werk zal doen (bijvoorbeeld na een snack of voor de basketbaltraining) om ervoor te zorgen dat het gedaan wordt, maar laat de beoordeling over aan de leraar. Laat uw kinderen indien nodig hun telefoon opgeven of uitloggen op sociale media totdat ze klaar zijn met wat ze moeten doen.
7. Gebruik visuele schema's.
De start van een nieuw schooljaar betekent het begin van miljoenen verschillende evenementen, activiteiten, speeldata en klusjes - het is niet alleen stressvol voor kinderen, maar natuurlijk ook voor ouders. Koppels voelen vaak spanning wanneer de kalender vol begint te raken over wie verantwoordelijk is voor wat en wanneer. Kambolis heeft een handige oplossing: 'Ik ben een grote fan van het whiteboard', zegt ze. 'Ik heb het gezinsleven totaal zien veranderen door simpelweg een visueel schema te maken waarin iedereen weet wat er aan de hand is en waar ze moeten zijn. Het kan het gezinsleven echt aarden.'
8. Maak tijd voor 'PDF'.
Maar gebruik je visuele schema niet alleen voor go-go-go-activiteiten. Je moet ook fysiek rust, gezinstijd en zelfzorg in de routine passen - anders zal het gewoon gaan, gaan, gaan de hele tijd (een gemakkelijke manier om nog meer gestrest te raken).
In dit geval staat 'PDF' voor speeltijd (die ongestructureerd moet zijn), uitvaltijd (slaap- en overgangsperioden) en familietijd (zoals familiediners). Hoewel technologie af en toe een onderdeel van PDF kan zijn, is het idee dat dit momenten zijn waarop het gezin is niet aangesloten. Het zijn deze face-to-face momenten die kinderen helpen om te decomprimeren en opnieuw contact te maken met zichzelf, familie en vrienden.
