Vanaf de dag dat je baby huilt als je voor het eerst weggaat tot de avond dat je tiener in paniek thuiskomt over een slecht cijfer, en je kinderen zich zorgen maakt over snijwonden als een mes. We willen ze beschermen tegen lijden, maar piekeren is een normaal onderdeel van de kindertijd, de adolescentie en, nou ja, het leven zelf.

Onze kinderen lesgeven gezonde manieren om ermee om te gaan met de dingen die hen stress opleveren, kunnen ze hun emotionele welzijn voor het leven versterken en kunnen ze voorkomen dat hun zorgen uitmonden in iets ernstigers, zoals een angststoornis. Hier leest u hoe u de kinderen in uw leven kunt voorbereiden op enkele van de meest voorkomende zorgen waarmee ze te maken kunnen krijgen en hoe u ermee om kunt gaan als hun angsten uitkomen.

Verwant: De 14 beste strategieën om met angst om te gaan

gerelateerde items

Omgaan met teleurstelling en tragedie

Er gebeuren slechte dingen in het leven, of het nu de ziekte van een ouder is of een nationale tragedie zoals de pandemie van het coronavirus. Leer hoe u uw kinderen met angst kunt helpen door ze de tools te geven die ze nodig hebben om met stress om te gaan.

Als uw kind zich bijvoorbeeld in een stressvolle situatie bevindt die zijn angst veroorzaakt, laat hem dan een reeks langzame ademhalingen nemen om te kalmeren, stelt Ellen Hendriksen, PhD, auteur van Hoe je jezelf kunt zijn: kalmeer je innerlijke criticus en sta boven sociale angst An . Ik vertel mijn kinderen 'ruik de bloem, blaas de kaars uit'. Dat wil zeggen, adem langzaam in door de neus en adem langzaam uit door de mond. Door zich te concentreren op zijn adem (in plaats van op de stress) kan uw kind de angst onderdrukken en zich oriënteren.

wat kan ik gebruiken om jus te verdikken

Nieuws Evenementen of rampen

De pandemie van het coronavirus heeft de stressniveaus voor volwassenen en kinderen zeker verhoogd, maar nieuwsgerelateerde angst kan toeslaan wanneer er iets verontrustends gebeurt in uw leven of de wereld als geheel, van natuurrampen zoals orkanen en bosbranden tot schietpartijen op scholen.

Ouders kunnen deze zorgen op afstand houden door zich bewust te zijn van hoe hun kinderen worden blootgesteld aan het nieuws en aan informatie die online wordt gedeeld, zegt Nina Kaiser, PhD, een kinderpsycholoog in San Francisco. Ouders hebben ook vaak (legitieme) zorgen over gebeurtenissen in het nieuws, dus leun in je ondersteuningssysteem om over je angsten te praten, ga naar een therapeut of zoek een oudergroep om mee te doen om over je eigen angst te praten. De emotionele reacties van ouders bepalen de gedachten, gevoelens en het gedrag van kinderen. Als ouders angstig zijn, maken kinderen zich ook meer zorgen, zegt Kaiser.

Sommige van dezelfde copingstrategieën die werken voor angstige volwassenen, werken ook voor angstige kinderen - laat uw kind diep ademhalen, zich concentreren op een afleidende (en positieve) activiteit, naar buiten gaan en sporten, of kinderen vragen om op te schrijven of foto's te maken van de dingen waar ze dankbaar voor zijn om hen te helpen het positieve te accentueren.

Onthoud dat de moeilijkste tijd voor kinderen de onmiddellijke nasleep van een tragedie is. Het presenteren van feiten die hen kunnen helpen zich veilig te voelen, kan de stress verminderen. Feiten zijn je vrienden, zegt Sheryl Ziegler, PsyD, een kinderpsycholoog in Denver en de auteur van Mama Burn-out . Bied grondverklaringen aan zoals 'Tragedies gebeuren, maar het is onwaarschijnlijk dat er op uw school een zal zijn', beveelt Ziegler aan. Voor het coronavirus kunt u alle mensen aanwijzen die elkaar helpen en alle manieren waarop u uw gezin veilig houdt. Door te wijzen op voorbereidingen die zijn getroffen om hen te beschermen, kan het angstniveau worden verminderd.

Dood

Rond de leeftijd van 7 jaar of eerder vragen veel kinderen aan hun ouders: Wat gebeurt er nadat we zijn overleden? Wanneer kinderen deze vraag stellen, is het belangrijk om hun nieuwsgierigheid te verwelkomen en eerlijk te antwoorden, zegt Claire Bidwell Smith, een rouwtherapeut en de auteur van Angst: de ontbrekende fase van verdriet . Smith raadt aan te vragen: Wat denk je dat er gebeurt? Als uw kind vraagt ​​of mensen of dieren naar de hemel gaan, antwoord dan eerlijk op basis van de overtuigingen van uw gezin. Als je familie niet in het hiernamaals gelooft, is het oké om vooraan te staan. Praten over de levensduur van andere soorten kan helpen, zegt Smith, dus de dood van een huisdier komt niet helemaal onverwacht. Als de dood geen taboe-onderwerp is, kan het minder eng lijken.

De zorgen van kinderen over de dood kunnen groeien zodra ze beseffen dat hun ouders hen niet tegen alles kunnen beschermen, zegt Abigail Marks, PhD, een klinisch psycholoog in San Francisco die gespecialiseerd is in verdriet.

wat moet ik een fooi geven aan pizzabezorger

Bezorgdheid en angst om dood te gaan kan ook groter worden na het verlies van een geliefd huisdier of een familielid. Praat openlijk over hun angsten. Kijk of je meer te weten kunt komen over hun specifieke zorgen en laat zien dat je hun gevoelens serieus neemt, adviseert Marks. Niemand heeft de antwoorden op alle existentiële vragen van het leven, maar Marks zegt dat wanneer kinderen zich gerustgesteld en begrepen voelen, de angst kan afnemen.

Verliezen bij sportwedstrijden

Je hebt waarschijnlijk genoeg slecht gedrag gezien bij de sportouders in de tribunes om te begrijpen waarom je kind het moeilijk zou kunnen hebben als hun team niet presteert.

De sleutel tot het verminderen van angst is om je te concentreren op de uitvoering (bijvoorbeeld je kind complimenteren met een geweldig spel), niet het resultaat. Wees meelevend, laat uw kind zijn teleurstelling uiten en herinner hem er dan aan dat sporten gaat om gezelligheid en plezier hebben, niet alleen om winnen, zegt Brooke De Lench, de oprichter van MomsTeam.com , een online bron voor ouders van jeugdsport, en de auteur van Voordeel van het thuisteam: de cruciale rol van moeders in jeugdsporten .

Maar laten we eerlijk zijn: wie wil er nou een loser zijn? Ik ben niet iemand die daar zit te zeggen: 'Het is helemaal prima om de hele tijd verslagen te worden', zegt Drew Brees, quarterback van de New Orleans Saints, die toegeeft wat tranen na de wedstrijd in zijn jeugdsportdagen. Ik denk dat het goed is voor kinderen om boos te worden als ze verliezen. Maar als ze eenmaal zijn afgekoeld, moeten ze er ook van leren. Trek ze aan de kant en zeg: ‘Weet je wat je in de toekomst anders zou doen?’ Vraag ze het te zeggen in plaats van het ze te vertellen, zegt Brees.

Slecht cijfer

Een slecht cijfer kan voor een kind als het einde van de wereld voelen, vooral in hun tienerjaren, wanneer de druk van toelating tot de universiteit aanstaande is. Het helpt om het voor je kind in perspectief te houden. Een slecht cijfer is een slecht cijfer, zegt Dawn Huebner, Ph.D., een kinderpsycholoog in Exeter, New Hampshire, en de auteur van het kinderboek Wat te doen als u zich teveel zorgen maakt? . Het betekent niet dat uw kind zal zakken voor de klas, dus moedig haar aan om het te laten gaan.

Kinderen zullen meer openstaan ​​om over het cijfer te praten als je eerst sympathiseert met hun verlegenheid of woede, zegt Huebner. Geef uw kind de tijd om zelf te reageren en stel vervolgens vragen om haar te helpen erachter te komen wat er is gebeurd. Begreep ze het werk niet? Maakte ze slordige fouten? Blijf zo niet-oordelend mogelijk, zelfs als je weet dat de F haar schuld is, zegt Huebner. Bespreek vervolgens hoe u het probleem in de toekomst kunt oplossen. Het delen van een van je eigen mislukkingen (een slecht cijfer, een slechte prestatiebeoordeling) en hoe je ermee omging, kan haar helpen verder te gaan.

Overgangen en mijlpalen vergemakkelijken

Verandering is voor iedereen moeilijk, maar sommige kinderen hebben het moeilijker dan anderen om met overgangen om te gaan. Een van de belangrijkste factoren die de angst van een kind voedt, is de angst voor het onbekende, dat in de verte kan lijken op een eng monster.

Om de zenuwen te onderdrukken, moet je ervoor zorgen dat je kind voorbereid is op wat komen gaat. Ga voor een evenement met je kind zitten en bespreek wat er gaat gebeuren, zegt Hendrikson. Wees specifiek en geef details. Zeg iets als Op de kleuterschool lopen we naar binnen en zeggen hallo tegen de leraar. Hoe denk je dat de kamer eruit gaat zien? Wat voor speelgoed denk je dat er is? Op deze manier is het onbekende niet zo mysterieus en eng.

Verlatingsangst

Verlatingsangst begint meestal rond de 10 maanden oud en kan duren tot ongeveer 3 jaar en soms zelfs langer, zegt Kaiser. Een manier om de kleintjes voor te bereiden op het afscheid is door een verhaal te lezen zoals dat van Anna Dewdneyney Lama Lama mist mama samen. Het lezen van boeken over overgangen zoals de eerste schooldag normaliseert de ervaring en stelt kinderen gerust dat alles goed komt, zegt Kaiser. Het is ook slim om voor de eerste dag met je baby's of peuters naar de kinderopvang of school te gaan, zegt ze. Door ze te laten zien wat ze kunnen verwachten, kunnen ze zich veiliger voelen als de grote dag komt.

Kinderen die met verlatingsangst omgaan, leren het beste wat ze in de loop van de tijd kunnen verwachten. Dingen zeggen als Volwassenen komen altijd terug als je weggaat en je kind vertellen hoe laat je terugkomt, helpt bij het opzetten van een voorspelbare routine. Het opzetten van een afscheidsritueel door een lied te zingen en het favoriete knuffeldier van je kind naar de kinderopvang te brengen, kan ook helpen om het verdriet te verzachten, zegt Kaiser.

Het belangrijkste is dat u uw eigen zorgen onder de duim houdt om uw kind te helpen met angst om te gaan. Het gedrag van ouders laat kinderen zien of er iets is om zich zorgen over te maken, zegt Kaiser. Het afscheid nemen of van streek raken kan de zorgen van kinderen doen groeien, maar door rustig met ze te praten, weet je dat alles goed komt.

beste manier om zoete aardappelen te koken

Eerste liefde

Als je je nervositeit en onhandigheid over je eerste verliefdheid kunt herinneren, begrijp je waarschijnlijk waarom je kind in paniek raakt bij elk gesprek met zijn object van genegenheid.

Praat erover. De eerste verliefdheid is een goede gelegenheid om te bespreken wat uw kind leuk vindt aan verschillende mensen, welke eigenschappen haar tot de ene persoon boven de andere aantrekken, zegt D'Arcy Lyness, Ph.D., een kinderpsycholoog voor KidsHealth.org . Natuurlijk zal ze tegen het einde van de week Chris of Will hebben, maar als ze het moeilijk heeft om over Timmy heen te komen, deel dan je eigen first-crush-ervaring. Zeg haar dat het iets is waar we allemaal doorheen gaan, zegt Lyness.

En maak er in godsnaam geen grapje van. Het maakt niet uit hoe schattig/belachelijk/dom je denkt dat het zwijmelen van je kind is, laat het niet merken. Probeer die mooie middenweg te vinden tussen dingen niet te serieus nemen en er te veel bij stilstaan, zegt Lyness.

College toelatingen

Door kinderen te leren verantwoordelijkheid te nemen voor hun schoolwerk, kunnen ze zich voorbereiden op de stress van de voorbereiding op de universiteit, zegt Jean McPhee, PhD, een klinisch psycholoog in Noord-Californië die gespecialiseerd is in het behandelen van leerproblemen en stress bij studenten. En ouders hoeven niet te wachten tot hun tienerjaren op de middelbare school zitten om deze nuttige gewoonten bij te brengen. In plaats van zich te concentreren op wat kinderen niet doen, kunnen ouders de commotie een stap voor zijn door hen te prijzen voor positief gedrag, zoals het op tijd afmaken van huiswerk, zegt McPhee. Dingen zeggen zoals ik merk dat je je rapport hebt geschreven - geweldig werk versterkt de ontwikkeling van goede tijdmanagementvaardigheden en stevige studiegewoonten, zegt ze.

Samenwerken met uw tieners om een ​​zelfzorgroutine op te zetten, kan hen beschermen tegen stress op de universiteit: stressbeheersingstechnieken zoals lichaamsbeweging en gezond eten kunnen een lange weg gaan. En, zoals altijd, houd ook je eigen stress over hun universiteitsplannen onder controle. Bezorgde ouders kunnen reageren door iets te zeggen als 'Je krijgt je essays nooit af', wat het denken van een kind kan voeden, zegt McPhee.

Omgaan met dagelijkse stress

We hebben allemaal dagelijks te maken met stress en angst, zelfs kinderen. Maar de grootste fout die je kunt maken, is haar zorgen bagatelliseren. Je instinct kan zijn om te proberen haar te kalmeren met een vrolijke gemeenplaats: maak je geen zorgen. Het komt goed! Maar dat minimaliseert eigenlijk haar gevoelens zonder haar handvatten te geven om met haar zorgen om te gaan, zegt Hendrikson. Stel in plaats daarvan vragen zodat u samen een copingplan kunt maken. Wat als je een nachtmerrie hebt? Nou, laten we daar eens over nadenken. Wat zou goed zijn om te doen? Hoe kunnen we het minder eng maken?

Nachtmerries

wat kan ik gebruiken in plaats van pompoentaartkruiden

Peuters zo jong als 18 maanden oud kunnen nachtmerries hebben, zegt Angelique Millette, PhD, een pediatrische slaapconsulent met kantoren in Austin, Texas en San Francisco. Nachtmerries kunnen het eng maken om de volgende nacht naar bed te gaan en zelfs leiden tot angst voor het donker. Hoewel af en toe slechte dromen onvermijdelijk zijn, zegt Millette dat een slechte slaapkwaliteit nachtmerries kan verergeren. Om deze nachtelijke ellende voor te zijn, raadt ze aan een gezonde slaaproutine voor uw kind te creëren. Elke avond dezelfde bedtijd aanhouden, een nachtlampje met een laag watt gebruiken en een kalmerend verhaal lezen voor het slapengaan, kan kinderen helpen zich veilig te voelen, waardoor ze 's nachts beter slapen, zegt Millette. Als ze slecht slapen, zorg er dan voor dat dit niet komt omdat ze oververmoeid zijn: peuters hebben ongeveer 10 tot 12 uur per nacht nodig en een dutje van 1½- tot 2 uur.

Ondanks je beste inspanningen kunnen er nog steeds nachtmerries optreden. En sommige kinderen worden zo bezorgd over nachtmerries dat ze protesteren tegen het slapen gaan, zegt Millette. Bij jongere peuters raadt ze aan een licht in de gang aan te laten en bij hen te zitten als ze van streek zijn. Troostende uitspraken zoals Je had een enge droom, maar je bent veilig en je lichaam is goed in slapen kunnen ook rustgevend zijn. Peuters kunnen moeite hebben met het benoemen van hun angsten, maar door ze een tekening te laten maken of hen te helpen een verhaal over de ervaring te schrijven, kunnen ze hun emoties uiten, wat veel kracht geeft.

Bij een oppas logeren

Hoewel de traditionele verlatingsangst in de voorschoolse jaren kan afnemen, kan uw kind zich nog steeds zorgen maken over het thuisblijven bij iemand anders dan u.

Weet je hoe opgewonden je bent om voor de verandering uit te gaan? Zorg dat je kind zo opgewonden is om binnen te blijven. Stel de oppas voor de grote avond voor en plan die avond iets leuks voor je kind. Repareer bijvoorbeeld zijn favoriete diner, koop coole snacks of huur een film die hij graag wil zien (of degene die hij 25 keer heeft bekeken en die hij nog steeds graag wil zien).

Het is ook goed om hem te vertellen waar je heen gaat en wanneer je terugkomt. Check dan regelmatig in om uw kind eraan te herinneren dat u hem nog steeds in de gaten houdt en dat alles in orde is. Sommige kinderen maken zich zorgen om hun ouders als ze niet thuis zijn, dus als ze van je horen en weten dat je het naar je zin hebt, stelt dat hen gerust, zegt Lyness.

Verwant: Dingen die je niet tegen iemand met angst moet zeggen

Vriendschap en sociale media

Drama komt bijna altijd met het territorium in het sociale leven van tieners, zegt Lisa Damour, PhD, een klinisch psycholoog en de auteur van Onder druk: de confrontatie met de epidemie van stress en angst bij meisjes . Door adolescenten te laten weten dat vriendschappen niet bestaan ​​zonder spanning, kunnen ze ervan verzekerd zijn dat deze sociale uitdagingen normaal zijn en hun angst voor afwijzing door leeftijdsgenoten verminderen. Tieners kunnen geïrriteerd raken als ouders advies geven, terwijl het delen van het feit dat je soortgelijke conflicten hebt gehad met vrienden hun emoties kan valideren.

Situaties zoals niet uitgenodigd worden voor een feestje en er later over leren op Instagram, kunnen voor veel adolescenten verpletterend zijn. Als uw tiener zich zorgen maakt over buitengesloten te worden in het echte leven of op sociale media, moet u zich inleven in hun gevoelens. Laat ze weten dat het moeilijk is om zoveel informatie te hebben over wat ze missen, zegt Damour. Het kan helpen om enkele redenen op te merken waarom mensen hun gastenlijst kunnen beperken: misschien was de feestruimte klein, of lieten hun ouders hen familievrienden uitnodigen. En herinner je tiener eraan dat uitgaan met een mix van mensen een normaal onderdeel van het sociale leven is. Zij kan en moet ook.

beste witte verf voor woonkamer