• Ik ben niet typisch iemand voor goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar toen 2019 naderde, begon ik na te denken over een eenvoudige dagelijkse actie die ik zou kunnen ondernemen en die een krachtig effect zou hebben op mijn algehele kwaliteit van leven.
• Veranderingen in levensstijl aanbrengen kan soms overweldigend lijken, maar na vele (mislukte) pogingen tot grote veranderingen in het voedingspatroon, ben ik erachter gekomen dat het kiezen van één kleine actie die ik consequent kan ondernemen mijn beste keuze is om mijn voedings- en algemene gezondheidsdoelen te bereiken. De actie om van één keuze een dagelijkse gewoonte te maken, is veel effectiever dan, laten we zeggen, verklaren dat je op 1 januari alle suiker en verwerkte koolhydraten opgeeft om half februari in een stapel donuts terecht te komen.
• Het ontbijt is een uitzonderlijk goede plek om een ​​kleine maar zinvolle verandering aan te brengen, aangezien wat u 's ochtends eet, de toon kan zetten voor de rest van uw dag. Als het op mijn dagelijkse dienst voor 2019 aankwam, was het een goed idee: meer eiwitten toevoegen aan mijn ontbijt. Met een eiwitrijk ontbijt voel ik me tot de lunch vol en voldaan, waardoor ik moeiteloos de muffins kan omzeilen tijdens mijn koffiepauze van 10.00 uur. Een ontbijt met een hoger eiwitgehalte helpt ook de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en het hunkeren naar gedurende de hele dag onder controle te houden.
• Het ontbijt is voor mij echter meestal behoorlijk gehaast, dus ik moest een paar eenvoudige manieren bedenken om meer eiwitten in mijn ochtendmaaltijden op te nemen zonder meer tijd aan mijn routine toe te voegen. Hier zijn negen hacks die ik gebruik om het ontbijt in 2019 gemakkelijker, gezonder en lekkerder te maken.

VERWANT: 5 goede voornemens voor het nieuwe jaar om te proberen naast droge januari

gerelateerde items

1 Mix een smoothie.

Smoothies zijn mijn favoriete manier om 's ochtends een grote dosis voedingsstoffen binnen te sluipen. De combinaties zijn eindeloos en, afhankelijk van je stemming, kun je gaan voor een tropisch smaakprofiel of een verwennende chocoladeshake. Een gemakkelijke manier om je smoothie wat meer gewicht te geven, is door een eiwitrijk poeder toe te voegen, zoals Anjer Ontbijtbenodigdheden High Protein Powder Drink Mix , die 18 gram eiwit per portie bevat, voor elk smoothie-recept. Doe hier inspiratie op voor gezonde en lekkere smoothierecepten.

twee Schud het en ga.

Als je in de stemming bent voor een smoothie maar geen blender hebt, zoals op reis of op kantoor, pak dan een shakebeker en een enkelvoudig eiwitpakket om mee te nemen. Meng het poeder eenvoudig met water of amandelmelk voor een snelle eiwitinname die reist.

3 Grijp naar de bar.

Voor die dagen dat je per ongeluk je wekker op PM zet in plaats van AM en 5 minuten hebt voordat je de deur uit moet rennen (wat mij vanmorgen zeker niet is overkomen), stop eiwitrepen in je auto, tas en kantoorla . Zoek naar repen met meer gram eiwit dan suiker om een ​​crash halverwege de ochtend te voorkomen en met minimale hoeveelheden verwerkte ingrediënten. Tip: Als je het ingrediënt niet kunt uitspreken, hoort in niet thuis in je eten!

4 Leg er een ei op.

Mensen beschouwen eieren vaak als de voor de hand liggende keuze voor een ontbijtproteïne, en met een goede reden. Ze zijn goedkoop, gemakkelijk te bereiden, bevatten elk 6 gram eiwit en lenen zich voor eindeloze bereidingen. Hardgekookte eieren zijn heerlijk om mee te nemen. Ik gooi er vaak twee in een bak met een halve avocado en een snufje zeezout en peper voor een heerlijke combinatie van eiwitten en gezond vet die me gegarandeerd mijn ochtend door zullen helpen. Als je wat meer tijd hebt, zijn omeletten en frittata's heerlijke manieren om zowel eiwitten als groenten op te nemen in een stevige ochtendmaaltijd.

5 Raak het zuivelpad.

Yoghurt, vooral de Griekse variant, en kwark zijn gemakkelijke manieren om eiwitten in je ochtend op te nemen. Voeg bessen zoals bosbessen of frambozen toe voor een extra vleugje vezels en een snufje kaneel voor wat extra voordelen voor het balanceren van de bloedsuikerspiegel. Echt weinig tijd (en boodschappen)? Pak een kaasstengel als je de deur uit rent.

moet rijst worden afgespoeld voor het koken

6 Laat je koelkast het werk doen.

Maak de nacht van tevoren havermout of chiapudding klaar, zodat je 's ochtends gewoon kunt pakken en gaan. Strooi er extra noten en zaden over, zoals walnoten, cashewnoten of pompoenpitten, voor een extra eiwitboost in dit no-cook-ontbijt.

7 Besprenkel de notenboter.

Over alles - toast, havermout, smoothies, de hoofden van je kinderen ... Oké, misschien zijn er maar een paar dingen die notenboter niet zou moeten doen (maar niet veel). Kies tussen pinda, amandel, cashew of zonnebloem als je te maken hebt met notenallergieën en gebruik royaal. Een van mijn favoriete ochtendcombinaties is een gestoomde zoete aardappel met een royale hoeveelheid gezouten amandelboter - jammie!

8 Remix je beslag.

Meng eiwitpoeder in klassieke recepten voor pannenkoeken en wafels voor een gemakkelijke en niet-detecteerbare manier om eiwitten binnen te sluipen voor jezelf of kieskeurige kleine eters, wiens groeiende hersenen enorm profiteren van een ochtenddosis eiwit.

9 Diner voor ontbijt.

Er is geen reden om jezelf 's ochtends te beperken tot traditionele ontbijtproducten. Pak wat restjes van de avond ervoor in voor een snel en vullend ontbijt. Overgebleven hamburgers, gegrild vlees en roerbakgerechten zijn allemaal geweldige, eiwitrijke ontbijtopties zonder extra voorbereiding van de maaltijd.