Waarom is vitamine D belangrijk?

Samen met calcium helpt het kinderen gezonde botten te ontwikkelen en volwassenen te onderhouden. Maar de reden dat vitamine D de laatste jaren zo'n hot topic is geworden, is dat we onlangs ontdekten dat veel cellen in het lichaam een ​​vitamine D-receptor hebben. We denken dat ze er zijn omdat vitamine D ook een belangrijke rol speelt bij het moduleren van het immuunsysteem. Als u voldoende niveaus heeft, bent u beter in staat om infecties te bestrijden en heeft u minder kans op het krijgen van auto-immuunziekten, hartaandoeningen en sommige veel voorkomende vormen van kanker.

Waarom hebben zovelen van ons een gebrek aan vitamine D?

Duizenden jaren lang waren mensen afhankelijk van de zon voor hun benodigde vitamine D. Maar de afgelopen drie decennia hebben dermatologen mensen verteld om directe blootstelling aan de zon te vermijden vanwege huidkanker. Tel daarbij op dat er steeds meer kinderen binnen spelen en je krijgt een wereldwijde tekortenpandemie.

Hoeveel vitamine heb ik nodig?

Het minimum is 600 IE [internationale eenheden] per dag voor de gemiddelde gezonde volwassene. Maar ik heb liever dat mijn patiënten 1.500 tot 2.000 krijgen. Je kunt supplementen kopen (D2 en D3 zijn beide effectief) gemaakt door elk nationaal merk in welke vorm dan ook, van gummies tot pillen.

Moet ik eerst een bloedtest krijgen?

Nee. Stel dat u een tekort heeft. Elk jaar wordt bijna een miljard van onze gezondheidszorgdollars aan die test uitgegeven, en maar weinigen van ons hebben het nodig. Maar als u zwaarlijvig bent, als u anti-epileptica gebruikt, als u een gastro-intestinale of intestinale malabsorptieprobleem heeft of een granuloomstoornis, zoals sarcoïdose, raadpleeg dan eerst uw arts.

Moet ik vitamine D van de zon krijgen?

De vitamine D die ons lichaam aanmaakt wanneer het zonlicht absorbeert, is een goede bron, dus ik raad aan om naast het nemen van supplementen en het eten van voedingsmiddelen met vitamine D verstandige blootstelling aan de zon aan te brengen (zie een boodschappenlijstje met voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D). Vraag jezelf af hoe lang het duurt voordat je een lichte zonnebrand krijgt en ga dan tijdens de warme maanden twee tot drie keer per week de helft van die tijd naar buiten, tussen 10.00 en 15.00 uur. Ontbloot je armen en benen, maar bescherm altijd je gezicht. Je huidpigment is een natuurlijke zonnebrandcrème, dus mensen met een donkere huidskleur moeten langer buiten blijven dan mensen met een lichte huid om zonneschijn te absorberen. Indiase mensen hebben bijvoorbeeld twee tot vier keer meer blootstelling nodig; Afro-Amerikanen hebben misschien 5 tot 10 keer meer nodig.