Dat weet je sporten is goed voor je . De vraag is echter, is er een beste tijd van de dag om die zweetsessie te loggen? Krijgt u meer voordelen door 's ochtends in plaats van 's avonds te trainen - of omgekeerd?

Dit is het goede nieuws: ongeacht het tijdstip van de dag dat u traint, zult u winst behalen in cardiorespiratoire fitheid en kracht, zegt Catherine Yeckel, MS, PhD, inspanningsfysioloog en assistent-professor klinische volksgezondheid aan de Yale School of Public Health in New York Haven, Kon.

De belangrijkste vraag is natuurlijk wanneer? je zult worden meer gemotiveerd om te sporten . De beste tijd om te sporten is wanneer je tijd voor jezelf kunt nemen en je volledig kunt inspannen om je training te voltooien, zegt Marisa Mickey, MS, assistent-professor bewegingswetenschap aan het Endicott College in Beverly, Massachusetts. gezonde bewegingsgewoonte is niet gemakkelijk , het is tenslotte het beste om te doen wat je kunt wanneer je kunt.

Dat gezegd hebbende, hebben onderzoeken echter aangetoond dat verschillende tijdstippen van de dag verschillende voordelen kunnen bieden, waaronder die met betrekking tot prestaties, kracht, metabolisme en zelfs bloeddruk, zegt Yeckel. Dit is wat de wetenschap en experts zeggen om je persoonlijke 'beste' trainingstijd te bepalen.

cadeaus voor nieuwe moeders van echtgenoten

VERWANT: Eenvoudige oefeningsbewegingen om u te helpen 6 vervelende pijntjes en kwalen te elimineren

hoe je een goede squat doet

gerelateerde items

De voordelen van ochtendworkouts

Eerst wat lichamelijke gezondheid en wetenschappelijk onderzoek. Een van de voordelen van ochtendoefening kan verband houden met de stofwisseling. In een onderzoek in het International Journal of Obesity verloren personen die 's ochtends (vóór het middaguur) trainden meer gewicht dan degenen die na 15.00 uur trainden. Uit ander onderzoek is ook gebleken dat 100 minuten hardlopen voor het ontbijt de grootste impact had op 24-uurs vetoxidatie, in plaats van de hardloopsessie te splitsen in 50 minuten voor het ontbijt en nog eens 50 minuten in de middag of 100 minuten hardlopen in de middag.

Alles bij elkaar genomen suggereren deze onderzoeken dat er een metabool verschil is bij het uitvoeren van ochtendoefeningen, zegt Yeckel. Hoewel gewichtsverlies niet het allerbelangrijkste is voor een fitnessroutine, is het onvermijdelijk gebonden aan lichaamsbeweging en kan het een persoonlijke gezondheidsbeslissing zijn, waardoor het belangrijk is om op te merken. (Iemand die bijvoorbeeld probeert om niet af te vallen, kan overwegen zijn dagelijkse jog voor 17.00 uur te plannen in plaats van 9.00 uur)

Maar naast fysiologische factoren zorgt 's ochtends sporten er ook voor dat je beweegt. Door 's ochtends te sporten, heb je niet de mogelijkheid om overdag een excuus te vinden om niet te sporten omdat je het al hebt gedaan, zegt Mickey. En omdat lichaamsbeweging de cognitieve functie kan verbeteren, wat van invloed is op het geheugen, de aandacht en de verwerking, kan die ochtendtraining voordeliger zijn als je dan naar je werk of school gaat. Het kan je zelfs aanmoedigen om meer te maken gezondheidsbewuste voedingskeuzes tijdens de Dag.

Wat als je traint voor een fitnessevenement? Omdat de meeste van hen een vroege ochtendstart hebben, is het aan te raden om op hetzelfde tijdstip van de dag te trainen dat je evenement zou plaatsvinden, meer om praktische redenen dan dat het beter is om 's ochtends te rennen, zegt Mickey. En hoewel het vanzelfsprekend zou moeten zijn, als u in de warmere maanden buiten traint, kunnen ochtendtrainingen een koeler en minder vochtig moment van de dag zijn.

beste tijd om de belastingdienst te bellen

VERWANT: 5 trainingsvideo's die u kunt streamen om u te helpen thuis fit te blijven

De voordelen van een middag- of avondtraining

Er zijn even goede redenen om dat zweet 's avonds te registreren, te beginnen met de spierfunctie, die 's middags en' s avonds piekt. Studies tonen aan dat de middag de parameters lijkt te verhogen waar veel atleten naar streven in termen van herhaalde sprintprestaties, snelheid en piekvermogen, evenals spiermassatoename, zegt Yeckel.

Dit maakt lichaamsbeweging in de tweede helft van de dag voordelig als je aan krachttraining doet, herhaalde inspanningen nodig hebt voor fietsen of hardlopen, of uithoudingsvermogen. En met betrekking tot uithoudingsvermogen, uithoudingsvermogen of tijd tot uitputting, is aangetoond dat wielrenners 's avonds langer zijn dan 's ochtends, zegt Yeckel. Wat de gezondheid betreft, kan bloeddrukcontrole zelfs meer baat hebben bij middag- of avondoefeningen.

Nog een reden om van die avondworkouts te houden? Omdat lichaamsbeweging heeft bewezen voordelen voor de geestelijke gezondheid te hebben, waaronder stressverlichting, kunnen die avondtrainingen een welverdiende mentale pauze bieden na de hele dag werken of voor kinderen zorgen, zegt Mickey. Zorg er wel voor dat je extra aandacht besteedt aan je vorm, want als je moe bent, kan dit betekenen dat je niet volledig betrokken bent bij je training, waardoor je blessures kunt oplopen.

gezwollen ogen na huilen en slapen

Plus, door te ontspannen van je dag door 's avonds te sporten, zou je misschien maak je klaar voor een goede nachtrust . Uit onderzoek blijkt dat de slaap niet wordt verstoord zolang je training niet te laat voor het slapengaan valt, zegt Yeckel, of je nu 's ochtends of laat in de middag traint.

Wat is de bottom line?

Of het nu 's ochtends of' s middags is, je eerste prioriteit zou moeten zijn om de tijd te vinden die voor jou gemakkelijker is om regelmatig te sporten. Studies tonen aan dat elke dag op een vast tijdstip trainen, ongeacht de ochtend of avond, voordelen heeft. Door consistent te zijn in de tijd die je traint, krijg je misschien de routine en structuur die je nodig hebt om je aan je training te houden, zegt Mickey. Consistent blijven met het tijdstip van de dag voor lichaamsbeweging is ook een goed idee voor specifieke populaties van mensen, inclusief mensen met diabetes, om de bloedsuikerspiegel op peil te houden.

Als u echter de keuze heeft tussen ochtend of avond, overweeg dan uw doelen. Als je hard wilt pushen om een ​​topfunctie te bereiken, zorgt 's middags sporten ervoor dat je lichaam van nature al meer opgewarmd is, zegt Yeckel. (Hoewel, ochtendsporters, wanhoop niet - uw lichaam zal meer gewend raken aan ochtendtrainingen en na verloop van tijd een hoger niveau van functioneren bereiken; houd er rekening mee dat u 's ochtends een langere warming-up nodig heeft). Aan de andere kant, als je je dag in het zweet begint en je metabolisme in een versnelling zet, is je primaire doel, dan is een ochtendtraining misschien iets voor jou.

VERWANT: Je kunt deze traptraining in 15 minuten doen - thuis