Een paar kilo afvallen kan de gezondheid van het hart verbeteren voor mensen met overgewicht - en volgens een nieuwe studie maakt het niet uit of je het door dieet, lichaamsbeweging of een combinatie van beide .

Het onderzoek vergeleek risicofactoren voor hart- en vaatziekten - zoals bloeddruk, hartslag en cholesterolgehalte - in drie groepen vrijwilligers met overgewicht die allemaal de taak hadden om 7 procent van hun lichaamsgewicht te verliezen gedurende een periode van 12 tot 14 weken. Een groep deed dit door 20 procent minder calorieën te eten dan normaal, een groep kreeg 20 procent meer lichaamsbeweging dan normaal, en een groep deed beide, 10 procent minder eten en procent meer bewegen.

gemakkelijke manier om een ​​hoeslaken op te vouwen

Uiteindelijk vertoonden alle drie de groepen vergelijkbare verbeteringen. In feite werd verwacht dat elke strategie het levenslange risico op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten zou verminderen van 46 procent naar 36 procent.

De bevindingen, deze week gepubliceerd in de American Journal of Clinical Nutrition , verraste hoofdauteur Edward Weiss, Ph.D., universitair hoofddocent voeding en diëtetiek aan de Saint Louis University. Hij verwachtte positieve veranderingen in alle groepen, maar dacht dat degenen die dieet en lichaamsbeweging combineerden nog meer voordelen zouden hebben dan degenen die er slechts één deden.

Als je erover nadenkt, zijn de reacties van het lichaam op lichaamsbeweging en op caloriebeperking compleet anders, zegt Weiss. Door te sporten gaat je hartslag omhoog, je stofwisseling omhoog; het is nogal een dramatisch proces. Aan de andere kant vertraagt ​​het verminderen van calorieën de zaken echt. In ernstige gevallen is het beschreven als quasi-winterslaap.

Hij vermoedde dan ook dat elk proces verschillende voordelen zou bieden voor de gezondheid van het hart - en dat de groep die beide deed, het beste van beide werelden zou krijgen.

Hoewel dat niet is gebeurd, wijst Weiss er snel op dat een groot deel van het risico op hart- en vaatziekten niet kan worden verklaard door traditionele risicofactoren. Het is dus nog steeds mogelijk, zegt hij, dat het combineren van voeding en lichaamsbeweging additieve effecten heeft die gewoon niet werden gemeten in dit onderzoek. En hoewel zijn experiment het argument voor een dieet-plus-oefenbenadering van gewichtsverlies niet kon ondersteunen, heeft ander onderzoek dat zeker, waaronder een onderzoek uit 2015 waar hij co-auteur van was risicofactoren voor diabetes .

hoeveel moet ik een fooi geven voor bezorgpizza

Met andere woorden, deze bevindingen kunnen goed nieuws zijn voor mensen die in staat zijn om af te vallen ondanks dat ze niet zo goed eten of sporten als ze zouden moeten, maar ze zijn geen excuus om lui te zijn, alleen maar omdat je op dieet bent , of om junkfood te gebruiken alleen maar omdat je aan het sporten bent. Weiss is nog steeds van mening dat het combineren van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging nog steeds het beste is voor de algehele gezondheid.

Het kan ook zijn gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen en het eraf te houden. In het onderzoek bereikten mensen in de gecombineerde interventiegroep eerder hun streefgewicht dan die in de andere groepen, ondanks de pogingen van de onderzoekers om ze allemaal in evenwicht te houden. En in tegenstelling tot de groepen die alleen dieet of alleen sporten, stopte niemand in de combo-groep voor het einde van het onderzoek.

We hebben de neiging om ons te concentreren op het tegen elkaar afzetten van oefeningen en dieetinterventies, maar eigenlijk zouden we alle hulpmiddelen in de schuur moeten gebruiken, zegt Weiss. Hij waarschuwt echter dat mensen zich bewust moeten zijn van hun calorieverbruik zodra ze beginnen met trainen: je hoeft niet te beginnen met het drinken van Gatorade of het eten van voedingsrepen, of jezelf belonen met cheesecake alleen maar omdat je aan het sporten bent.

Over het algemeen zegt Weiss dat deze studie hoop moet bieden aan iedereen die te zwaar is en iets wil veranderen. De grootste boodschap hier is dat mensen de aanpak moeten gebruiken die voor hen het meest geschikt is, zegt hij. Als ze van gezond eten en een caloriearm dieet houden en ze een hekel hebben aan lichaamsbeweging, laat ze dan het dieetprogramma volgen; er zijn hoe dan ook enorme winsten te behalen.